Vill du ha klarare hud? Dessa är de bästa matarna att äta-och det sämsta
Share
Som ordspråket säger är du vad du äter - och det här är särskilt sant när det gäller din hudfärg. Här väger experter på de bästa och värsta livsmedel för din hud.
Av Melanie Rud Chadwick Uppdaterad: 26 mars 2019 Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty. Här's vad du ska lägga till mer på din tallrik & # x2026; och vad ska du vidarebefordra.
Ät mer…
Friska fetter
Fett har länge varit ett dåligt ord i kostenvärlden, men det är en viktig del av en hälsosam huddiet. & # x201C; huden består av lipid bilayers. Du har ett lager av fett, ett lager vatten och sedan ett annat lager av fett. Om du inte har tillräckligt med fett för att hålla vattnet in, har din hud inte haft det trevliga, smidiga och livfulla utseendet, & # x201D; Dr Haley säger. Men nej, det är inte ett gratis pass för att ladda upp på pommes frites. Inte allt fett skapas lika.
Den typ av fett du vill ha mer av är friska omega fettsyror. (Så om du följer en keto eller paleodiet, se till att du inte bara äter bacon hela dagen, varje dag.) Omega 3 och Omega 6 fettsyror är speciellt viktiga för att du ska kunna komma från din diet eftersom kroppen inte producerar dem naturligt, förklarar nutritionisten Gabriela Peacock, grundare av GP Nutrition. Bra källor är olivolja, avokado, feta fisk, valnötter och chia frön. Dr Haley föreslår att man äter 10 nötter (valnötter är en speciellt bra pick) före en måltid: "Inte bara får du fördelarna med de fria fettarna själva, men de hjälper också kroppen att bättre absorbera vitaminerna A, D, E , och K, andra viktiga näringsämnen för huden, & # x201D; hon förklarar.
Relaterad: 10 Friska och friska Avokado Toast Recept att försöka nu
Magert protein
& # x201C; Protein består av aminosyror, byggstenar av muskel och hud som hjälper till att reparera och återuppbygga båda, & # x201D; förklarar påfågeln. Att försäkra dig om att du har tillräckligt med protein i din kost kan hjälpa till att säkerställa att din hud effektivt kan byta över sina celler, säger Dr. Haley, lämnar den fastare, starkare och friskare. Medan magert kött är en bästa proteinkälla, kan människor som föredrar att följa en vegetarisk vegetarisk kost få protein från nötter, frön, linser och bönor, säger Peacock. Och om du äter fisk laddar du på vild lax. Det innehåller de goda fettsyrorna för din hud, plus astaxantin (säg det tre gånger snabbt). & # x201C; Detta kommer från krillet som laxen äter och är vad som ger fisken sin ljusrosa färg, & # x201D; förklarar Dr. Haley. & # x201C; När du äter laxen, ger denna astaxantin samma typ av hälsosam, rosig glöd till din hud. & # x201D; En försiktighet: Se till att den är vild lax, eftersom gårdhöjd lax inte innehåller astaxanthin.
Färgglada frukter och grönsaker
Smaka regnbågen. De ljusare och färgglada frukterna och grönsakerna på din tallrik, ju större mängd olika fytonäringsämnen och fytokemikalier du får, säger Dr Haley. & # x201C; Alla dessa ljusa färger är gjorda av fotosyntes, där grönsakerna tar energi från solen. De ger de mitokondrier "dina celler i kraftverk" av samma typ av energi, vilket gör att din hud ser ut som en levande och hälsosam, & # x2014; hon tillägger. Du kan verkligen inte gå fel med någon typ av frukt eller veggie, men för extra fördelar väljer du högt i vitamin C. "Detta är ett enormt viktigt vitamin för hudens hälsa, eftersom det främjar produktionen av kollagen, & # x201D; förklarar påfågeln. (Som en snabb påminnelse är kollagen proteinet ansvarigt för en fast ungdomlig hud. Mer kollagen är lika med färre rynkor.) Röda paprika, kiwi, jordgubbar och bröstspiror är alla höga i denna superstar vitamin.
Ät mindre…
Socker
Socker är överlägset hudens nummer en värsta fiende eftersom den skapar avancerade glykationsändprodukter, lämpligt dubblerade AGEs, säger Dr. Haley. När du får något söt, suger sockret runt i blodet, binder till proteinerna i huden och skapar dessa AGEs, säger hon. Kollagen är det mest framträdande proteinet i huden; När sockret binder till det blir det styvt och svårt istället för elastiskt och smidigt. Resultatet? Fina linjer och rynkor. För att inte nämna att sockret slänger också balansen mellan goda och dåliga bakterier i magen, vilket leder till eventuella problem som breakouts, lägger på Peacock. Det är viktigt att notera att det inte bara är sockret i en candy bar eller cupcake som är problematisk för din hud. Kroppen bryter ner någon form av raffinerat kolhydrat "white bread", kakor, chips till socker. Om du äter något suger, föreslår Dr Haley att para det med en fiberrik mat för att hjälpa till att sakta absorbera socker.
Alkohol
Medan enstaka dryck eller två inte kommer att göra dig någon skada, kan överdriven och regelbunden dricka ta en stor avgift på din hud. Allt går tillbaka till din lever, det organ som ansvarar för avgiftning. & # x201C; När din lever överbelastas från att du rengör alla toxiner i alkohol, blir allt säkerhetskopierat, & # x201D; säger Dr Haley. I huden kan detta uppstå som en tråkig och sallowton, liksom överskott av puffiness, eftersom lymfatisk dränering saktar ner när levern inte fungerar bra. För att inte tala om att alkohol är också uttorkning, så att din hud ser ut och känner sig torr, och att många alkoholhaltiga drycker också är höga i socker. När du dricker, var noga med att byta drycker med ett glas vatten eller välja drycker som vinspritzers, som är något utspädda, föreslår Haley.
Mejeri
Både Dr. Haley och Peacock påpekar att mjölk inducerar inflammation, vilket inte är bra för hela din kropp, men speciellt huden. "Mjölkförbrukning har också kopplats till akne, både på grund av den inflammatoriska kopplingen och av hormonella skäl, & # x201D; tillägger Dr. Haley. Båda experterna är överens om att det är bäst att begränsa mjölkförbrukningen så mycket som möjligt. Påfågel föreslår att den serveras en dag eller bara äter det varannan dag, medan Dr. Haley är ett fan av alternativa & # x201c; milks & # x201D; såsom mandel, havre eller kokosnöt.
