En stressfri säsong

"Det är säsongen att vara upptagen ... och överväldigad. Bedöm din stress - och använd våra tips för att minska semesterspänningen.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Någon stressnivå är normal, så de flesta av oss anpassar sig till det - åtminstone mestadels. Men om det blir för mycket, kan det påverka ditt emotionella och fysiska välbefinnande. Denna serie frågor kan hjälpa dig att bestämma om stress har överhalt din förmåga att hantera livet på ett hälsosamt sätt.

Gör du:

• Vakna känna sig utmattad?
• Dread helgdagar och andra händelser som vanligtvis är glada?
• Luta sig ilsket på din bil's horn när fast i trafiken?
• Bark hos flygpersonal när ett flyg är försenat?
• Glöm saker?
• Flyga av handtaget med liten eller ingen provokation?
• Har ingen tid att göra dagliga sysslor som du brukade ha tid för?
• Känna sig deprimerad eller nedslagen i slutet av dagen?
• Lida vanliga huvudvärk, trötthet, sömnstörningar, muskelsmärta eller matsmältningsbesvär?

Ju mer av dessa frågor som du svarar på "Ja", desto mer sannolikt kommer stressen att skada din hälsa. Se tipsen nedan om förändringar du kan göra i ditt liv. Eller se en läkare eller terapeut om bra sätt att hantera stress.

Om du'Jag vill utvärdera din stressnivå, ta vår snabba frågesport. Du'Jag lär dig också några enkla avkopplings tips.

Känsla spänd? För att göra din semester mer avslappnad, överväga våra expertförslag för att hjälpa till med att lägga ett lock på stress.

• Dela upp sysslor lika. Det's viktigt att dubbla inkomst par delar hushållsuppgifter, enligt Dr. Redford Williams, en beteendemedicinsexpert vid Duke University Medical Center. Han förklarar att detta inte gör det't betyder att kvinnan bara bestämmer vad som behöver göras och hoppas hennes partner pitches in. Varje måste förutse sysslor och slutföra dem inom en överenskommen tidsram. Detta gäller speciellt under semesterperioden när listan över saker att göra ökar enormt. Utarbeta en plan med din partner; till exempel om det'är det enklaste för dig att köpa alla gåvor för utländska släktingar, kanske kan han paketera och maila dem.
• don't vara för svår på dig själv. don'Jag känner mig skyldig om du kan't slappna av. Vissa människor är helt enkelt mer angelägna än andra. Du kan vara en av dem. Men psykoterapi och andra typer av beteendemodifiering kan hjälpa till att sänka din stressinställning lite. Också, don't förväntar dig att vara helt stressfri. Vi'Jag har alla hört talesättet: "Lite stress kan vara bra för dig." Som det visar sig kan detta vara sant. Stresshormoner, i små doser, stimulerar hjärnan och blir till nytta när vi behöver tänka på fötterna, som när vi måste göra ett viktigt tal ... eller hitta rätt gåva för din make's mamma.

Övning. Regelbunden träning hjälper till att ta avkanten. Sporadisk träning är inte'T är fördelaktigt och kan vara riskabelt för personer med hälsoproblem.

Luta dig på andra. Ett sympatiskt öra kan lätta lasten. "Sök stöd från familj och vänner under svåra tider", uppmanar psykolog Janice Kiecolt-Glaser, Ohio State University. Du kanske måste göra dina behov kända, säger hon. Andra föreslår att du delar dina problem med en nära vän. Concider starta en stödgrupp för ensamstående föräldrar. Hörande om andra människor's kampar kan göra dina egna problem tycks mindre intensiva och må bättre.

Meditera. där's goda bevis på att meditation och avslappning övningar är fysiskt och psykiskt lugnande, enligt Dr Kiecolt-Glaser.

Förenkla ditt liv. Många av oss är fångade i en tidskris, säger Margaret Chesney, en stressforskare vid University of California San Francisco School of Medicine. Lösningen: Ställ in prioriteringar. Bestäm vad som behöver göras, och delegera eller radera resten. "Kvalitetstid med dina barn är verkligen viktigt," säger hon. "Om cookies för ditt barn's klassfest är verkligen hemlagad är inte så stor sak. "

Lobby för familjevänlig politik. Arbete och familjeliv kolliderar ofta, men försöker leta efter sätt att minska trycket. Du kanske till exempel kan arbeta med lunch i utbyte mot att gå tidigare på dagen, eller komprimera ett 40-timmars schema i fyra dagar. Även om det inte skulle't fungera som ett permanent arrangemang, kanske en kortsiktig förändring för semesterperioden skulle göra dig mer avslappnad.

Prata igenom. Om ovanstående steg don't får dig att må bättre, en terapeut kan hjälpa dig att bryta ner problem, så att du kan attackera dem separat och få en känsla av kontroll. Om du känner att du kan göra något om en situation, kommer det sannolikt att verka mindre stressigt. Vissa människor kan dra nytta av antidepressiva läkemedel, som korrigerar vissa biokemiska obalanser och återställer hur hjärnan svarar på stress.