Gör Trädgårdsskötsel en hälsosam habit med dessa tips

Hämta fördelarna med trädgårdsarbete genom att göra det till din nya, friska vana. Våra tips om lättanvända verktyg och lättillgängliga grönsaker hjälper dig att njuta av denna fördelaktiga verksamhet till fullo.

Av Toni Gerber Hope Uppdaterad: 02 mars 2017 Spara Pin FB

Skyffel: Ett brett handtag och större steg ger dig bättre hävstångseffekt. Välj mellan tre storlekar för att passa din höjd. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66.49; greenherontools.com)

Knäkudde: Trädgårdsarbete kan vara grovt på knäna. Den Jolly knäkudden buffrar dem från den hårda marken. ($ 36,95, gardenclogs.com)

Pruner och saxar: Konturerade handtag passar din handform och rörelse; kugghjul gör tuffa snitt lättare med ett ljust verktyg. (Fiskars PowerGear2, $ 24.99; Hedge Shears, $ 41,99; fiskars.com)

Murslev: En gelinsats i det greppvänliga greppet innebär extra komfort. (Ergo Gel Grip Hand Trowel, $ 8; homedepot.com)

Slangmunstycke: En vändning av tummen slår på den; en vridning av handleden justerar flödet. (Drammrevolution 9-Pattern Spray Gun, $ 14.99; amazon.com)

Vattenkanna: Få mer kontroll från ett glidande, mjukt grepp. Vänd tippen bakåt för att stuva. (Utomhushälla och lagringsvattenburk, $ 24.99; oxo.com)

Ställning Perfekt

Placera dig själv korrekt för att använda rätt muskler.

Plantering och ogräs Håll ryggen rak (inte knuten) för att minimera ryggstam och ta raster var 15: e minut eller så för att skydda dina knän och rygg.

Plocka upp påsar med jord: Att lyfta något tungt föremål, böja vid knäna, inte din midja för att engagera dina benmuskler. Detta minskar stress på nacke, axlar och rygg.

beskärning: Dra alltid grenar till din nivå (eller använd en reacher). Undvik att vrida eller nå överhead.

Odla den, äta den

Familjer som trädgård växer $ 677 värde av frukt och grönsaker ett år. Den nr 1 grönsaken som människor växer i sina trädgårdar: tomater, med 86 procent av amerikanska hushåll som planterar dem.

Gröna bönor: De'återbelastad med hjärtskyddande antioxidanter "ännu mer än deras kusiner i ärt- och bönfamiljen.

Hur man odlar gröna bönor som din familj kommer att begå för

gurka: Gör dina egna probiotika: Gurkahackor i vatten och salt (ättika dödar de friska bakterierna). Du'Jag får också en bra dos av vitamin K.

Växande Gurkor för Sallader och Pickles

Leafy greener: De flesta är nutrition standouts, men baserat på en rangordning av näringsämnen per kalorier, vattenkryddor och spenat är i topp fem, slår ut kale.

Hur man odlar spenat även dina barn kommer att äta

tomater: Förpackad med vitaminer A och C, plus cancer-kämpande lykopen, är tomater ännu bättre för dig efter att ha kokats. Värme ökar antioxidanten.

Tips för att odla friska tomater

Peppers: Varje bit ger dig vitamin C, beta-karoten och karotenoider. Ju längre peppar ripen (på vinstocken eller din räknare), desto högre nivåer.

Växande paprika att välja en peck (Pickling Valfritt)

Zucchini: Stanna och äta blommorna! De har vitamin C. Själva squashen har kalium och fiber (mycket av det finns i huden).

Hur man odlar sommar squash

Lugn & Innehåll

Trädgårdsarbete ger kraftfull stressavlastning. I en studie åtnjöt personer som tog ett frustrerande test sedan trädgården i 30 minuter en uppblåsning i sitt humör och en sänkning av stresshormonkortisolen. Få det mesta av din tid i grön.

Dra ur: Lämna elektroniken (din telefon, iPad och bärbar dator) inuti. Att fokusera på grönområdet utan distraheringar hjälper dig att verkligen koppla av, suga i ögonblicket och ladda helt.

Andas: Upp avslappningsfaktorn genom att uppmärksamma din andning när du jobbar. Andas långsamt, andas in genom näsan och utandas ut ur munan.

• Av Toni Gerber Hopp