10 små sätt att öva Mindfulness varje dag
Share
Vi lever i en upptagen, snabb värld och spenderar mycket av våra vakna timmar på autopilot. Men med enkla förändringar och en uppgift om mindfulness kan vi omskola våra vandrande (och överbelastade) hjärnor för att vara mer närvarande och i linje med våra omgivningar under hela dagen.
Av Katie Mills Giorgio Varje produkt som vi presenterar har valts ut och granskats av vårt redaktionella team. Om du gör ett köp med hjälp av länkarna ingår, kan vi tjäna provision. Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty. 1. Ta dig tid att behandla dig själv
För att vara mer uppmärksam måste vi också vara avsiktliga. Gör en punkt att göra något trevligt för dig själv varje dag. Anmäl dig till en yogaklass. Läs ett kapitel i en bok för underhållning eller personlig utveckling varje dag. Stämma in på en favorit podcast på väg till jobbet. Ha en lugnande kopp te. Köp den avancerade ögonkrämen du'Jag hade på din önskelista. Genom att ta dig tid att behandla dig själv, erkänner du (och påminner din kropp) att du är en prioritet i ditt eget liv.
2. Gör din säng
Och inte bara för att din mamma sa till dig. Att ha ett ordnat utrymme i ditt eget sovrum kan börja din dag på höger fot. Det är möjligt att skapa denna ordningsföljd på andra områden i ditt liv där du tillbringar stora bitar av tid också. Gör disken varje natt så att du vaknar till ett rent kök. Ryd upp din arbetsyta i slutet av ditt skifte för att säkerställa en lugnare, kontrollerad känsla när du kommer till jobbet nästa dag. Att skapa ordning i dina fysiska utrymmen ger utrymme för att skapa mental ordning också.
Relaterad: 4 enkla sätt att slå på Sunday Scaries
3. Minns din mantra
Välj en mantra för ditt liv och upprepa det åt dig själv minst en gång om dagen. Det ska innehålla alla de positiva sakerna du tror på dig själv och ditt liv. Det bör också innehålla alla de mål du hoppas uppnå så att du kan tänka dig att uppnå dem. Det kan också vara till hjälp att registrera dig själv om att recitera din mantra på telefonen så att du kan lyssna på det dagligen också. Att recitera din mantra varje dag kommer att hjälpa dessa tankar ta upp permanent bostad i ditt sinne.
4. Tryck på Into Apps
Meditera i tio minuter om dagen är ett enormt sätt att utnyttja din potential. I stället för att spendera tid utan att skrolla sociala medier på din telefon, använd din teknik för att meditera. Ladda ner en gratis app som Headspace, en meditations app som är idealisk för nybörjare eller 365 Tacksamhet, som ger dig ett positivt budskap varje dag och uppmanar dig varje kväll att pausa och reflektera över tre saker du är tacksam för i det ögonblicket.
Relaterad: 4 Fitness Apps som är billigare än ett gym medlemskap
5. Se vad du äter
Nästa gång du äter upp frukost, lunch eller middag, servera den med en sida av tystnad. I stället för att äta på autopilot gör du en punkt för att njuta av dofterna, de läckra smakerna och till och med läckra utseendet på den platta middagen. Var uppmärksam på vad du äter, vad det smakar och hur det får dig att känna. Bekräfta din hunger och din fullhet. Du känner dig näring och mindre sannolikt att äta.
Relaterad: 15 enkla och friska panpan middagar
6. Ta i lite naturligt ljus
Om du arbetar inomhus, försök få tillgång till ett utrymme med naturligt ljus. Om det inte är ett alternativ, köp fullspektrare glödlampor eller en ljusbehandlingsboks (försök med Nature Bright SunTouch Plus Light och Ion Therapy, $ 39,99 på Amazon). Gör sedan en punkt för att komma ut och njuta av solskenet; bara 20 minuter kan signifikant sänka stressen. Andlig ledare Thich Nhat Hanh sa en gång, "Gå som om du kysser jorden med fötterna." # X201D; Lägg märke till din egen kroppsanslutning till marken, känna dina muskler som arbetar. Och var uppmärksam på din omgivning för att vara i linje med världen runt dig.
7. Bara andas
Den enklaste formen av meditation fokuserar på din andning. Naturligtvis sker detta naturligt och rytmiskt, så om du gör en punkt att uppmärksamma din andning, frigör du ditt sinne från tankar och oro och rädslan för att fokusera på ett av livets mest grundläggande funktioner. Prova på flera olika andningsövningar, andas långa, långsamma andetag eller alternativa näsborreandningar, till exempel för att se vilken passform som passar dig. Om du behöver hjälp med att komma ihåg att göra detta till en del av din dagliga rutt, sätt en återkommande kalenderavtale för att lämna ditt skrivbord och träna andan i 10 minuter varje morgon eller eftermiddag.
8. Engagera dina sinnen
När du'Förlorad i tankar, du noterar ofta alla sätt dina sinnen kan hjälpa dig att hålla kontakten med dagens aktiviteter. Fokusera på dina sinnen för att verkligen uppleva det nuvarande ögonblicket. När du anger ett nytt utrymme, ta en stund för att bekräfta sevärdheterna, dofterna, ljuden och föremålen du känner. Vilka ljud hör du? Vilka dofter är i luften? Vilka färger ser du? När dina sinnen tar över, frigör du ditt sinne och placerar dig helt i rymden.
9. Ändra din scen eller rutin
Att resa kan vara ett underbart sätt att rensa ditt sinne och leva i nuet, när du förbereder dig för att njuta av nya sevärdheter och ljud. Men även om du inte hoppa en jet för en ny destination när som helst snart, kan du ändra din dagliga rutin för att njuta av nya upplevelser. Har du någonsin lagt märke till hur ibland du pendlar till arbete på autopilot? Ta en annan väg en morgon och observera världen runt dig när du går. Stanna vid en ny kafé. Kolla in det som har visat sig vara på konstmuseet. Ändra din rutin gör inte'Det måste inte vara drastiskt även en enkel växel kan göra dig mer uppmärksam.
10. Var närvarande för dem du är med
När du är med en vän, familjemedlem eller egentligen någon, försök att fokusera på dem. Sätt ner din telefon. Titta på dem i ögonen. Stäng av ditt sinne till andra distraktioner. Om du bara pratar i telefon kan du till och med stänga dina ögon så att du fokuserar på dem medan de pratar. Lyssna är nyckeln till att verkligen engagera sig med de i ditt företag, så gör det ditt mål att helt lyssna på vad de säger utan att gå vilse i dina egna tankar. Och du kommer att upptäcka att du är medvetet närvarande med andra, förbättrar dina erfarenheter och övergripande relationer.
Mindfulness kan vara svårt eftersom våra sinnen tenderar att vandra och våra dagliga liv är fulla av erfarenheter och stimuli att avleda oss. Det är svårt att vara helt i det ögonblick då våra listor är en mil lång. Den goda nyheten är att ju mer du övar mindfulness, ju mer du förstår om dig själv, dina känslor och din plats i världen. Mindfulness kommer mer naturligt för dig och det blir lättare att vara närvarande och fokuserad.
