10 sätt att hitta glädje

Efter tragedi och förlust, går framåt med livet ett åtagande att hitta eller skapa glädje, skratt och kärlek. Här är hur.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Säg hej till grannar med ett parti hemlagade kakor.

1. Gör varje dag något som bekräftar skönheten och glädjen att leva. Ta dig tid att titta runt och du'Jag hittar gott om bevis på att skönheten är överallt. Ha din morgonkaffe kaffe i sikte på soluppgången, eller gör det till en punkt att se solnedgången. Naturen brims med livets mirakel - kom ut och blöt in. Gå igenom en park som lyssnar efter fåglar, titta på moln i en robin's-äggblå himmel, gå barfota i frodigt gräs, hoppa över stenar. Sluta att lukta de rosen, och medan du'kom igen, köp några färska blommor till huset.

2. Göra någonting. En känsla av hjälplöshet i händelse av tragedi eller mänskligt behov och lidande bidrar till stress. Aktiviteten är terapeutisk, och volontärism är ett av de bästa sätten att ge aktivitetsändamål. Att hjälpa andra hjälper dig själv. Bygg ett hus för de mindre lyckliga med Habitat for Humanity. Eller titta på Volontärer i Amerika för många andra möjligheter att hjälpa andra. Dess program betjänar cirka 300 samhällen över hela landet, med mer än 30 000 volontärer årligen gör allting gott från att leverera mat till äldre för att läsa post till boende i vårdhem. Eller bli aktiv i mindre skala - där's mycket att säga för att bara öva slumpmässiga gärningar. Nyare forskning fann att ett "glädjecenter" i hjärnan spänner mer till oförutsedda läckerheter än vad's förväntas. Så överraska någon med en liten gåva. Utbetalningen för dig upplever glädjen att ge.

Livsmiljö för mänskligheten

Volontärer av Amerika

3. Stäng av TV- och radionyheterna. Välj istället att hyra en bra film eller titta på familjevideor du har't ses på ett tag. Eller dra ut dessa klippböcker och album. Samla alla runt stereo för en gammaldags livbekräftande radioprogram. Även om du bara vänder upp några favorit gamla låtar kan föryngra andan. Sjung med!

4. Lär känna dina grannar. En känsla av grannskap och samhälle ökar känslor av säkerhet och samband. Planera en block-party cookout eller chili cook-off, organisera en utflykt före kocken eller värd en flerfamiljig garageförsäljning. Det behöver inte vara något utarbetat. Dela ett parti av kakor med folks bredvid eller bara sitta på verandan och prata med grannarna. Vänskap utvecklas i detaljerna i det dagliga livet.

Skratt övervinner verkligen negativitet - så ha kul!

5. Skratt. Det är verkligen den bästa medicinen, vilket minskar ångest, depression och rädsla. Faktum är att studier visar att skratt är ett av de bästa sätten att släppa ut negativa känslor utan att orsaka skada. Köp en rolig bok och chortle bort, berätta dumma knock-knock-skämt med barnen, uppfinna ett dumt djur-trick eller hyr en skrubba komedi hela familjen kommer att njuta av. Grownups kan kolla in Amelie (betygsatt R), den hjärtvärma och roliga franska filmen som hade hela Frankrike att öva anonyma handlingar av goodwill och vänlighet.

6. Börja och avsluta dagen med en positiv notering. Din mamma berättade alltid för dig, och rådet är fortfarande bra: räkna dina välsignelser. När du vaknar börjar du dagen med en tacksam tanke. Ditto vid sänggåendet. Om du känner dig under dagen, gör du faktiskt en lista över de goda sakerna i ditt liv. Meditera, sjunga, träna yoga, tända ett ljus - hitta små positiva ritualer som centrerar dig med goda tankar och positiv energi när du börjar och stänger dagen.

7. don'T tillåta ilska och raseri att styra ditt liv. Misdirected ilska isn't frisk. Medvetet ersätta churning känslor med fridfulla tankar. Tänk på en särskilt lugn tid vid havet, eller föreställ dig i en favorit lugnande plats. Hitta friska sätt att släcka ånga: träna, göra musik, trädgård, måla, skriv ut dina tankar i en tidskrift. Om du fortsätter att känna dig överväldigad eller underminerad, kan du vända sig till bön eller professionellt hjälp för hjälp vid hantering av störande känslor.

8. Innan du går ut ur sängen på morgonen, tänk på något som får dig att le. Innan du borstar tänderna, får du ditt mentala och visuella fokus på något som värmer ditt hjärta. Försök att lägga en favoritbild - sjukhusfoton av dina nyfödda, den helt nya kattungen, ett perfekt ögonblick på en familjesemester - på ditt sängbord. Titta på det första på morgonen. Att starta din dag i en positiv ram i sinnet kommer att ställa din andliga ämnesomsättning resten av dagen. Smiles utövar inte bara muskler som bekämpar rynkade linjer, de ökar ditt immunsystem.

9. Var förlåtande. Förlåtelse är en handling av viljan, en åtgärd du kan ta även när ditt hjärta och känslor verkar släpa efter i bitterhet. Det kan vara omöjligt att förlåta verkliga gärningsmän, men du kan hoppas och be för omvandling i dem. I ditt eget liv, ge upp grudges och släpp av gamla giftiga minnen. Förena med bortförda vänner och familjemedlemmar om du kan, och förplikta dig att ge andra den åtgärd som du vill förlåta för förlåtelse. don't svettas små klagomål.

10. Näda din familjeanda. Vi lever i en annan värld nu, en värld som behöver kärlek mer än någonsin. Visa ditt engagemang till de du älskar i ord och handling. "Jag älskar dig" betyder mycket, och så gör de handlingar som gör orden mer än hälsningskortets känsla. Så säg det, visa det och krama mycket. Förstärkning av familjeband kultiverar stabiliteten i ditt hem. Se och ringa ut familjer och närstående i släktingar oftare. Den familjen känslan kan växa långt bortom din naturliga släkting.