11 icke-hälsosamma vanor som kan orsaka allvarliga problem

Ingen följer reglerna för ett hälsosamt liv hela tiden. Så hur mycket av ett problem kan de små slipupsna vara? Vi hittar ut och styr dig genom skador kontroll.

Av Karyn Repinski 21 augusti 2018 Spara Pin FB

Dålig hälsa Habit 1: Slår på Snooze knappen om och om igen

"Om du behöver tid på morgonen för att komma och du håller dig vaken innan larmet går av igen, det's OK, säger Raman Malhotra, M.D., professor i neurologi vid Washington University Sleep Medicine Center i St. Louis. Om du're träffar snooze och gå tillbaka till sömn, kan du känna sig groggy eller ute av det i upp till en timme eller så när du står upp. "Larmet signalerar hjärnan för att vakna upp. Upprepade gånger går och lägger sig igen när larmet släcker förvirrar det," säger Malhotra. Ställ in larmet för en tid du känner dig'Jag kommer kunna stiga upp. Och håll den konsekvent dag till dag (även på helger), vilket gör det lättare att vakna.

Redaktör's Tips: Ställ in ditt larm för den senaste tiden du har råd att gå upp.

Dålig Hälsa Habit 2: Håll din Pee för en stund

Du vann't sträcka din blåsan eller försvaga bekkenbotten. Men du kan öka risken för att utveckla en urinvägsinfektion (UTI). "Eftersom urin sitter i blåsan skapar det en välkomnande miljö för bakterier", säger Donnica Moore, M.D., värd för podcasten "I Ladies' Rum med Dr. Donnica. "Kvinnor har en mycket högre risk för UTI än män. Den viktigaste tiden att gå är efter kön, för att's när bakterier kan migrera från din vagina till urinröret, röret som bär urin från blåsan. Peeing spolar allt ut.

Dålig Hälsa Habit 3: Bär dina dagliga kontakter för en vecka

Även om du tar ut kontakterna på natten, har du på dig mer än en dag, förlorar du fördelarna med enstaka linser, säger Susan Resnick, O.D., en kontaktlinsspecialist i NYC. "Dagliga engångsdelar minskar uppbyggnaden av oljor och proteiner, så att du kan se tydligare." Engångs linser kan också signifikant minska allergysymtom. Användning av engångs linser i mer än en dag ökar också risken för ögoninfektion. Faktum är att förlängning av linsens slitage är en av huvudorsakerna till de nästan 1 miljoner ögoninfektionerna som amerikaner blir behandlade för varje år.

Inte så roligt faktum: 55 procent av kontaktlinsdrivare erkänner att man inte använder färsk desinfektionslösning dagligen.

Dålig hälsa Habit 4: Sitter runt i en våt baddräkt eller svettig kläder

När du don't kasta ditt träningskläder eller kostym strax efter att du har utövat dig, kan fukt och bakterier kombinera utslag, infekterade hårsäckar eller eventuellt en vaginal infektion, säger Moore. där's ingen regel om hur snart du ska ändra. (Om du'sitter i solen, en våt kostym kan torka snabbt.) Men i allmänhet strävar man efter att ändra sig från något våt så snart det är realistiskt.

Dålig hälsa Habit 5: Dricker alkohol utomhus på en varm, solig dag

Flera saker kan hända när man konsumerar alkohol i värmen. För att börja med, du'bli mer benägna att solbränna. Din kropp metaboliserar alkohol i en förening som gör att huden blir mer solkänslig. Och när du'du dricker, du tenderar att vara mindre vaksam om att återanvända solskyddsmedel. Du'Jag blir också nedsatt mycket snabbare än vanligt eftersom alkohol's effekter, inklusive dehydrering och överhettning, ökas med heta temperaturer. Moore rekommenderar att man dricker 8 uns vatten med varje alkoholhaltig dryck.

Dålig hälsa 6: Borsta bara dina tänder en gång om dagen

När du hoppa över två gånger dagligen borstningar ökar du risken för att utveckla tandfall med 33 procent. Hoppa över en session tillåter också bakterier som orsakar tandköttssjukdom att blomstra, säger Pamela L. Hunte, D.D.S., en tandläkare i NYC. Om du're i en nypa och måste välja en gång om dagen, borsta före sängen, säger Hunte. "På så sätt vann skräpet från dagen'Jag sover inte i åtta timmar. "

Dålig hälsa Habit 7: Att ta en vecka eller två från träning

Använd det eller förlora det är riktigt, säger Matthew Kohn, en träningsfysiolog i New York City. Efter en vecka med att ringa ner din träningsrutin kan din metabolism sakta gå, och din hastighet och uthållighet kan minska upp till 30 procent. Mängden syre dina muskler använder också droppar. Men en till två veckor tillbaka på din rutin reverserar eventuella förluster. Och resultaten från styrketräning dröjer längre än hastighet eller uthållighet.

Dålig Hälsa Habit 8: Svettas och dricker inte tillräckligt med vatten

"När du förlorar mer vätska än du tar in kan du bli uttorkad. Det kan leda till trötthet, yrsel, svaghet, muskelkramper, förstoppning, säger Moore. Om du'är törstig, det betyder dig'är redan lite uttorkad. Ett annat tecken på uttorkning svettar inte, vilket betyder att din kropp inte gör det'Jag har inte tillräckligt med vatten för att producera svett.

Syftar till 11 koppar vatten dagligen (män behöver 16), vilket inkluderar livsmedel som är höga i H2O. (Ett litet äpple har 5 1/2 ounces, en kopp vattenmelon 5 ounces.) Håll även ögonen på färgen på din urin. Om det's blekgul eller lättare, du'är bra. Ju mer dehydrerad du är, desto mörkare blir din urin.

Dålig hälsa Habit 9: Efter fem sekunders regel

Forskning visar att bakterier som ibland klamrar sig i mat släpptes direkt på golvet eller i diskbänken. Överraskande visade en studie att mattan har låga överföringshastigheter jämfört med kakel och rostfritt stål. Typen av mat betyder mer: "Bakterier rör sig med fukten, så den våtare maten, desto större risk för överföring", säger Donald W. Schaffner, Ph.D., professor i livsmedelsvetenskapliga avdelningen vid Rutgers University och medförfattare av studien. Låt det du vet om ytan renhet och fuktnivån i maten bestämmer dig.

Dålig Hälsa Habit 10: Täcker inte din mun när du nysnar

Om du'Re täcker inte din mal när nysning, förbered dig för att sprida bakterier långt och brett. Dropparna kan resa upp till 26 meter från en nys och 19 1/2 fot från en hosta. Och de stannar uppe i 10 minuter. Experter tror att virus sprids huvudsakligen av droppar som släpps när smittade personer hostar, nysar eller pratar (en bra anledning att rygga bort från nära samtal). Och kom ihåg, du don'Jag vet alltid exakt när du'återinfekteras. Försök fånga hosta och nyser i din armbågs skurk istället för din hand så du inte'T sprida bakterier när du rör på något. Använd sedan en handavfettningsmedel med minst 60 procent alkohol.

Dålig hälsa Habit 11: Skrapa en klåda

Att attackera din klåda med dina naglar kommer att ge kort lättnad, men kliar kommer tillbaka hård. Skrapning utlöser en liten mängd smärta som nummerar klåda men orsakar frisättning av serotonin, som också bär det "itchy & # x201D; signal till hjärnan. Så när smärtan svimmas, återvänder klieren ännu starkare. Inte bara kommer klåda sensationen att bli ännu mer intensiv, riskerar du att öppna huden och utsätta dig för infektion. Försök gnugga området med din handflata istället.

• Av Karyn Repinski