3 övningar för att förbättra din hållning

Dessa tre övningar är enkla men kraftfulla; praktiseras regelbundet, de kan fundamentalt återskapa din hållning.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Denna subtila rörelse motverkar halskranning. Ta tänderna försiktigt ihop och långsamt, glida huvudet bakåt - 1/4 till 1 tum - utan att luta den tills du känner mild spänning. Håll dina axlar avslappnad. Håll i 5-10 sekunder. Upprepa två gånger.

Mid-Back Makeover

Dra ut dina armar och upp till ungefär axelhöjd, böjda i armbågar med palmer som pekar uppåt. Krama axelbladet ihop. Du borde känna en sträckning längs bröstet och på axlarna. Håll i 5 sekunder. Upprepa 5 gånger. Om du känner skarp smärta, slappna av tills du känner bara mild spänning. Om detta gör ont görar du armarna lite lägre; efter att ha gjort denna övning några veckor, höja dem gradvis.

Pelvic Tilt

Denna teknik tränar ditt bäcken för att stödja din ryggrad. Stå med bra hållning. Koppla av dina höfter och låt dina skinkor sticka något ut. Placera tummar på nedre revben och fingrar på höftbenen. Tuck din skinkor under, så dina höftben stämmer upp under dina nedre revben. Håll i 5 sekunder, upprepa minst tre gånger.

Se en kroppshållning som förbättrar träningspasset från Fitness Magazine.