3 Snabba tips för vilsam sömn

Om du vaknar groggy, kan du vara bland de 30 procent amerikanerna som är kroniskt sömnberövade. Snooze mer soundly med dessa tips från J. Todd Arnedt, Ph.D., en sömnforskare vid University of Michigan.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

1. Strömavbrott: Ljust ljus från en dator eller smartphone-skärm kan undertrycka nattproduktion av melatonin, ett hormon som främjar sömn. Ungefär en timme innan du slår på, stäng av gadgets och nonessential rumsbelysning.
2. Hoppa över saken: Ett varmt bad lyfter kroppen's kärntemperatur. Om du kryper under täcken omedelbart efteråt kan du hamna svettigt och rastlös. Nära sänggåendet, slappna av med en varm dusch istället.
3. Bo på schema: Människor sover bäst när de håller sig vid regelbunden sängtid och vakna tider. Så ingen snoozing till middag på lördagar. Aconsistent rutin kommer att ge dig sötare drömmar hela veckan.