4 livsföränderliga sätt att radera stress för gott
Share
Känner lite ... på kanten? Sluta gnava den penna och försök att skärpa din stillhet. Som du kommer att upptäcka är hemligheterna till verklig lugn skrivna inom.
Av BH & G Redaktörer Uppdaterad 17 maj, 2019 Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty. Tydligt vet vi hur stress gör att vi känner oss känslomässigt stressade! Men det manifesterar också fysiskt. Processen börjar när hjärnan uppfattar ett hot och svarar genom att aktivera kroppen's fight-or-flight försvar. Detta innebär frisättning av hormoner som adrenalin och kortisol, vilket förstärker kroppen för handling genom att påskynda hjärtfrekvensen, spänna stora muskelgrupper och till och med förtjocka blod "en säkerhetsåtgärd som koagulerar snabbt om du'blir allvarligt sårad, säger journalisten Thea Singer, författare till Stress mindre. Den där'är praktiskt om ditt hus är i brand men om stress aldrig släpper upp och ditt system fastnar i kodröd kan hälsan ta en träff. "Vi'Jag har funnit att över tiden kan kortisol bära DNA-skyddsändarna ", säger Elissa Epel, Ph.D., en psykiatrisk forskare vid University of California i San Francisco." Detta åldrar immunsystemet och ökar en person's sårbarhet mot hjärt-kärlsjukdomar och en mängd andra sjukdomar. "
Relaterad: Du måste försöka dessa 5 livsmedel som visat sig minska stressen
Det'Det är inte alltid möjligt att göra livet mindre hektiskt (hej, de veckodagsmiddagen aren't kommer att laga sig), men inte oroa dig: Experter säger det verkliga tricket för att uppnå bättre lugn och bättre hälsa är att förändra hur du svarar på stress. Läs vidare för tre enkla strategier, och gör dig redo att andas lättnadens suck.
1. Ta reda på vad som orsakar din stress
På ytan verkar det som om vi inte har problem med att identifiera våra stressutlösare. Kvinnor som deltog i APA-undersökningen citerade pengar som sin högsta stressor, följt av arbete, ekonomi och familjeansvar. Men dessa aren't utlöser så mycket som breda kategorier, så expansiv det'Det är svårt att reta ut den verkliga syndaren. Så det lönar sig att gräva djupare, även om det gör dig orolig. "Folk tenderar att behandla stress som Big Bad Wolf", tror de om de öppnar dörren det kommer att konsumera dem ", säger Edward Creagan, M.D., en stressspecialist och onkolog vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. "Men i verkligheten står konfronterat med monsteret hälften av slaget."
Att fastställa vad's trycka på dina knappar, försök fråga dig själv, Vilka aspekter av mitt dagliga liv känns överväldigande? Stress uppstår av de omständigheter som får oss att känna sig hjälplösa, förklarar Singer. Till exempel kanske du'var angelägen om pengar, även om du tjänar en bra lön. Det verkliga problemet kan vara ett slumpartat betalningssystem som lämnar din månadsbudget i disarray.
Relaterat: 7 sätt att sova bättre när du stressas
Med det sagt, känner din kropp ibland bättre än ditt sinne, vilka omständigheter sätter dig i räckhåll, säger Shelley Carson, Ph.D., en psykolog och forskare vid Harvard University i Cambridge, Massachusetts. Så om du'är fortfarande stumped, var på utkik efter huvudvärk, trötthet, otålighet och GI-nöd. Sådana symptom kan flamma i stressiga situationer, som när du inser att försäkringsräkningen är försenad.
När du har noll in på specifika stressorer, tenderar problem tenderar att visas mindre, vilket gör att lösningar kan bubbla upp runt dem, säger Singer. Till exempel kanske det's tid att ladda ner en budgetering app eller göra en tid med en finansiell planerare.
2. Övervinna självnedbrytande tankar
Även när du vidtar åtgärder för att avlyssna stressiga situationer, kan en curveball få dig omedvetna, till exempel, du blåser ett däck på väg till skolans fondsökare're övervakning. Det's svår att inte känna sig överväldigad i en sådan situation, erkänner Carson. Men så att du får det bästa av dig att vrida hjärnan i kamp eller flygläge, så lägger stresshormoner i spel när det finns's ingen fysisk nödsituation till hands. "Din kropp's stressrespons är nära knuten till din mentala bedömning av en situation, säger Carson. För att justera din bedömning och motverka stress rekommenderar hon följande strategi: När en spänd situation slår, skanna dina tankar för negativa uttalanden som ställer dig som bristande kontroll Exempel på spänningsbränslande tankar innefattar Varför kommer dessa saker alltid med mig? och Jag don'Det finns ingen tid för detta just nu! Ändra sedan dessa tankar för att rama dig själv som en överlevande överlever med överkanten. Stress-defusing bekräftelser inkluderar Detta är oväntat, men jag kan hantera det och När jag justerat mitt schema kommer det att bli bra. Ditt platta däck kan ha varit en obehaglig överraskning, men du har fortfarande ett ord om vad som händer nästa.
3. Veta när du ska ringa en time-out
Det'Det är inte ens middag och redan din ugn är på fritzen, hunden slog dina snöskor och din son skickades till rektor's kontor. På dagar när inget går rätt, kan stridsspänningar tyckas meningslöst. Det mer effektiva alternativet? Ge dig själv en paus. "En behaglig distraktion kan störa kroppen's kamp-eller-flyg svar genom att skilja hjärnan från den stress-inducerande ingången, säger Carson. Så sätt skador kontrollen i väntan i några minuter medan du väntar på reparatören. Titta på en rolig video online, ringa en optimistisk vän, eller gör ett korsord. Efteråt blir ditt sinne lugnare och du'Jag är bättre rustad att klara mig.
För långvarigt stressskydd, överväga meditation, djup andning, yoga eller någon annan form av motion. Dessa aktiviteter ökar kroppen's motståndskraft mot stress, plus de eldar upp i hjärnan's belöningscenter "perks" som dröjer även efter dig've avslutat en session, säger Carson. Det gör inte't tar mycket för fördelarna att sparka in, heller. I en nyligen genomförd sex veckors studie rapporterade volontärer som slumpmässigt tilldelades en timmars yogaklass en gång i veckan, att de kände sig mer självsäker under stressiga situationer, liksom lugnare och lyckligare i allmänhet än de som hoppade över soluppgångarna. "Ju längre du engagerar dig i dessa aktiviteter, desto snabbare kan din kropp slappna av," säger Carson. "Och när din kropp är lugn, du bokstavligen kan't känna sig stressad."
4. Bli av med lura små stressare
Miljöutlösare kan sätta av kroppen's stressrespons utan att du ens inser det, säger Carson. Här är fyra irritationer värda nixing:
Ambient Racket
Studier visar att bakgrundsljudet, från en TV-drunning i ett annat rum, kan stimulera frisättningen av stresshormonkortisolen. Om du kan't tysta clamor, försök att avstånd dig själv.
Obekväma kläder
Kliariga tröjor, alltför tätt slitage, pumpar som klämmer fast. Ett obekväma ensemble kan leda dig på kanten hela dagen. Så när du väljer en outfit, don't fokusera på hur det ser ut tills du överväger hur det känns. Inte comfy? Slip på något annat.
Kronisk Clutter
Det'Det är inte så mycket saker du har Det's hur du lagrar den. Stress sätter in när föremål är svåra att hitta eller verka oordning. Två snabba rörelser som kan hjälpa till: Torka bordsskivor och hämta lös föremål från golvet.
"Urgent" e-postmeddelanden
E-postmeddelanden orsakar mer stress för kvinnor än män, eftersom kvinnor känner större press att reagera omedelbart. Så försök att stänga av dina e-postmeddelanden och kontrollera din inkorg när timingen är rätt för dig.
Stress händer & kalkar det upp till semester, arbete eller dyster väder. Nästa gång du'känna dig stressad, håll spänningen i kontroll genom att träna, komma ikapp med en vän eller ägna några minuter till din favorithobby.
