5 enkla strategier för att äntligen få mer vila

Vila är nyckeln till god hälsa, och chansen är att du inte blir tillräckligt. Så här ritar du tid för att få resten du behöver - varje timme, dag, vecka, månad och år. 

Av Kathleen Parrish Uppdaterad: 08 januari, 2019 Spara Pin FB

Låt denna punkt vara tydlig: Vila är inte latskap. Vila är att bygga raster i våra liv innan vi kollapsar så vi inte't kollapsa Så varför är det så svårt att sätta upp fötterna? "Vi're upp med tanken att vi'Re skulle vara att betjäna hela tiden, säger Lynne M. Baab, författare till Sabbatsbevakning: Att finna frihet i rytmerna för vila. "Många kvinnor ställer andra människors behov inför sig själva, men vi måste sluta och undvika utbrändhet." Du kan'T tjäna andra om du'bli ett vrak själv.

Varje timme

En paus gör inte'Det måste inte vara länge, säger Smith, författare till Avkoppling, Meditation, Mindfulness: Gratis Internet övningar. "Två eller tre minuter av hållbar mental tyst efter en timmes jobb kan göra underverk", säger han. Sväng din stol bort från datorn och stäng bara dina ögon. (Om du'är orolig för medarbetare som tänker dig're slacking, håll några papper i dina händer så att du ser ut som du'åter läser viktiga noteringar.)

Varje dag

"Du måste ta dig off-line och bli engagerad i något annat än din normala aktivitet", säger Esther Sternberg, forskare vid National Institute of Mental Health och författare till Balansen inom. Poppa en CD i din musikspelare, sätt på hörlurar, stäng dina ögon och smutta på en kopp varm het sötad med lite honung. Blockera ut 20 minuter för en mini-spa-behandling, säger Jill Murphy Long, författare till Tillstånd till nap. Ge dig själv en handmassage med lavendel- eller salvia-doftande lotion.

Varje vecka

En fast tro på att ta en dag i veckan till sig själv började Baab och hennes familj att observera sabbaten för ungefär 20 år sedan när de bodde i Tel Aviv. Sabbaten betyder bokstavligen att vila, och i Israel upphör allt arbete från solnedgången på fredag ​​till solnedgång på lördag. "Sabbaten säger till kvinnor, 'Bra, spendera sex dagar i veckan och sätt på andra människor's behov framför dig själv och arbetar, men tillbringa en dag att stanna,'"Baab säger. Hon använder sig av tiden för att närma sig Gud, men du gör det inte'Det måste inte vara religiöst eller andligt att spendera tid att vårda dig själv. Gå med din familj till parken, eller ha en lång picknick. "Tillbringa en dag i veckan, njut av vem de är," säger Baab.

Varje månad

Få en massage. där's ingenting mer avkopplande än en timme på bordet i händerna på en professionell massage terapeut. Studier har visat upprepade gånger att en rubdown tvättar bort bekymmer samtidigt som serotonin och dopamin ökar, hormoner som gör att du känner dig lycklig och avslappnad, säger Tiffany Field, PhD, chef för Touch Research Institute vid University of Miami School of Medicine. Om pengar är tätt, leta efter en massageskola som erbjuder studentmassage, som kostar så lite som $ 25 per timme, eller sök efter en massageavdelning på Groupon.

Varje år

Även om den extra timmen som ges till oss genom sommartid är en bra sak, kan den kasta bort sömn och energinivåer. För att hjälpa din kropp att justera, gå och lägg dig upp 15 till 30 minuter tidigare från veckan innan.

För många av oss är det knappast avkopplande att komma undan. I en Gallup undersökning säger 54 procent av semesterfirare att de återvänt hemma känner sig mer stressade och trött än innan de lämnade. För att undvika detta, åtminstone en gång varje år ta en avkopplande semester där du'inte rusar för att besöka familjen eller försöker packa två veckors sightseeing i sju dagar av semestern. Tillbringa en vecka (eller åtminstone några dagar) åka någonstans där du inte har något planerat. Sova i, läs vid poolen, gå längs stranden, stirra på stjärnorna, stanna kvar över frukost, lunch och middag. Ring på dina minnen från gymnasiet och gör Newton's första lagen om rörelse din trosbekännelse: Varje objekt i vila brukar vara i vila.

• Av Kathleen Parrish