5 Saker Någon med depression vill att du ska veta

Att förstå vad depression kan se ut är nyckeln till att hjälpa en älskad genom det. Vi gick till experterna för deras insikter och strategier så att du kan vara där för någon som behöver stöd.

Av Leslie Goldman Uppdaterad 24 april 2019 Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty.

Att prata kan vara svårt; du kan känna en blandning av känslor, inklusive rädsla, frustration, eller oroa dig för att du kanske överreagerar. Men tryck förbi det och nå ut, säger Cordero. & # x201C; Lyssna på din tarm. Om du känner att något är fel, är det förmodligen. & # X201D; Och viktigast av allt: Människor som upplever depression vill känna sig lyssnade på, förstått och accepterade.

Familj och vänner är ofta de första som upptäcker förändringar i humör.

- Valerie Cordero, Ph.D.

1. Vi får inte se deprimerad

Även om ett känneteckenmärke är ett bestående blått humör, kan depression uppträda på flera andra sätt. För Heather Jones of Toronto, ibland ser depression ut som eftermiddagsnappar, eller sätter upp sysslor eller behöver utrymme. Jag kan le och njuta av ditt företag, men jag skulle kunna använda all min energi bara för det besöket eller konversationen. & # X201D;

Ett sätt att upptäcka depression: Leta efter förändrade beteendemönster. & # x201C; Kanske är din alltid-energiska vän trött och avbryter planer. Kanske har hon alltid gillat jogging men spenderar mer tid på sig på soffan, & # x201D; säger Dania March, M.P.H., L.C.S.W., en psykoterapeut i Oakland. & # x201C; Dessa mönster kan ta veckor eller månader att visas. & # x201D; Symtom kan också intensifiera på vintern; Kortare dagar kan utlösa en typ av depression som kallas säsongsbetonad affektiv sjukdom.

Relaterad: Stickning kan minska depression, ångest och kronisk smärta

2. Major Life Events kan utlösa depression

Depression kan komma på hälen av en stor störning, till exempel skilsmässa, allvarlig sjukdom, arbetsförlust eller död hos en älskad eller ett husdjur. Även förmodligen glada ändringar & # x2014; äktenskap, en kampanj, graviditet kan leda till depression. & # x201C; Positiva övergångar kan utlösa självtvivel, & # x201D; Mars säger & # x201C; Och om den självtvivlan blir tillräckligt djup kan den leda dig på vägen till depression. & # x201D;

Nya mammor kan vara särskilt utsatta för depression på grund av en konstellation av skäl, till exempel fluktuerade hormonnivåer, dålig sömn och brist på stöd. Håll kontrollen på vänner och familj under fluxetider, påminna dem om att vad de än känner är giltigt och erbjuda att hjälpa till att utforska behandlingsalternativen.

3. Det är OK att vara direkt

Om du misstänker att en älskare kämpar med depression, fråga hur hon känner. & # x201C; Ofta drar personen bort för att behandla hennes känslor, & # x201D; säger Laurie Barrett i Pittsburgh, som upplever depression. & # x201C; Men det här kan snabbt eskalera till ensamhet och isolering. & # x201D;

Språket du använder är viktigt. Prova något som, & # x201C; Du verkar bummed nyligen. Din energi känns annorlunda. Jag har noterat att du avbröt planer. Jag är inte upprörd men vill checka in. & # X201D; Om hon öppnar sig om hennes depression, lyssnar du bara. & # x201C; Undvik att säga saker som & # x2018; Sluta vara så negativ & # x2019; eller & # x2018; Den kommer att passera. & # x2019; Detta kan vara avvisande och innebära att depression är ett val, vilket inte är sant, & # x201D; säger Don Mordecai, M.D., nationell ledare för mental hälsa och välbefinnande hos Kaiser Permanente.

Prova att erbjuda konkret hjälp som "Kan jag komma över och laga middag?" # X201D; En allmän & # x201C; Behöver du hjälp? & # X201D; lägger bördan på personen med depression för att tänka på ett svar och lägger till mer på hennes överflödande tallrik.

Relaterad: 9 enkla steg till ett starkare immunsystem

4. Vi kan säga att vi inte vill ha hjälp

När ditt sinne översvämmas med negativa tankar är det lätt att känna sig som en börda, säger Theresa Nguyen, L.C.S.W., vice vd för politik och program för Mental Health America. Detta gör det mer sannolikt att du isolerar dig själv. När en vän sträcker sig ut är din hjärna i sådan dimma att du inte ens förstår vad personen säger, än mindre tror att jag behöver bli bättre.

Att få hjälp kan vara svårt. & # x201C; Det kan finnas en väntan på ett möte, terapeuter som inte tar försäkringar och mediciner som tar ett tag att arbeta eller inte arbetar, & # x201D; Nguyen säger. & # x201C; Det kan kännas besegra. & # x201D;

Om en älskad räknar med att se en mentalvårdspersonal kan hon vara öppen för andra resurser. & # x201C; Du kan läsa artiklar, utforska andra människors erfarenheter av depression, eller till och med ta en online-depression screening, & # x201D; Nguyen säger. Det ersätter inte en diagnos, men det kan göra att söka stöd mindre hotande. & # x201C; Det är smärtsamt att packa upp vad som gör dig ledsen.

Relaterad: 8 sätt att göra lyckligare beslut

5. Ibland är vi tveksamma att söka läkemedel

Antidepressiva medel kan vara en livräddare för personer med depression. Men ibland är det tveksamt att testa dem. & # x201C; En vanlig oro är att antidepressiva medel kommer att förändra din personlighet, & # x201D; säger Don Mordecai, M.D. & # x201C; De påverkar vissa hjärnkemikalier, men det som jag ofta hör av personer som har det bra på meds är att de känner sig mer som dem själva efter att ha tagit dem. & # x201D; Personligheten förändras värre betyder att du ska kontakta din läkare om att byta doser eller droger.

Typer av meds som används för att behandla depression inkluderar selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), tricykliska antidepressiva medel, serotonin-norepinefrinåterupptagshämmare (SNRI) och monoaminoxidashämmare (MAOI). & # x201C; Du kan behöva försöka några innan du hittar en som fungerar, & # x201D; säger Louann Brizendine, M.D., grundare av The Women's Mood and Hormone Clinic vid University of California, San Francisco. De flesta som blir bättre på meds ser skillnad inom tre till sex veckor.

Myter och fakta om mental hälsa

Myt: Människor med psykiska hälsoförhållanden är svaga.

Faktum: Alla kan utveckla ett psykiskt tillstånd. Det finns ingen enskild orsak, och det är inte någons fel. Många faktorer påverkar mental hälsa, inklusive biologi, miljö och utmanande livshändelser.

Myt: De flesta människor med psykiskt hälsotillstånd kan klara sig själv utan professionell hjälp.

Faktum: Professionell behandling är viktig och fungerar precis som för något annat tillstånd eller sjukdom. Mer än 80 procent av de personer som får behandling för depression förbättras.

Hur man får rätt depression Behandling

Svårighetsgraden av någon's mental hälsa påverkar behandlingsplanen. Det's viktigt att veta vilken typ av behandling som behövs för att få hjälp för dig själv eller en älskad.

Mild depression

Tecken på mild depression inkluderar känsla av några veckor till en månad och eventuellt börjar störa ditt arbete eller personliga relationer. Någon med mild depression svarar ofta ofta på en kombination av terapi och livsstilsförändringar, som t ex tränings-och mind-body stress-reduktionsteknik.

Måttlig till svår depression

Detta kan vara mer vidsträckt: en känsla av sorg, tomhet eller hopplöshet; en förlust av intresse för de flesta aktiviteter nästan varje dag i två veckor; en förändring i sömn, aptit, energi och / eller koncentrationsförmåga. En kombination av terapi och medicinering används oftast för att lindra måttlig till svår depression. En psykiater kan ge båda. Eller en psykolog, socialarbetare eller annan psykisk sjukvårdspersonal kan ge terapi och en psykiater medmed.

Mentala hälso- och sjukvårdsresurser

Kolla in dessa organisationer för fler verktyg för att stödja dig själv eller en älskare som lever med depression.

• Hitta dina ord (skapad av Kaiser Permanente för att hjälpa människor att öppna sig om psykiska problem.)
• Mental hälsa Amerika
• National Alliance on Mental Illness

där's stöder också de som stöder: Mental hälsa första hjälpen kurser lär dig att identifiera, förstå och svara på symtom på psykisk sjukdom hos vänner, familjemedlemmar eller till och med främlingar. Åtta timmars kurs behandlar både kris- och krisituation, inklusive hur man lyssnar oavsiktligt, ger hjälp och trygghet, och känner igen när någon riskerar självmord eller självskada. Det's vanligtvis lärs vid en folkhälsoavdelning, sjukhus, skola eller polisstation (här's hur man hittar en kurs nära dig).