5 sätt att göra (och behålla) vänner i vuxenlivet, enligt en relationskompetent

Dagen att hitta lätt vänskap i en förvaringskompis eller fotbollsmän är långt borta. Så hur skapar du de meningsfulla relationerna med dina flickvänner medan du också jongliserar karriär, äktenskap, barn, räkningar och generell #adulting? Det kanske inte är så svårt som det verkar.

Av Lucy Wendel Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty.

& # x201C; Det finns mycket forskning som visar fördelarna med att ha vänner, & # x201D; säger Dr. White. & # x201C; Denna ensamepidemi som förblir i vår kultur kostar oss när det gäller livslängd, lycka, självförtroende, stressnivåer, även vår immunitet mot sjukdom. Det sägs att det inte finns några vänner som kan vara så ohälsosamt som att röka tio cigaretter om dagen, & # x201D; Dr White säger. Hon påpekar också att det är ett biologiskt imperativ att leva i stammar, så att ha minst två nära, pålitliga, stödjande vänner är bokstavligen hardwired i våra hjärnor.

För de flesta av oss, handlingen av möte nya människor är inte den svåra delen. Det kan vara din grannas syster på ett middagsfest som delade en hilarisk anekdote, eller någon du träffade och kopplade till vid ett frivilligt evenemang. Det är vad som kommer efter att det kan vara svårt (och obekväma) att övervinna. Dr. White delar fem tips för att bygga upp varaktiga och meningsfulla vänskap.

Lyssna på den här historien på din smarta högtalare!

1. Känn igen när du inte är dig själv.

& # x201C; De flesta av oss i vuxen ålder utvecklar masker av hur vi vill att andra ska uppleva oss, vilket bygger en vägg mot intimitet, & # x201D; förklarar Dr. White. & # x201C; Vi spenderar så mycket energi på att vi ofta inte har något kvar att autentiskt ansluta till någon annan. Att hålla den masken på verkar bara lättare. & # X201D; Märk av en sann vänskap, säger hon, är någon med vilken du kan vara ditt sanna, autentiska jag. Att låta den här väggen ner tar tapperhet, självförtroende, och ännu viktigare, en medvetenhet om när den väggen är upp i första hand.

2. Vara sårbar.

Det är OK att erkänna att du inte är bra på att få nya vänner, och att du vill ha mer. Du kan bli förvånad över hur många andra som befinner sig i samma båt. & # x201C; När människor delar bara en liten bit av verklighet, inspirerar det andra att öppna också, & # x201D; Dr White säger. Att dela något autentiskt om dig själv behöver inte vara negativt eller pinsamt, men det tar fortfarande mod. Lita på att andra kommer att känna igen ditt sårbarhet och dela sina sanna själar med dig i gengäld.

3. Gör det till en prioritet.

Var medveten om att kultivera en vänskap med någon ny kanske inte mår bra när du börjar, men det kommer att känna sig gott i slutet. & # x201C; Det är som att gå till gymmet eller driva dig genom en lång dag på jobbet, & # x201D; Dr White säger. & # x201C; När du följer med på ett engagemang för en vän, garanterar du nästan en fördel. & # x201D;

Relaterad: Att ta en resa med dina flickvänner är bra för din hälsa

4. Fortsätt investera.

Vänskap kräver inmatning för att fortsätta att växa starkare, och Dr. White föreslår att de gör en insättning varje månad för att upprätthålla en sund balans. & # x201C; Konsistens och kommunikation är nödvändiga, & # x201D; hon säger. & # x201C; Om du hänger med någon känns bra, gör det igen! Det är ditt ansvar att följa igenom. Äg det som gör att du mår bra. Gör sedan om igen på två veckor så att ingen av er blir spärrade med andra livsartiklar. & # X201D; Dr. White rekommenderar att man planerar fyra sociala engagemang per månad, med hälften som reservplaner om något kommer upp och du (eller din nya vän) måste avbryta. & # x201C; Ge människor nytta av tvivel om de avbryter första eller andra gången. Människor blir nervösa, och det tar energi för att få det att fungera. & # X201D;

& # x201C; Vänskap garanterar tid och utrymme i våra scheman. Det borde vara en del av vår kultur att prioritera vänskap, vilket inte alltid är fallet. De människor i din inre krets, som du har investerat mest i, är de som vet vilka skelett i din garderob, och vem ska dyka upp på sjukhuset, hjälpa till med ett sjukt barn eller döende förälder snarare än bara skicka ett text eller Facebook-meddelande. & # x201D;

5. Lita på processen.

& # x201C; i slutändan, & # x201D; Dr White säger, & # x201C; det här är mänskliga relationer vi pratar om. Processen är inte linjär och det kommer att finnas tider när det inte känns bra eller det finns konflikter. Tolerera det obekväma eftersom det är ett tecken på självmedvetenhet och reflektion, som ofta kan vara den tuffaste delen av en vänskap. & # X201D; Vi antar ofta att konflikter är en återspegling av den andra personen, men egentligen handlar det om dig själv, säger Dr. White. På så sätt fungerar vänner som en slags spegel. & # x201C; Sann vänskap kräver grit och lite konflikt och arbetar igenom det. Du måste vara tolerant av dina vänner och särskilt toleranta av dig själv. & # X201D;