6 nummer varje kvinna borde veta
Share
Du håller ögonen på ditt kolesterol, blodtryck och vikt. Men dessa aren't det enda antalet kvinnor ska titta på när det gäller att leva en hälsosam livsstil. Från blodsocker till bentäthet, vi'har hittat de sex viktigaste indikatorerna på wellness.
1. Känn ditt fastande blodsocker.
Många personer med diabetes eller prediabetes don't vet att de har det. Det bästa sättet att skärpa på sjukdomen är med ett fast blodsockertest som inte kräver att äta åt minst åtta timmar, då en resa till läkaren's kontor och en enkel bloddragning.
Numret: 100. Det ideala intervallet är mindre än 100 milligram per deciliter blod. Mellan 100 och 125 indikerar prediabetes.
Vidta åtgärder: Om du're över 100, kommer din läkare att diskutera dina alternativ, vilket kan inkludera livsstilsförändringar och medicinering.
Magefett är en mer berättande förutsägare för din hälsa än antalet du ser på badrumsskalan, säger Dr Marie Savard, en Philadelphia-internist och författare till Fråga Dr. Marie.
Numret: 0,8. Mäta din midja där ett bälte skulle gå. Mäta sedan dina höfter på sin bredaste punkt. Gör nu matte: Deltid midje nummer med höfter nummer. Resultatet ska vara 0,8 eller lägre.
Vidta åtgärder: Om det'Det är inte, börja träna. En Duke University studie fann att deltagare som snabbt gick i 30 minuter minst sex dagar i veckan förlorade mest fett.
Tunna ben kan leda till sprickor, så det's viktigt att kontrollera bentätheten, särskilt om du är äldre än 50 år eller efter menopausala. Testet innefattar en speciell typ av röntgen som ger en "T-poäng". Din T-poäng jämför din aktuella bendensitet med den hos en frisk 30-årig som förmodligen har en hög benmassa.
Numret: Över -1. En hälsosam T-poäng är över -1. Om du aren't var du borde, kommer din läkare att låta dig veta det.
Vidta åtgärder: Ökande kalciumintag är viktigt om din T-poäng är låg. Övning kan också öka benmassan.
Ny forskning har visat att en brist på vitamin D, det så kallade sunshine vitaminet, kan öka risken för osteoporos, bröstcancer, hypertoni och multipel skleros.
Numret: 35. Du vill ha cirkulerande nivåer av vitamin D högre än 35 ng / ml (nanogram per milliliter), mätt med ett blodprov.
Vidta åtgärder: Femton minuters solexponering på nakna armar, ansikte eller nacke två till tre gånger i veckan ökar D-nivåerna utan att orsaka solbränna, enligt doktor Shelley Wroth, läkare vid Duke University Center for Integrative Medicine.
Sköldkörtelproblem blir vanligare när vi åldras, och symtom kan efterlikna de andra tillstånden. Ett tyreoidstimulerande hormontest - ett enkelt blodprov - diagnostiserar sköldkörtelproblem.
Numret: 0,4 & # x2013; 4,0 mIU / L (milli-internationella enheter per liter). Vissa laboratorier kan rapportera detta annorlunda, så har din läkare förklara resultaten.
Vidta åtgärder: Det finns ingen't mycket du kan göra på egen hand. Om ditt antal indikerar ett problem, kommer din läkare att gå över medicinering alternativ med dig.
När kvinnor är deprimerade, får de inte visa tecken på hopplöshet eller sorg. Istället kan de uppleva låg energi, svårighetsgrad att koncentrera sig och udda ont och smärtor, säger dr. Kristin Leight, en psykiater vid Columbia University.
Det finns inget blodprov för att kontrollera depression, men det finns en lätt screening skala.
Numret: 5
Om du upplever fem eller flera av följande symtom i två veckor i rad eller mer kan du drabbas av depression:
& # X2022; Sorg
& # X2022; Irritabilitet
& # X2022; Hopplöshet
& # X2022; Låg energi eller trötthet
& # X2022; Känslor av skuld eller värdelöshet
& # X2022; Betydande viktförändring (förlust eller vinst) om du är't dieting
& # X2022; Svårighetsfokusering
& # X2022; Förlust av intresse för normalt roliga aktiviteter
Vidta åtgärder: Om du känner igen dig för ofta i denna lista, prata med din familjläkare. Om du har några symtom men inte fem, gör något för att kompensera depressiva lutningar. "I stället för att isolera dig själv, gör sociala planer. I stället för att ligga framför TV: n, ta dig ut i en halvtimme", säger Leight. "Jag föreskriver också en trevlig aktivitet per dag." Du väljer vad det är.
