6 sätt att prata med dina barn om fetma i barndomen

Barndomsövervikt är ett hett ämne i skolorna, men det är knepigt att diskutera med dina barn. Tänk på dessa sex konversationsstartare för att sparka diskussionen - och en hälsosammare livsstil-in i redskap.

Av Joanne Van Zuidam Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Siffrorna kan't ignoreras: ungefär en tredjedel av barnen i USA är nu överviktiga eller överviktiga. Till följd av detta rullar ett växande antal skolor ut initiativ som syftar till att vända trenden. Vissa har börjat inkludera barn's kroppsmassindex på rapportkort; andra håller utbildningsutmaningar i klassrummet. Nackdelen med sådana program är att de kan leda till att barn i alla storlekar känns dömda, säger barnutvecklingsexpert Michele Borba, Ed.D., författare till The Big Book of Parenting Solutions (Jossey-Bass). Ta ett taktfullt tillvägagångssätt med dessa uppmuntrande öppnare.

1. & # x201C; Ska vi gå på en vandring eller skjuta hoops i eftermiddag? & # x201D; Förutom att hjälpa ditt barn att bygga muskelstyrka och fackla kalorier, ökar fysisk aktivitet självkänsla och akademisk prestanda. Men för barn är den största motivatorn rolig. Så istället för att träna att träna, tyckas som om du kan träna, välj dem en fysisk aktivitet som de tycker om och ta hand om själva åtgärden. & # x201C; Trots sitt rykte för crankiness, tonåringar och tweens vill spendera tid med sina familjer, & # x201D; Borba säger. & # x201C; Att utöva övning i en gruppaktivitet är ett bra sätt att få dem ombord. & # x201D;
2. & # x201C; Hjälp mig att kartlägga dina luncher. & # x201D; Äldre barn är mycket småbarn när det gäller mat: De är mer benägna att äta något de hade en hand i förberedelserna. Knacka på tonåringens önskan om självständighet genom att gå ett steg längre och lära sig sina vuxna färdigheter som måltidsplanering och dagligvaruhandel, säger Borba. Först diskutera vad som går till en balanserad lunch "mager protein", hela korn, färska råvaror och lågmjölk mejeri ".

& # x201C; Vilka nätter kommer du hem till middag i veckan? & # x201D; Barn som regelbundet äter mat med sina familjer brukar ha hälsosammare dieter och bättre betyg än de som ofta äter på egen hand. Prova att använda en central kalender för att spåra alla tidsplaner och ange tidpunkter för att komma ihop. Om middagar inte är möjliga, kan frukost och snacks också fungera. När ditt barn ser hur mycket du gillar frukt och grönsaker, blir hon inspirerad att göra bättre val, säger Borba.

& # x201C; Låt öppna ett sparkonto för dig. & # x201D; Försvinner ditt barn sin ersättning på godis och läsk? Försök dela ut hans lön i större räkningar (tänk fimmar istället för dem). De större valörerna bär barn, desto mindre sannolikt är de att göra ohälsosamma impulsköp, enligt en studie från University of California. Medan du är på det, skapa ett sparkonto för honom. När han ser sin balans växa mot ett större mål & # x2014; som det videospel som han har buggar dig för, har han ännu mer anledning att hoppa över försäljningsautomaten.

& # x201C; Vilka TV-ser ska vi titta på den här veckan? & # x201D; I en undersökning från Kaiser Family Foundation sa 45 procent av ungdomar att tv-apparaten lämnas överallt i sina hem. Allt det lediga tittandet kan flisa i sömn, skolarbete och vara aktiv. I stället förvandlar du TV till ett planerat evenemang som ditt barn kan se fram emot, föreslår Borba. Ha henne plocka några favoritprogram och håll slangen avstängd resten av tiden.

& # x201C; jag är glad att jag gick en promenad idag. Jag mår bra!& # X201D; Vad du säger om din hälsa och kropp har en kraftfull trickle-down effekt, säger Borba. När du möter ett hälsosamt mål, håll dig till positiva uttalanden om hur du känner, inte hur du ser ut. Och om du upplever ett bakslag, slå inte upp dig själv. & # x201C; dina barn kommer att hämta meddelandet & # x2014; även om det är subtilt, & # x201D; Borba säger, & # x201C; följ ditt bra exempel. & # X201D;

• Av Joanne Van Zuidam