7 Populära hälsotendenser

Vi har hört gott om ställen på hur man äter rätt, gå ner i vikt och leva bättre. Vi bad wellnessexperter att skära igenom hype och hjälpa till att betygsätta trenderna i en skala från 1 till 5.

Av Alice Oglethorpe Uppdaterad: 8 november, 2017 Spara Pin FB

När vi vaknar 1 januari grips många av oss av samma impuls: Måste göra sig friskare.

Undersökningar visar att personlig välbefinnande är den främsta drivrutinen för vårt nya år's självförbättringsplaner: Mer än hälften av vuxna i USA lovar att utöva mer, och ytterligare 35 procent ger en allmän pledge att gå ner i vikt, enligt en ny omröstning. Andra populära mål är att äta mer näringsrikt, få bättre sömn och leva mer glatt. Med tanke på denna ambitiösa uppgiftslista kan du bli frestad att försöka nästan vad som helst.

Inte så fort: Som det visar sig, några av idag's mest omtalade hälsotrender är också, ja, några av de dumaste. Med hjälp av ledande experter, vi'har betygsatt dem på en skala av 1 (hoppa över!) till 5 (prova!) så att du kan se vilka som verkligen är värda din tid och pengar.

Trend: Supermarket Nutrition Counseling

Försök-det Betyg: 5/5

De flesta av oss förstår grunderna i hälsosam kost. Men i mataffären, var det's gemensamma att hitta 20 sorter av skivat bröd, de bästa valen är't alltid klart. Som svar svarar vissa stormarknader med näringsexperter som kan erbjuda handlare gratis vägledning när de fyller sina vagnar.

Till exempel använder Midwestern-kedjan Hy-Vee nu registrerade dietister i nästan alla sina 235 butiker. ShopRite har dietterier i butiker över fyra stater, med en planerad expansion i år. Kroger har nyligen utarbetat ett pilotprogram i vissa Kentucky-butiker. Medan varje kedja fungerar lite annorlunda, ShopRite's tillvägagångssätt är typiskt. "Du kan göra ett möte för en längre en-till-en-session eller dyka in och fråga en snabb fråga, som hur mycket fiber du behöver", förklarar Natalie Menza, R.D., en företagsdietiker för kedjan.

"Med så mycket felinformation där ute är det här en bra tjänst", säger Dee Sandquist, R.D., en talesman för Nutrition and Dietetics Academy. "Och om du har en hälsofråga som kräver en speciell diet kan det vara ovärderligt att ha en doktorand i affären." Menza noterar den ShopRite's dietister måste uppfylla strikta certifierings kriterier och finns inte för varumärken. "Om vi ​​rekommenderar en produkt, den's eftersom vi tror på det's bra, säger hon.

Trend: Minimalistiska Sneakers

Försök-det betyg: 3/5

För flera år sedan handlade många seriösa löpare sina polsträdda sneakers för skor med skimpier stöd. Tanken är att åldersskolor med sina tjocka klackar och kuddepåslag störa fotmekaniken och hindrar prestanda.

Nu kommer avslappnade tränare komma in på sparken. Under andra hälften av 2012 ökade försäljningen av minimalistiska sneakers med tunna sålar, ultralätta överdelar och i vissa fall separerade tår ökade cirka 50 procent under 2011, säger Matt Powell, marknadsanalytiker med SportOneSource . Men om du inte'har arbetat med en tränare på hur man kan flytta i minimalistiska skor, de kanske inte är säkra på höga konsekvenser som tennis och Zumba, säger Jason Karp, doktor Jason Karp, medförfattare för Running for Women (Human Kinetics, 2012 ).

"Dessa aktiviteter producerar mycket kraft på underdelen, speciellt om du're bär extra pund, "säger han." Om du landar fel i en sko med litet stöd, kan du skada din fotled, achillessenen och mycket mer. "

Och om du har en oregelbunden gång, säger dina fötter att de rullar inåt "minimalistiska skor" vann'T ge den stabilitet du behöver, tillägger han. Annars för karaktäristiska aktiviteter som walking och styrketräning, säger Karp att minimalistiska skor är bra förutsatt att de passar rätt och mår bra på fötterna.

Trend: Köper bättre sömn

Försök-det betyg: 2/5

Länken mellan ljudslumring och god hälsa är obestridlig. Studie efter studier har visat att konsekvent racking upp 9 timmar snooze tid per natt kan täppa till risken för problem från depression till typ 2-diabetes. Frågan är hur man får det ögonblicket.

Just nu verkar det som att många av oss försöker köpa den: Försäljningen av diskmedel mot disken ökade med 31 procent mellan 2006 och 2011, och de visar inte något tecken på att sakta, enligt marknadsundersökningsföretaget Mintel. Tekniska beslutsfattare betalar också med dyra gizmoer, till exempel en huvudbandssensor som loggar hjärnvågsaktivitet "riktad mot rastlösa konsumenter. Sådana ingrepp är inte ersättning för sandmanen, säger William Kohler, M.D., medicinsk chef för Florida Sleep Institute i Spring Hill.

"Sömnlöshet orsakas ofta av underliggande problem," stress, sur reflux och kronisk smärta "som kan'Det går inte att fixa snabbt med apparater eller sömnmedicin ", säger han. Vissa vanor (som inte stämmer med en vanlig sömn) kan också hålla dig uppdaterad. Läs mer på BHG.com/SleepTight. Om sömnproblem kvarstår efter några veckor, se din läkare.

Trend: Live Web Workouts

Försök-det betyg: 5/5

Har du slogit igenom dina gamla fitness DVD-skivor så många gånger kan du recitera patter i sömnen? Några motion buffs väcker sina hem träningspass med realtidskurser streamade från webben.

Här's hur det fungerar: Du registrerar dig med en levande träningsplats, välj klassen du'Jag vill ta, logga in på bestämd tid och följa med din instruktör. "Levande webbklasser är olika varje gång, och de gör det inte't kräver att du lämnar huset ", säger Jessica Matthews, en träningsfysiolog med American Council on Exercise." Den sorten och bekvämligheten kan verkligen hjälpa dig att bli en vanlig tränare. "

Vid den här tiden erbjuder de flesta live-streaming-tjänster en-vägs-video, vilket betyder att din instruktör kan't se eller höra dig Två populära sådana webbplatser är EMG Live Fitness och Flirty Girl Fitness Live. Wello, en annan ny webbplats, går ett steg längre med tvåvägs-video som gör det möjligt för din instruktör att ge personlig feedback. Flera konkurrerande träningsplatser är under uppbyggnad.

När det gäller tekniska krav behöver du bara en snabb internetuppkoppling med videoprogramvara (om du kan titta på en YouTube-video, du'är bra) och, om du'återigen använder en tvåvägsservice, en webbkamera. EMG Live Fitness börjar på $ 5 per klass; Flirty Girl Fitness Live börjar på $ 5 per dag; och 30-minuters sessioner på Wello börjar vid $ 15.

"Många aktiviteter är anpassade till hemmet" yoga, stegklasser, styrketräning ", säger Matthews. "Du kan experimentera och se vad du gillar."

Trend: Juice Cleanses

Försök-det Betyg: 1/5

Konceptet verkar perfekt efter en eftergiven semesterperiod: Konsumera inget annat än speciella frukt- och grönsaksjuice i några dagar, och du'll smala ner och spola toxiner från din kropp. Få saker kan vara enklare & # x2014; eller mindre effektiva.

Till skillnad från flytande dieter av yore, idag's renar marknadsförs som näringsrika och foodie-friendly, en drinkable förlängning av ren-äta rörelsen. Flaskor tout färska ingredienser som kale och betor. Och några stormarknader har börjat sälja rena kits precis i mejeripåsen.

Men innan du fyller på strån, väger beviset: "Det har inte funnits några bra studier som visar fördelarna med en saft snabbt", säger Adrienne Youdim, M.D., chef för Cedars-Sinai Weight Loss Center i Los Angeles. "Varje vikt som människor förlorar är mestadels vatten, och de tenderar att återfå det snabbt." Faktum är att en rengöring kan lämna dig tyngre på lång sikt: I en Cornell University-studie avbröt 75 procent av de människor som hoppade över fast mat för en dag sin fasthet genom att bingeing på feta kolhydrater. don't svälja påståendet att rensningar kan rena ditt system heller. "Kroppen är utformad för att eliminera gifter i sig," säger Youdim.

"Tanken att en juice snabbt kan förbättra den processen är helt ogrundad." Om du vill ge din diet en ny start, skära ner på bearbetade livsmedel och upp ditt intag av magert protein, helkorn och helt intakta frukter och grönsaker.

Trend: Spegel Fastande

Prova-det-betyg: 2/5

En spegel kan snabbt vända från ett praktiskt verktyg (Har jag spenat i mina tänder?) Till ett springbräda för självkritik (Ugh, jag hatar min nack!). I ett försök att öka förtroendet och sluta oroa sig för sitt utseende, gör vissa kvinnor "spegelfast" "svär bort alla reflekterande ytor i en vecka, en månad eller ännu längre. Efter att ha tagit eld på bloggar förra året har trenden skapat timmar av nyhetsdekning och minst en stor bokhandel.

Inte alla experter är ombord. "Om du undviker din reflektion helt och hållet, du'gör verkligen inte fred med ditt utseende ", säger psykolog Vivian Diller, doktorand, medförfattare av Face It (Hay House, 2011).

Viktigare är vad som händer när spegeln återvänder, säger Kristin Neff, Ph.D., docent i mänsklig utveckling vid University of Texas. Hon erbjuder ett annat tillvägagångssätt.

"Om du börjar tänka något negativt om ditt utseende, sluta och fråga dig själv vad du'D säger till en vän, "säger hon. Ge sålunda samma vänlighet.

Trend: Furry Family Members

Prova-det-betyg: 4/5

Amerikanerna får en ny koppel på livet: Från mitten av 2011 till 2012 välkomnade en beräknad 1,63 miljoner hushåll en djurfamilj, vilket medförde att det totala antalet familjer med husdjur ägde rekordhöga 63 procent, enligt en undersökning av amerikanerna Pet Products Association.

Det ligger bra för nationen's hälsa. Olika studier har funnit att vårda ett djur & # x2014; huruvida en gyllene retriever eller guldfisk kan dämpa ångest, uppmuntra humör och främja ett hälsosammare hjärta.

"Folk bildar fördelaktiga band med sina husdjur", säger psykiatriprofessor Sandra Barker, Ph.D., chef för Center for Human Animal Interaction vid Virginia Commonwealth University School of Medicine i Richmond. "Vår forskning har funnit att interaktion med hundar, till exempel, kan ha positiva effekter på hjärtfrekvens, stresshormoner och blodtryck."

Innan du tar hem en furry (eller fjäderfisk eller fiskig) vän, var noga med att studera om vården som djuret kräver. "Om du inte gör det'Det är inte dags att träna, mata eller leka med ditt husdjur, eller om din budget kan't rymmer resor till veterinären, att äga ett husdjur kan lägga till din stress istället för att minska det, säger Barker.

Kolla in våra tips om att anta ett djur.

• Av Alice Oglethorpe