7 små, supereffektiva sätt att sänka blodtrycket

Dessa diet- och träningstips gör en stor skillnad i att sänka ditt blodtryck.

Uppdaterad: 22 februari, 2019 Spara Pin FB

Människor med prediabetes uppmuntras att arbeta med sina läkare för att förbättra insulinkänsligheten (och ta itu med andra riskfaktorer, som onormalt kolesterol). Men försäkra dig: Små åtgärder kan göra skillnad. Här är sju effektiva steg att ta idag för att sänka blodtrycket.

Lyssna på den här historien på din Alexa eller Google Home! Bild med tillstånd av Getty

Börja röra

Trettio minuters träning hjälper cellerna att dra upp glukos från blodet, och det gör det inte'Det behöver inte hända under en lång session, säger Caroline Abruzese, M.D., ordförande för Personalized Healthcare, ett integrerat hälsocenter i Atlanta. Försök gå snabbt i 10 minuter före frukost, sedan på din lunchtid och en gång till efter middagen. Tumregeln: Flytta bara kraftigt nog så du'kunna prata men inte sjunga.

Relaterad: Bränn mer kalorier med trädgårdsarbete

Välj högkalibrerade karbohydrater

Raffinerade stärkelser som vitbröd och vitt ris har ett högt glykemiskt index. Det betyder att de snabbt bryts ner i glukos, vilket då träffar blodbanan i en rush, säger Melissa O'Shea, en registrerad dietist på Foodtrainers i New York City. Fixen: Välj för fullkornsversioner (som brunt ris och helvetebröd), som kroppen smälter långsammare.

Poppa korken

Behöver du anledning att skämta? Preliminär forskning tyder på att resveratrol, en växtförening i rödvin, kan bidra till att förebygga typ 2-diabetes genom att öka insulinkänsligheten efter måltid. Håll det bara till ett glas.

Stänk på kanel

Denna mångsidiga ingrediens är mer än bara en kryddstativ. Flera studier tyder på att MHCP, en förening i denna krydda, kan förbättra kroppen's glukosmetabolism. Prova att döma kanel på livsmedel som havregryn, yoghurt och bakade sötpotatisfries.

Fyll på fiber

Roughage kan hjälpa till att sakta släppa in glukos i blodet så att kroppen bättre kan hantera det, säger Richard M. Bergenstal, M.D., läkemedels- och vetenskapschef vid American Diabetes Association. Syfte för 20-30 gram om dagen från livsmedel som färska grönsaker (som broccoli, som packar mer än 5 gram per kopp) och baljväxter (9 gram fiber per halv kopp). Kämpar för att möta kvoten? Tänk på ett tillägg som Metamucil.

Snack On Nuts

Mandel, cashewnötter och jordnötter är rik på magnesium, ett viktigt mineral som kan minska risken för typ 2-diabetes genom att göra kroppen's-celler som är känsligare för insulin. Titta på storlekar som du nosh, men; nötter skryta många hälsofördelar, men de'är också högt i fett.

Hit högen

I en liten studie vid Buffalo University i New York var volontärer som sovit mindre än sex timmar per natt 4,5 gånger mer benägna att utveckla prediabetes än personer som snoozed längre. Vissa sömnhöjande produkter kan hjälpa dig att logga in mer zzz's. Under tiden har TiVo The Late Show och gå till sängs.