8 sätt att slå semester stress

Det finns inget att undvika semesterstråle, men det behöver inte stressa ut dig. Prova dessa tricks för att hålla lugnet hela säsongen.

Av Olga Norstrom Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Du'Jag har gjort semestersaken i flera år: dekorering, hosting, presentbutik, resande & körning och du är helt galen i processen.

Tydligen det's ett kvinnligt problem. En undersökning som beställts av American Psychological Association fann att 44 procent av kvinnorna upplever ett stort hopp i stressnivåer under semestern, jämfört med 33 procent av männen. Faktum är att 41 procent av killarna sa att de ser säsongen som den perfekta tiden att koppla av.

"Kvinnor som klarar av de flesta av de ansvar som är förknippade med semestern känner verkligen krammen", säger Simon Rego, Psy.D., chef för psykologiutbildning på Montefiore Medical Center i New York City.

"Som ett resultat, missar många på säsongens glädje och upplever till och med en nedgång i välbefinnandet." Studier visar att stress minskar nimmunity och ökar risken för depression.

Den goda nyheten är att den'Det är möjligt att göra något lugnt, ingen kock, personlig shopper eller semestermirakel krävs. Tänk på din gåva till dig.

Gör en bra dag dagligen

Forskare har länge känt att altruism "som frivilligt arbete på ett sjukhus" höjer nivåerna av dopamin, en känslomässig hjärnkemikalie som skyddar kroppen från stresshormoner.

Vad's intressant är att ingen osjälvisk handling är för liten, säger klinisk terapeut Serena Wadhwa, Psy.D., chef för TriQual Living Center i Chicago. Att upprätthålla en hjälpare's höga, syftar till att utföra en enkel handling av vänlighet varje dag. Enkla exempel är att ta med posten till en äldre granne, överraska en kollega med en kopp kaffe eller sakta ner bilen på en upptagen gata för att låta en annan förare vända sig.

Valfritt: Singing "Joy to the World" som du gör det.

Tally färdiga uppgifter

En att-göra-lista organiserar uppgifter så att inget faller genom sprickorna, men det kan låta dig känna sig överväldigad eftersom det påminner dig om allt du har't färdigställd.

Balansera saker genom att starta en "gjorde det" -listan som specificerar dina dagliga prestationer, föreslår Wadhwa. Till exempel kanske du inte'T rengör gästrummet för ett kommande familjebesök, men du gjorde transportarrangemang för dina släktingar. "Notera vad du'du har gjort kan göra känslor av ångest till känslor av prestation, "säger Wadhwa. Vad's mer, en spellista speglar hur mycket du realistiskt kan ta itu med på en viss dag, så du kan anpassa dina förväntningar.

Ta en paus från Facebook

På webbplatser för sociala nätverk lyfter användarna ofta sina triumfer och spelar ner sina besvikelser, säger Rego.

Detta stärker den mänskliga tendensen att överskatta andra' lycka "och kan lämna dig med intrycket att du'Var den enda som har'Jag lyckades hitta den perfekta presenten till sin syster eller låsa ner fantastiska planer för nytt år's eve.

Om du kan't ge dig en paus från sociala medier, håll dina kompisar' segerposter i perspektiv. "Odds är, dina vänner upplever många av samma utmaningar som du är," säger Rego.

Krulla upp med het kakao

Genom att höja kroppstemperaturen & # x2014; en känsla förknippad med komfort, kan nästan vilken varm dryck du slappna av. Men ny forskning tyder på att het kakao är särskilt lugnande.

Den här vinterns favorit innehåller en växtförening som kallas epicatechin, vilket hjälper till att hålla blodtrycket stabilt vid stressfästen. En anteckning: Mjölk sänker kroppen's absorption av epicatechin, så don'T gör din kopp för krämig.

Rör en sked mörk kakaopulver i varmt vatten, tillsätt bara en stänk mjölk och söt till smak.

Skicka uppriktiga hälsningar

För att komma igenom uppgiften att skriva semesterkort slår många av oss enstorlek-alla meddelanden som "Bästa önskningar för en glädjande säsong".

Det gör jobbet gjort snabbt, men det's också ett missat tillfälle, säger Rego. Hans råd: Välj en handfull älskade och ta en extra minut att skriva en personlig anteckning om ett delat minne från det gångna året. "Att kommunicera med ett varmt och hjärtligt sentiment kan minska stress genom att förstärka dina kontakter till din sociala cirkel", säger Rego.

På vilket sätt's det för en speciell leverans?

Baka en sats från början

Krossa köksskärarna: En sats med hemlagade pepparkakor män kan sörja din sinnestillstånd länge innan du tar den första nibble.

Mycket av krediten går till den noggranna prep-arbetet kräver att bakverk. "Mätning och blandning av ingredienser i en rad steg kan inducera ett tillstånd av flöde", komplettera nedsänkning och energifokus, "säger Wadhwa. "Dina tankar blir centrerade på uppgiften till hands och hjälper till att flytta stress till bakbrännaren."

Dessutom visar forskning att doften av bakverkskryddor som muskotnöt och kanel kan ge ett gott humör.

Skratta i linje

En lång rad i köpcentret eller snabbköpet kan ställa nerverna i kanten på några sekunder. Motstå frestelsen att klaga sig arg "ventilering på ett negativt sätt kommer bara att förkorta din säkring, säger Rego.

I stället försöker du vända dig till en medarbetare och göra en humoristisk kommentar för att lätta humöret. ("Godhet, vi'Jag har varit i raden så länge jag tror att min brorson slog ut den här tröjan jag planerade att köpa! ") Detta erkänner din agitation utan att låta det bli bättre för dig.

Ta en andning innan sängen

En timme före sänggåendet, stäng av TV: n, datorn och eventuell onödig belysning, säger Wadhwa. Detta i sig kan främja avkoppling och främja kroppen för vilsam sömn.

Medan du'lägg dig till sena kvällssysslor och spendera några minuter på ett flimrande helgdagsljus eller julgranljus. Wadhwa säger att en natts "nothing break" låter dig rensa huvudet och förbereda sig för en lugn och produktiv morgondag.

• Av Olga Norström