9 enkla steg till ett starkare immunsystem
Share
Hej, kall och influensasäsong! Vi är beväpnade och redo. Immunsystemet är din kropps första försvarsklass mot att bli sjuk, och här är viktiga steg för att göra för att bygga upp det.
Av Karyn Repinski 13 december 2018 Spara Pin FB 1. Kläm i lite övning
Att hålla sig aktiv kan minska dina odds för att få en förkylning med nästan hälften. I en studie förstärkte träningen motståndet genom att orsaka att immunceller cirkulerar i högre grad. Övning är också en kraftfull spänningsreducerare, och mindre stress är lika med inflammation, vilket innebär att du lättare kan förkyla förkylning. Även 20 minuter med måttlig träning kan ha antiinflammatoriska effekter som hjälper ditt immunförsvar. Ta en snabb promenad eller kolla Daily Burn ($ 20 / month) för nybörjare-vänliga träningspass.
2. Återställ goda bakterier
& # x201C; Människor som har mer friska bakterier i magen tenderar att vara sjuka oftare, & # x201D; säger Amber Tully, M.D., en familjemedicinläkare på Cleveland Clinic. Forskning har visat att bakterier från probiotika bidrar till att stärka cellerna i immunsystemet. Goda probiotiska frukostalternativ: yoghurt och kefir. Vid lunch eller middag, försök med jäsmad mat som pickles eller surkål.
3. Gör som Beyonce
Bälten ut medan du är på väg till jobbet för att hjälpa till att sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket kan försvaga din immunitet. Gör en spellista med dina favoritlåtar så att du har musik redo när du behöver en pick-up.
4. Ha en D-elicious Lunch
D-vitamin bränner kroppens T-celler, som bekämpar bakterier och virus. Forskning visar att nästan hälften av alla människor har en D-brist i slutet av vintern. Ät mat högt i D för att få den rekommenderade 600 IE om dagen. Fet fisk är ett starkt alternativ: 3 oz. lax har 479 IE och 3 oz. konserverad tonfisk har 154 IE. Andra bra källor: mjölk (1 kopp = 115 IE), ägg (1 stor äggula = 41 IE) och D-befäst apelsinjuice (1 kopp = 137 IE).
5. Ta en Nature Break
Oavsett om du promenerar genom en park eller njuter av en kopp kaffe i trädgården, kan tid i naturen hjälpa dig att skydda dig mot en rad hälsoproblem, säger experter, delvis genom att byta kropp från ett stressat tillstånd till en vila och-digest läge. När du stressas, dirigerar din kropp resurser bort från allt som är omedelbart nonessential, inklusive immunsystemet. & # x201C; Men när vi är i ett avslappnat tillstånd, lägger kroppen resurser mot att bygga immunsystemet, & # x201D; säger University of Illinois miljö och beteende vetenskapsman Ming Kuo, Ph.D
6. Snack Smart
Grönsaker och frukter som bär innehåller antioxidanter som håller immunsystemet kummande genom att neutralisera fria radikaler. Forskning har också funnit att löslig fiber som finns i frukt, grönsaker, havre och nötter hjälper till att minska inflammation och stärka immunförsvaret.
7. Ring en vän
Nästa gång du'känna igen, ring upp en vän eller familjemedlem. Det kommer att ge dig en explosion av känsla-bra hjärnkemikalier som motverkar och sänker nivåerna av stresshormoner som kan försvaga ditt immunsystem.
8. Öka luftfuktigheten i ditt sovrum
Överväg att använda en luftfuktare eller hålla en vattenbassäng vid din säng. Detta förhindrar slemhinnor att torka ut, vilket gör dem mer utsatta för infektion. Som en bonus hjälper en luftfuktare att återfuka huden under torra vintermånaderna.
9. Slå på arken
& # x201C; Din immunsystems funktion är nära knuten till mängden och kvaliteten på sömnen, & # x201D; säger W. Chris Winter, M.D., författare till The Sleep Solution. Ju mindre sömn du får desto deprimerad blir ditt immunsystem. Syfta i minst sju timmar. Och notera att att få upptagen under omslaget hjälper också: Människor som var intima en eller två gånger i veckan i en studie hade en 30 procent ökning av antigenet som skyddar mot förkylningar och influensa.
- Av Karyn Repinski
