9 smarta livsmedel för ett hälsosamt hjärta

Dina bästa vapen i kampen mot hjärtsjukdom kan vara ganska goda. Ladda upp på dessa hjärtmina, näringsrika livsmedel.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Varför druvsaft är ett hjärtligt smart val: Druvsaft, som vin, har antioxidantföreningar som reducerar LDL (dåligt) kolesterol och risken för blodproppar. Flavonoider i druvsaft bidrar också till att öka HDL (bra) kolesterol och sänka blodtrycket. Om du väljer vin, håll till ungefär ett glas om dagen.

Gräsfed nötkött

Varför grötmatad nötkött är ett hjärtligt smart val: Att begränsa rött kött är klokt, men när du äter det, sikta på gräsmatad nötkött. Den har en högre koncentration av konjugerad linolsyra (CLA) än kornmatad nötkött, vilket kan minska risken för kardiovaskulär sjukdom. En 3 1/2-uppläggning av gräsmatad nötkött har mer än dubbelt så mycket CLA som finns i kornmatad nötkött.

bär

Varför bär är ett hjärtligt smart val: Antioxidanter i bär - särskilt blåbär - visa löften inom många områden av hjärthälsa. En bärrika diet kan reglera blodtrycket och öka god kolesterol.

soja~~POS=TRUNC

Varför sojabönor är ett hjärtligt smart val: En kopp sojabönor, även kallad edamam, har en hel del 16 gram protein och åtta gram fiber - en fjärdedel av den dagliga fiber som rekommenderas av American Heart Association.

Canolaolja

Varför rapsolja är ett hjärtligt smart val: Använd canolaolja för att minska mättat fett i din kost och öka omega 3-fettsyror, vilket kan sänka kolesterol.

mandlar

Varför mandel är ett hjärtligt smart val: Mandelar, som är omega-3-rika nötter, är ett hjärtligt smalt mellanmål eftersom de sänker kolesterol. Munch 23 mandel (1,5 oz) dagligen.

Gröt

Varför havregryn är ett hjärtligt smart val: Fiber i havregryn hjälper till att dra dåligt kolesterol ut ur ditt system, vilket håller ditt hjärta frisk. Konsumera havregryn med minst fem gram fiber per portion minst tre gånger i veckan.

Spenat

Varför spenat är ett hjärtligt smart val: En 1,5-kopps servering med färsk spenat eller andra mörkgröna bladiga grönsaker packar mer hjärtskyddande fördelar än bara om någon annan mat.