En Bakers dussin steg för framgång

Behöver du några tips och hemligheter för att hålla dig på vägen till en hälsosam livsstil? Här är vårt bästa råd.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

1. Gör det för de rätta orsakerna. Innan du börjar med din viktminskning, fråga dig själv varför du vill gå ner i vikt. Är det för att din klassförening väcker i horisonten eller din make vill att du ska? Den bästa anledningen att gå ner i vikt är en intern, som vill känna sig mer energisk så att du kan leva livet till fullo.

2. Ta långsam väg. Gör bara en förändring eller två åt gången till dina ätnings- och aktivitetsvanor, i stället för att försöka göra en fullständig livsstilutredning. Du'är mer benägna att hålla fast vid nya vanor när du går långsamt.

3. Gör det på ditt sätt. Många tyngdförlustdieter är en storleksanpassar-alla recept som berättar exakt vad och när du ska äta, och tar sällan hänsyn till dina gillar, ogillar och livsstil. Inte konstigt dieter don't jobba! Planera måltider och snacks enligt dina egna preferenser. Men don't hoppa över måltider, vilket kommer att zap din energi.

4. don't Förvänta perfektion. Använd din dagliga kalorinivå som en guide, inte en regel som du måste följa. Detta gäller även fysisk aktivitet. don'Jag känner mig skyldig om du saknar en dag eller två. Det's framsteg gjorda över tiden som räknas.

5. Titta på det långa och korta av det. Fastställa mål på kort sikt samt ett långsiktigt mål. Du'Jag mår bra att spåra dina framsteg och nå ett viktminskningsmål efter en annan.

6. Höj din mat IQ. Lär dig om kalorier, fett, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen i maten hjälper dig att följa din dagliga kalorinivå och göra informerade och hälsosamma matval. Läs matetiketter för att lära dig hur mat passar in i din ätplan. Observera betjäningsstorlekar och kalorier och fett i varje servering. Väg och mäta mat några gånger för att lära dig hur en servering ser ut.

7. Stämma in på dina inre signaler. Lyssna och lita på din kropp's signaler av hunger och fullhet. Dessa är nycklar för att uppnå din bästa vikt. Tuning in hjälper dig också att undvika att äta av känslomässiga skäl - tristess, ångest, ilska eller ensamhet, till exempel - i stället för hunger.

8. Njut av favoritmat. En äta plan du njuter av är en ätplan du'll hålla med. Att försöka squelch cravings för favorit godsaker kan backfire i en all-out binge. Tillåt för en enstaka behandling i en rimlig del - och smaka varje bit!

9. Lägg det i skrivning. Håll en tidskrift för att följa dina framsteg, övervaka dina känslor, planera ätstrategier för speciella tillfällen och logga in komplimanger du får när du gå ner i vikt.

10. Planera på den. Om du'gå till en födelsedag bash eller ut för en speciell måltid, arbeta i extra fysisk aktivitet och bank några kalorier för några dagar före och efter. På så sätt kan du splurge lite på evenemanget.

11. don't vara en slav till skalan. Ibland, trots din bästa ansträngning, vann nålen på skalan't budge, eller kan tum uppåt. Din kropp kan justeras till en lägre kalorinivå. Fokusera på hur bra du känner - med tiden kommer din vikt att komma ner.

12. Fira dina framgångar. Belöna din framsteg, men inte med mat. Istället köper du blommor, ett nytt par gåskor, eller gå till en film när du når ett kortsiktigt mål. Splurge på en ny outfit eller en komplett makeover när du når ett långsiktigt mål.

13. Gör det till en familjeaffär. Inrätta dina vänner, kompisar eller barn som cheerleaders i din viktminskning ansträngning. Involvera dem i att välja och förbereda recept, gå sedan till en gruppvandring efter middagen. Det'Det är också bra för dem!