Dubbla crunches, som inte kräver någon speciell utrustning, är calisthenics som stärker och tonar buken, eller ab, musklerna.
Denna övning är den grundläggande ab-crunchen kombinerad med en höftliftande rörelse. Nybörjare bör först bli skickliga vid ab crunches innan de gradvis arbetar upp till dubbla crunches.
För att göra dubbla crunches, ligga på ryggen med dina anklar korsade, knä böjda och ifrån varandra. Placera dina fingertoppar bakom öronen, lätta på huvudet. Under hela träningen, håll din haka av bröstet, som om du har en apelsin under hakan.
Andas när du samlar din abs för att lyfta huvud, nacke, axlar och torso upp och framåt. Flytta tills dina axelblad är av golvet. Sammanfatta din abs att lyft, eller "krulla", dina höfter tills din skinka och svansbenet är borta från golvet. Paus kort och sakta sakta ner dig till startpositionen. Andas regelbundet under hela träningen. Varje dubbelkryssa bör ta ungefär fyra räkningar. Upprepa, bygg till 20 repetitioner.
Share
