Enkla sätt att vara motiverad

Vill du komma i form och gå ner i vikt, men saknar motivation att träna? Det första steget mot att ändra din kropp förändrar ditt sinne. Så här får du - och stanna - motiverad för att träffa löpbandet.

Av Linda Melone Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Hur många måndagsmorgon har du startat en ny träningsrutin, bara för att hitta dig själv på snooze-knappen före fredag? Om svaret är "för många", vi'åter höger där med dig, tillsammans med miljontals andra. Sanningen är att det enda som är hårdare än att starta ett träningsprogram stämmer med det.

Faktum: De flesta nya tränare slutade inom tre till sex månader, enligt American College of Sports Medicine.

Varför: En anledning till att så många människor släpper ut är de'försöker göra för mycket för dem're psykologiskt förberedd, säger Shane Murphy, Ph.D., professor i psykologi vid Western Connecticut State University och författare till "The Sports Psychology Handbook" (Human Kinetics, 2005).

Vad folk don't inser är att att komma in i hälsosamma vanor innebär mer än att gå för en körning ikväll eller poppar i en motion DVD innan arbetet på morgonen. Enligt Murphy, beslutar att göra en förändring i ditt liv börjar en flerstegs psykologisk kedja av händelser. "Det'Det är svårt att hoppa från ett tidigt skede av förändring till ett senare skede före dig'var redo, säger Murphy.

Och även om du är redo är framsteg fortfarande en utmaning. Förvänta dig att studsa fram och tillbaka mellan stadierna, säger Elizabeth Lombardo, Ph.D., psykolog och författare till "Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness" (Morgan-James, 2009). "EN 'återfall' tillbaka till ett tidigare stadium gör inte'T betyder att du misslyckades, säger Lombardo. "Det's helt enkelt data för att hjälpa dig att räkna ut vad du kan göra för att lyckas. "

Innan du gör en förändring, här's hur man övervinnar de vanligaste mentala vägarna.

Tänk på det

Tanken att göra en förändring till träning sker bara för dig. Kanske du'har fått vikt genom åren men tillflyktsortet'Jag bestämde mig ändå om att göra något åt ​​det.

Mind-Set Hurdle: Du finner det svårt att komma igång på grund av allt-eller-ingenting-tänkande. Du'Jag har försökt träna i det förflutna men kunde inte't hålla fast vid det. Tror du, Varför stör när jag'Jag kommer bara att misslyckas igen?

Mind-Set Makeover Strategi: Omgiv dig med stödjande vänner och familj. Samla information om sätt att komma igång. Forskning lokala klubbar, gym och sport av intresse för dig. Skriv ut för och nackdelar med att ändra din livsstil för att inse vikten av att göra en förändring.

Gör dig redo

Nu du're överväger ett nytt fitness mål. Du'har gått från att tänka Jag kunde aldrig göra det till kanske jag kan.

Hinder: Du vill börja men göra ursäkter. Kanske berättar du själv att du skulle träna om du bara hade tiden. Anden är villig; Det's schemat som's svag!

Makeover strategi: Börja små genom att planera korta, 10-minuters träningsmål. Leta efter en motiverad vän eller gå med i ett lokalt lag med andra spelare på din nivå. "Kanske träna i gymmet gör det inte'Det är inte kul, men att gå med en vän eller spela tennis utomhus låter som kul, säger Lombardo. De flesta tittar på i genomsnitt fem timmar tv per natt. Tänk på korta uppnåbara aktiviteter du kan göra för en del av den tiden istället för sitter på soffan.

Få uppsättning

Du'Jag har funderat på vad som kan fungera för dig och är nästan redo att börja. Det här steget handlar om förberedelse.

Hinder: Du vill börja men fortsätta att förutse. Hinder som barnomsorg eller brist på träningskläder blir ursäkter.

Makeover strategi: Planera sätt att övervinna potentiella problem, säger Elizabeth Lombardo, Ph.D., psykolog och författare till "A Happy You: Din Ultimate Prescription for Happiness." Hitta en klass som's närliggande för att minska rese tiden. Gå med i ett gym som erbjuder barnpassning, eller köp en joggunga och involvera ditt barn. Köp nya träningsskor eller en outfit för motivation. Om ditt schema är tätt, få några videor du kan göra hemma.

Gå!

Du'har tränat stadigt i tre till sex månader. Vid denna tidpunkt, du're med största risk för återfall eftersom din rutin har'Det blir inte en permanent livsstilsförändring.

Hinder: "Genom att göra verklig handling gör detta det svåraste skedet, säger Shane Murphy, Ph.D., professor i psykologi vid Western Connecticut State University och författare till" The Sports Psychology Handbook. " En förändring i ditt schema, till exempel ett sjukdoms- eller nyföretagsprojekt, kan göra det enkelt att gå tillbaka. Du kanske tror, Vad's användningen? Jag slösade bara bort alla dessa pengar på att gå med i ett gym.

Makeover strategi: don't slå dig själv om du saknar en dag eller två. Var stolt över vad du'har redan uppnåtts. Var beredd på återfall acceptera dem och fortsätt. Förverkliga dig'gör ett livslångt engagemang. Börja med en dagbok om dina framsteg. "Se till att din miljö gör det enkelt för dig att hålla fast vid din plan", säger Murphy. Omgiv dig med stödjande personer. Belöna dig själv.

Vinna!

Nyheten i det nya programmet kan ha förlorat sin blomning, men du fortsätter att träna regelbundet och har gjort det i sex månader. Du'har framgångsrikt gjort en förändring, och nu du'återgå till underhåll.

Hinder: Du kan bli uttråkad med din rutin. Resultatet når en platå, vilket gör motivation svårt.

Makeover strategi: Lägg till variation och utmaningar för att undvika återfall. Ändra en aspekt av ditt program eller prova något annat - ta en Zumba-klass eller en ny yogaklass. Kom ihåg att regelbunden övning överstiger de kortfristiga fördelarna: Fortsätt att prioritera träning och kom ihåg varför du'gör det igen.

Om du återkommer: Fråga dig själv vad som hände och planera vad du kan göra nästa gång samma situation uppstår. Ändra din ursprungliga lista över fördelar och nackdelar regelbundet för att inse hur långt du är'Jag kommer.

• Av Linda Melone