Kelly Anne Spratt, D.O., chef för kvinnors hjärt- och kärlsjukdom vid University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarar på dina frågor.
Q. Jag är 32 år gammal, 5 fot 5 tum lång och över 200 pund. Hur eller var får man motivationen att gå ner i vikt?
en. Stor fråga!
Bara för rekordet kommer detta att vara en av de mest givande och ändå tuffaste uppgifterna du kommer att göra. Du har rätt att nyckeln här är motivation och för många kvinnor tar det olika former. Något diet för att uppnå ett kortsiktigt mål (deras syster's bröllop, en semester, etc.) men det resulterar ofta i att få vikten strax tillbaka eftersom det inte innebär en realistisk livsstilsbyte. Ingen kan leva på några hundra kalorier för länge eller ge upp kakan för alltid. Låta's vara verkliga! Håll ändringarna enkla och några åt gången. Anledningen till att göra detta är att undvika hjärtsjukdomar och gemensamma sjukdomar och diabetes.
Gör det själv, inte för en förälder eller en make. Om du inte är redo ändå kan du avstå från att börja och överväga professionell rådgivning för att hjälpa dig att förstå dina personliga vägspärrar angående din vikt och hur man ska övervinna dem. När du har bestämt att tiden är rätt, var noga med att få hjälp av en nutritionist eller ett respekterat viktminskningsprogram för att hjälpa dig med nycklarna till riktig näring. Fad dieter fungerar inte (Det kan jag inte säga tillräckligt) och du behöver en diet som är balanserad och kan följas för livet, genom att äta ute och födelsedagar och speciella tillfällen. Se till att 15 till 30 minuters dagliga träning ingår i din plan eftersom det kommer att minska din aptit, hjälpa dig att bränna kalorier även efter att träningen är klar och tona upp musklerna för att hålla dina ben och skarvar smidiga.
don't förvänta dig att saker förändras snabbt Att försöka göra för mycket för fort kommer att resultera i misslyckande och mer självfördömande. Du borde inte't förväntar, och shouldn't försök att förlora mer än en halv pund till ett pund per vecka. Håll en matdagbok för att spåra inte bara vad du äter och när men vad du känner, eftersom de flesta av oss äter för emotionella skäl (ledsen, arg, rädd, uttråkad) än för att vi faktiskt är hungriga. Prova detta i två veckor innan du faktiskt startar din kost så att du kan lära dig dina utlösare och få en lösning som redan har utarbetats, så när det händer på kosten kommer du att vara redo.
För verklig motivation, tänk på alla komplikationer från en livstid att vara överviktiga och bestäm sedan att det här inte kommer att vara dig.
Share
