Familjutbildning för dina mål

Passa dig genom att nå nya träningshöjder: tåg för en tävling, en backpacking resa eller en 100 mil resa.

Av Stephen C. George Uppdaterad: 17 februari, 2017 Spara Pin FB

När du gjorde ditt nya år's upplösning att passa som en familj, har du aldrig drömt dig'd gör det till sexmånadersmärket. Även om vädret är perfekt för motion, kan du hitta din motivation avtagande. Det du behöver är ett spännande nytt fitnessmål att skaka upp saker och hålla din familj intresserad av en årlig fitnessplan. Försök träna för en speciell händelse - tillsammans. Här du'Jag hittar några förslag att komma igång.

Oavsett vilken aktivitet du väljer, du'Du måste träna för det. Vi've inkluderade ett två veckors träningsprogram för att följa. Det bästa är det'Jag jobbar för att förbereda dig för nästan vilket fitnessmål du vill uppnå.

Run / Walk Benefit Race

Under sommaren finns hundratals raser - några i stort sett alla samhällen - allt från lokala 5K-möten till nationella evenemang som Race for the Cure.

"Dessa raser är bra för familjer", säger fitness expert Jeff Bell, ägare till Spectrum Wellness gym på Manhattan, New York. "De'bli inte konkurrenskraftig - de flesta tävlingar låter dig gå eller köra kursen. I vissa fall kan unga barn som kan'Det går inte att rida på cyklar istället. Du går som ett lag, du korsar målstrecket tillsammans. Det's om att vara ute för en bra sak och njuta av varandra's företag. "

raceforthecure.org

Övning för ett århundrade

Att ta en promenad, löpning eller cykeltur på 100 miles, även känd som ett sekel, är ett mycket uppnåeligt mål, såväl som en imponerande.

"Vilket barn skulle inte'Jag gillar att skryta, 'Hej, jag cyklade eller gick 100 mil i sommar'?säger Bell. Du don't behöver ens hela sommaren. Om du cyklade i genomsnitt 5 mil dagligen, du'd träffar 100-milsmarkeringen på mindre än tre veckor. Att gå två till tre miles per dag skulle tjäna dig för åldersstatus i ungefär sex veckor.

Innan du börjar, behandla varje person till en cykelvågmätare eller en gångstigningsmätare. En grundläggande modell av endera enheten kan hålla koll på dagliga mil och totalt avstånd och kostar mindre än 20 dollar i de flesta sportvaruaffärer. "Spåra avståndet, spela in dem någonstans och titta på milesna upp," säger Bell.

Ta en aktiv semester

I stället för att slå på väg i sommar kan du slå spåret på ett backpacking-äventyr. Kom ihåg att du'Jag bär tunga stövlar och bär alla växlar du'behöver: tält, spis, sängkläder, kläder, mat, vatten och mycket mer.

"Det finns hundratals fall varje år av familjemedlemmar som får svåra blåsor eller sprains eftersom de gjorde det't träning ordentligt ", säger Bell. Det enklaste sättet att undvika detta scenario är att bryta ut utrustningen hemma. Diehard backpackers kommer att spendera en månad innan en vandring går runt gården och grannskapet i full utrustning, bara för att se hur det passar.

Om du'oroa dig för vad grannarna kanske tror, ​​där's ett enklare sätt att träna privat: använd trappan. Har alla lagt på sina stövlar och förpackningar (töm först, lägg i vikt när fitness förbättras) och gör 10 varv på trappan i ditt hus (1 resa på övervåningen och 1 resa ner = 1 varv). Arbeta mot ett dagligt mål med 3 uppsättningar av 10 varv av rak trappklättring; 3 uppsättningar av 10 varv av att ta trappan två åt gången; och 3 uppsättningar av 10 varv att klättra uppför trapporna i sidled.

Träning tillsammans

Oavsett vilken typ av aktivitet intresserar dig, skapa en träning och ge dig gott om tid att komma i form, säger Bell.

"Sex veckor skulle vara perfekta, men en månad kommer också att fungera. Du behöver den tiden för att bli limber och flexibel och för att få ditt kardiovaskulära system till den punkt som det klarar av aktivitetens krav", säger Bell.

Två veckors tränare: Vecka 1

Följande träningsschema fungerar eftersom det visar hur man gradvis ändrar hur mycket tid som spenderas och går över en tvåveckorsperiod. Efter de första två veckorna kan du fortsätta att ändra gång / körtider så att du på fyra veckor kan spendera större delen av din tid. Du'Du behöver några saker att komma igång:

• En tidskrift: Få en liten anteckningsbok där du kan spela in de övningar varje familjemedlem gör varje dag och hur mycket tid du gör för att göra det (kom ihåg, ens gå upp och ner för trappor eller klippa gräsmattorna).
• Nya skor: "Don't försök att springa en tävling i samma gamla tennisskor du'har varit på mig hela året. Dina fötter kommer att skada, säger Bell. Få alla de bästa skorna du har råd. För ett sekel är löpskor eller gåskor bra, och ett par kors-tränare kommer att arbeta för cykling.'återgår backpacking för första gången, varje familjemedlem behöver nya vandringsskor - atletiska skor är inte bra på ett spår. De'Jag behöver också minst en månad för att bryta in dessa skor, så ha på dig stövlarna i några timmar varje dag i en månad före din resa. Din fot kommer tacka dig.

Vecka 1 Mål: Träna varannan dag, arbeta upp till 20-30 minuter per dag, med 5-10 minuter uppvärmning och kylning aktiviteter som sträckning och promenader.

måndag

Uppvärmning: 5-10 minuters sträckning, lätta calisthenics Övning: Minst 10 minuter, endast gå (unga barn kan cykla) Cooldown: 5-10 minuter, alternerande stretching och walking

onsdag

Uppvärmning: 5-10 minuter, sträckning, lätta calisthenics Övning: Alternativ gång och kör i 20 minuter. Exempel: Gå i 10 minuter, kör i 1 minut, gå i 3 minuter, kör i 1 minut, gå i 3 minuter, springa i 2 minuter. (Obs! Unga barn kan cykla under löpfasen, tryck sedan på dem under gångfasen.) Nedkylning: 5-10 minuter

fredag

Uppvärmning: 5-10 minuters sträckning Övning: Alternativ gång och körning i 20 minuter, vilket ökar intervallet som spenderas. Exempel: Gå i 5 minuter, kör i 2 minuter, gå i 3 minuter, springa i 2 minuter, gå i 3 minuter, springa i 3 minuter, gå i 2 minuter. Nedkylning: 5-10 minuter

Tvåveckors tränare: Vecka 2

Vecka 2 Mål: Träna som en grupp varannan dag. På av dagar gör soloaktiviteter - cykling, sport, trädgårdsarbete - i 30 minuter.

måndag

Uppvärmning: 5-10 minuter Övning: Alternativ gång och körning i 20-30 minuter, vilket ökar intervallet som spenderas. Nedkylning: 5-10 minuter

tisdag

Fri träning (30 minuter)

onsdag

Uppvärmning: 5 minuter Övning: Alternativ gång och kör i 30 minuter. Exempel: Gå i 10 minuter, kör i 1 minut, gå i 5 minuter, springa i 2 minuter, gå i 5 minuter, springa i 2 minuter, gå i 3 minuter och kör i 2 minuter. Nedkylning: 5 minuter

torsdag

Fri träning (30 minuter)

fredag

Uppvärmning: 5 minuter Övning: Alternativ gång och kör i 30 minuter, vilket ökar intervallet som spenderas. Nedkylning: 5 minuter

Ursprungligen publicerad i Bättre hem och trädgårdar tidningen, juni 2004.

• Av Stephen C. George