Push-ups, som inte kräver någon speciell utrustning, är calisthenics som stärker och tonar rygg-, bröst-, arm- och axelmusklerna.
Följande modifierade push-up är idealisk för nybörjare. Börja med att knäböja knä höftbredd från varandra. Placera händerna på golvet, framåt från knäna och direkt under dina axlar. Kontrakt dina magmuskler och räta ut din kropp så att den bildar en linje från huvud till knä. Händerna och knäna stöder nu din kroppsvikt. Armarna ska vara raka men inte låsta vid armbågarna.
Sänk din torso genom att långsamt böja dina armbågar. Sluta när armbågarna ligger på axelnivå. Tryck upp till startpositionen utan att låsa armbågar. Upprepa 8 till 10 gånger, andas regelbundet under hela träningen.
Nybörjare bör göra detta modifierat, knä push-up hela uppsättningen. När du blir starkare, utför en full-body push-up. Gör detta med din vikt på dina händer och bollar på fötterna.
Share
