Upptäck hur din kropp kommer att dra nytta av att behandla denna tidsfördriv som sporten är.
Viktbärande träning, som att bära tunga golfpåsar, ökar bentätheten. Så ett spel golf kan hjälpa dig att sänka risken för osteoporos och höftfrakturer.
En studie som gjordes för några år sedan uppmätta bentätheten hos 74 kvinnliga japanska caddier, som varierade i ålder från 20 till 59. Studien visade att caddierna hade högre bendensitet än en åldersmatchad kontrollgrupp av kontorsarbetare och hemmafruar.
Caddiesna gick 5 miles om dagen tre dagar i veckan medan vi packade golfpåsar. Forskare tror att väskorna och vikten av påsarna laddade sina ben, vilket hjälpte caddierna att bibehålla bentäthet och långsam benförlust efter klimakteriet.
Även om du inte gör det't bär dina klubbar, för att få det bästa (och undvika skada) från ett spel golf, värma upp innan du spelar.
"Fritidsgolfare brukar inte't överväga golf en sport, och de don't villkor och sträcka för det ", säger Betsy Voyles, P.T, som lär ett golfvårdsprogram i Chicago. De flesta skador uppstår på hål 1 till 4 eftersom golfare inte't värma upp ordentligt och på hål 15 till 18 på grund av trötthet.
Voyles rekommenderar att man anländer minst 20 minuter innan tejtid att sträcka sig. "De flesta av oss börjar med ett par dåliga rotationer och då är vi borta. Full-body rotation bör vara det sista vi gör." Åtminstone föreslår hon att de här tre sträckningarna görs före första tee:
Sidosträckning. Stå med dina armar ovanför huvudet och håll en golfklubb i dina händer. Sväng långsamt till höger och ta två djupa andetag. Därefter böja åt vänster och håll för två djupa andetag.
Kalvsträckning. Placera båda händerna mot ett träd på bröstkorgsnivån och håll armen's längd borta. Håll din högra fot på marken och benet något böjd, flytta din vänstra fot bakom. Tryck vänster häl till marken tills du känner en sträck i din vänstra kalv. Alternativa ben och repetera.
Trunk och överkropp sträcker sig. Håll en klubb bakom nacken, håll huvudet och nacken rak. Håll knäna något böjda. Vrid långsamt till höger. Håll din position 10 till 20 sekunder. Rotera sedan långsamt till vänster. Håll din position 10 till 20 sekunder. Upprepa två till tre gånger.
Share
