Värmesäkerhetstips

Varje sommar skryter höga temperaturer tusentals människor hemma, på semester och på bakgården. Håll dig sval och håll dig trygg i värmen med vår expertguide, inklusive hur mycket vatten att dricka i värmen, värmeslagssymtom och mer.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

När vi tänker på farligt väder kommer rota åskväder och tornader att komma ihåg. Men en svällande dag kan vara ännu mer förrädisk. Enligt data från National Weather Service skadar heta temperaturer fler människor och tar fler liv varje år än översvämningar, blixtnedslag, tornador och orkaner kombinerade.

"Det mest frustrerande är att dessa sjukdomar helt kan förebyggas", säger Mark Cichon, D.O., ordförande för akutmedicinska avdelningen vid Loyola University Medical Center i Chicago. Problemet är att många människor don't ta varma väder risker på allvar. För ofta ignorerar de varningar och symtom på överhettning, såsom trötthet och yrsel, tills det's för sent. Resultatet: Under de senaste tre decennierna har antalet värmrelaterade dödsfall nästan fyrdubblats. Det's ett rikstäckande problem, med ännu mer dödsfall rapporterade under värmerådgivning i norra och mellanvästern än i söder.

Det senaste vädret har gått på rekord som några av de mest häftigaste hittills, och experter tror att det även kommer att finnas vindkraft i sommar. Läs vidare för att borsta upp varningssymbolerna för värmesjukdom och de säkerhetsåtgärder som kan hålla din familj sval och samlad hela säsongen.

Dos and Don'ts of Heat Safety

• Lämna ditt hus och sök efter luftkonditionering om det's kvävning inuti. Gå till en vän's hemma, en biograf eller ett offentligt kylcenter (ring ditt rådhus eller text SHELTER plus din postnummer till 43362 för att hitta en nära dig).
• Har små, vanliga måltider. Ju mer du konsumerar i ett sittande, ju hårdare din kropp måste arbeta för att smälta maten. Denna ansträngning ökar din inre temperatur, vilket kan få dig att känna sig obekvämt varm.
• Ta barn och husdjur med dig varje gång du lämnar bilen. Eftersom värmen blir instängd kan hushållstemperaturen hoppas nästan 20 grader på bara 10 minuter. Även om du parkerar i skuggan och spricker fönstren kan temperaturen stiga till mer än 100 grader.

• DON'T är enbart beroende av din elektriska fläkt. En studie i Cochrane Library fann att sitta framför en fläkt i 95 graders väder kan få dig att känna dig ännu varmare genom att minska din förmåga att svettas. Vänta till kvällen för att slå på den fläkten när den kan dra i kallare luft.
• DON'T dricker för mycket sprit. En frostig öl eller frusen cocktail kan känna sig som en törstlösare, men dess diuretiska effekt kan leda till uttorkning. Alkohol kan också dämpa din kropp's naturliga svarssystem som skyddar mot överhettning.
• DON'T stäng alla fönster i ett försök att stänga av varm luft om du inte gör det'Inte har luftkonditionering. Utan korrekt cirkulation kommer ditt hem att värma upp snabbt.

Hur mycket vatten behöver du?

Det verkar enkelt nog: Drick när du'är törstig. Men en utbredd hals är inte't alltid den bästa mängden av hur mycket du behöver sippa. Till att börja med sparkar törst in när du'är redan omkring 2 procent uttorkade och börjar uppleva trötthet.

För att se till att du'dricka nog, håll flikar på din konsumtion. På de flesta dagar behöver kvinnor omkring 9 koppar vätskor, medan män behöver 13 koppar. (Detta inkluderar vätskan i livsmedel, till exempel vattenmelon eller soppa.) För varje timmes svettframkallande aktivitet, som att springa på ärenden eller träna, försöker man få en annan 1½ till 2½ koppar. Fortsätt sedan sippa var 15: e minut efteråt. Om du arbetar längre eller om det's varmt ute, du'Du måste byta kroppsreglerande elektrolyter, inklusive natrium och kalium, som försvinner i svett. Sportdrycker är en bra källa, men de'är ofta hög i socker. Leta efter ett kalorimärke eller späd det med lite vatten.

Slutsats: Drick före dig'bli törstig och se till att du fortsätter att svettas. Ljusfärgad urin är en markör för korrekt hydratisering.

Undvik värmerelaterade skador

Barn

På heta dagar är fotbollsspelare och långdistans löpare aren't enda i fara. Nästan hälften av värmeskador, såsom värmeutmattning och värmeslag, förekommer hos barn och tonåringar, enligt en studie som publicerades i American Journal of Preventive Medicine. Barn producerar mer värme och mindre svett än vuxna, så de har svårare att kontrollera sina internalthermatater.

"De springar också runt och spelar i sommarvärmen", säger studieförfattare Lara McKenzie, Ph.D., huvudforskare för Center for Skadeforskning och Policy på Nationwide Children's sjukhus i Columbus, Ohio. Lägg till det faktum att de är aren'Det är troligt att du pausar ett spel med taggar för att svalna, och du'Jag har den perfekta formeln för överhettning. För att se till att ditt barn spelar det säkert, ge henne en vattenflaska och påminna henne om att dricka från det var 10 eller 20 minuter. Uppmuntra henne också att ta täta raster.

De äldre och de med kroniska tillstånd

I den andra änden av spektret är äldre och de med kroniska sjukdomar också sårbara för värmerelaterade sjukdomar. Vissa villkor, såsom hjärtsjukdom och diabetes, kan försämra organfunktionen och cirkulationen, två faktorer som hindrar kroppen från att svalna ordentligt.

Receptbelagda läkemedel kan också störa temperaturreglering, så tala med din läkare om din "familjemedlem"'s & # x2014; risk i början av sommaren.