Här är hur man förhindrar hjärtsjukdom i varje ålder
Share
Olika åldrar kräver olika åtgärder som du kan ta för ett hälsosamt liv.
Av Leslie Goldman Uppdaterad: 08 februari, 2019 Spara Pin FB Hjärtsjukdom är en kvinnors första hälsorisk. Men låt det inte skrämma dig: Åttio procent av hjärtattacker och stroke är förebyggbara. Här's vad man ska göra för att förhindra hjärtsjukdomar i 20s, 30s, 40s, 50s och bortom.
I din 20s och 30s
Nu är det dags att prata med din läkare om vad din hjärtsjukdom riskfaktorer kan vara och titta på dina ätande, motion och livsstil vanor för att göra några tweaks. Ju yngre du är när du etablerar goda vanor desto lättare är det att hålla fast vid dem.
Dina fördelar
- Massor av energi. Använd det och träna regelbundet. Detta skyddar ditt hjärta genom att hålla ditt kolesterol och blodtrycket lågt. Syfte för en kombination av kardio- och motståndsträning. Den förra stärker ditt hjärta; den senare bygger muskler, hjälper dig att bränna mer kalorier (även i vila) och undvika viktökning, vilket ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Hålla ett öga på
- Din statistik. Kolla ditt kolesterol vart femte år och ditt blodtryck och hemoglobin A1c (ett test för diabetes som påverkar hjärthälsan) vartannat år så att din läkare kan se trenden, säger Jennifer H. Mieres, MD, professor i kardiologi vid Donald och Barbara Zucker School of Medicine i Hofstra / Northwell i New York.
- Graviditet. Om du har komplikationer som högt blodtryck,
graviditetsdiabetes, preeklampsi eller eclampsi, är du i riskzonen för hjärtsjukdomar, särskilt fem till 15 år efter leverans, och din läkare ska övervaka dig.
I dina 40-tal
Det handlar om hormoner. När du går in i perimenopausen, ökar östrogenivåerna så att du har mindre av dess skyddande effekter. Nu är det dags att etablera ett starkt förhållande med en internist; de är särskilt utbildade i att spåra riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Dina fördelar
Ämnesomsättning. Använd det här fönstret när din ämnesomsättning fortfarande är ganska stark för att få dina matvanor i ordning. Hälsosam kost hjälper till att motverka en långsammare metabolism senare. En favorit ätplan för kardiologer: Medelhavsdieten, som är växtbaserad med mycket färgglada produkter (särskilt gröna bladgrönsaker), bönor, hela korn, friska fetter, nötter och frön och fisk (prova två gånger i veckan) . Lean protein (kyckling, kalkon) rekommenderas också, och magert fläsk och nötkött är OK i måttlighet.
Hålla ett öga på
- Din midja. För kvinnor har en midja på 35 tum eller mer varit förknippad med en ökad risk för hjärtsjukdom. (För män är det 40 inches.) Höta din mitten med högintensitetsintervallträning (HIIT) två gånger i veckan. & # x201C; Det kan starta viktminskning och villkor ditt hjärta, & # x201D; säger Sharonne N. Hayes, M.D., grundare av Women's Heart Clinic på Mayo Clinic i Rochester, MN. Försök växla tre minuters gångavstånd med två minuter att springa i totalt 20 minuter och kombinera den med styrketräning två gånger i veckan, säger Dr. Mieres, medförfattare av Hjärtsmart för kvinnor: Sex S.T.E.P.S. i sex veckor till hjärtat-hälsosamt liv.
- Blodsocker. Din risk för diabetes typ 2 går upp när du slår 45. Och diabetes är mer en riskfaktor för kvinnor än män. (Högt blodsocker leder till härdning av artärerna.) Få ditt blodsocker testat vid din årliga kontroll. Om dina siffror kryper upp, kan du göra övning och diet förändringar för att vända trenden.
- Kolesterol. Perimenopause och klimakteriet kan öka LDL-kolesterol och minska HDLs skyddsfördelar. Övning till räddningen. Det höjer din HDL, och ju mer HDL, desto mer skydd har vi. Syfta för 150 minuters träning varje vecka, men byt upp det för att hålla ditt hjärta utmanat. Om du har varit en vandrare, gå till exempel snabbare, i en lutning eller arbeta om några minuters jogging.
- Påfrestning. Du kan känna trycket av jonglering, familj, och till och med ta hand om föräldrar. Forskning har visat att okontrollerad ångest (och depression också) kan vara en bakomliggande orsak till hjärtsjukdom, delvis genom att höja nivåerna av kortisol, vilket ökar uppbyggnaden av plack i dina artärer. Du kanske inte kan styra när spänningar träffar, men du kan minska skadorna genom att väva spänningsavlastning i ditt schema
, om det lyssnar på musik, gör yoga, djup andning eller meditation.
I din 50-tal och bortom
Kvinnors risk för hjärtsjukdom går upp under klimakteriet (omkring 51 år) och börjar matcha den hos män. Så det är särskilt viktigt att hålla hjärtats hälsokonversation med din läkare vid din årliga checkup. Se också på symptom, till exempel att känna sig ovanligt trött och andfådd under dagliga aktiviteter.
Dina fördelar
- Mindre stress. En ny AARP-undersökning visade att lycka ökar från början av våra 50-tal.
- Mer tid. Om du är en tom boder eller pensionär kan du hitta dig själv med fler lediga timmar. Sätt dem till god användning och frivilligt. Forskning visar att personer över 50 som frivilligt arbetar fyra timmar i veckan är 40 procent mindre benägna att utveckla högt blodtryck.
Hålla ett öga på
- Sova. Vuxna som är mindre än sex timmar per natt kan ha större risk för hjärtsjukdom än de som loggar sex till åtta timmar. Om klimakteriet-relaterade nattsvettar är en del av problemet, kan du hålla ditt sovrum vid 68 ° F eller lägre. Om du har extremt utmattning under dagen och snarkar, kanske du vill kolla på sömnapné, säger Melissa Daubert, M.D., chef för kvinnors kardiovaskulära hälsa och assistent professor i medicin vid
Duke University Medical Center i Durham, NC.
Hjärtinfarkt symtom hos kvinnor
Även om bröstsmärta är ett huvudmärke för både kvinnor och män, är kvinnor mer benägna att uppleva:
- Smärta i axlar, nacke, käke, övre rygg eller armar.
- Av Leslie Goldman
