Ska du träna när du inte mår bra? Här är praktiska råd.
Du kan vara den typ av person som insisterar på att träna även när du'är sjuk igen Inte en bra idé. Men om du känner att du måste, för ditt lag "behöver dig" eller du'träning för en 10K-race nästa månad, här är några praktiska råd.
William Primos, M.D., en idrottsmedicin specialist i Charlotte, North Carolina, föreslår att följa "nackkontroll" regeln. Om symtomen är över nacken (öronvärk, täppt näsa, nysning eller ont i halsen), träna sedan - men börja med halv hastighet. Om du känner dig OK efter 10 minuter, fortsätt med normal intensitet.
Om symtom är under nacken (dålig hosta, feber, kräkningar eller diarré), glöm det. Chef för sängen, inte för hälsoklubben. Övning förvärrar dehydrering i kroppen, som redan är uttorkad av din sjukdom.
"Övning spänner kroppen, som tar bort lite av sin förmåga att läka," säger Dr. Primos. Symtom kan förvärras och sidlina dig ännu längre än normalt förväntat återhämtning.
När du'åter helt läkt, kom tillbaka långsamt. En bra tumregel, säger Dr Primos, ska gå lätt i två dagar för varje dag då du var sjuk.
Share
