Armhöjningar med träningsrör stärker och tonar axel- och bröstmusklerna.
För denna övning behöver du ett band av gummiövningar med ett handtag i varje ände. Välj lågrörslang tills du blir bekant med träningen.
Håll handtag på röret med dina handflator vända nedåt. Steg på slangen med din högra fot, som placeras något framför din vänstra sida. Böj knäna något.
Placera dina händer framför din kropp på mitten av låret. Håll dina händer framför, höja långsamt armarna till axelhöjd - inte högre. Håll dina armar raka men avslappnade. don't låsa dina armbågar Därefter sakta ner till startpositionen. Räkna en-två på den uppåtgående rörelsen och en-två-tre-fyra på den nedåtgående rörelsen. Ett två. Ett två tre Fyra.
När du är bekväm med träningen, öka gradvis slangens motstånd tills du kan göra 18 till 20 repetitioner med korrekt form. För att öka motståndet, förkorta röret genom att linda det runt varje hand, eller välj en högre motståndsslang. När du kan uppnå 25 eller fler repetitioner, öka motståndet för att få dig tillbaka till målzonens 18 till 20-repeteringszon.
Share
