Hur man lägger sig på sidled

Sidobelägna benlyftar stärker och tonhöftabsorptorer, höft- och benmusklerna som rör benen i sidled.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

För denna övning behöver du två fotledsvikt med lika stor vikt. Använd mycket lätta vikter tills du blir bekant med träningen.

Placera en fotled vikt på varje fotled. Ligga på vänster sida med tårna som pekar framåt. Det högra benet, ditt övre ben, är rakt och vänster ben är något böjd. Håll huvudet på din övre vänstra arm och placera din högra hand på golvet framför bröstet, för stöd.

Håll dina bukmuskler fasta och höfter och axelkorgar mot golvet, lyft ditt högra ben rakt upp några inches till höfthöjd. Lyft benet utan att rulla framåt eller bakåt. Håll i tre sekunder och sänk sedan benet långsamt. Slutför 8 till 10 repetitioner. Vänd och upprepa, höja vänster ben.

När du är bekväm med träningen, öka gradvis fotledsvikten tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med korrekt form. När du kan uppnå 12 eller fler repetitioner, öka vikten för att få dig tillbaka till målområdet 8 till 10-repetitionen..