Så här håller du dig hälsosam denna vinter

Det är årets mest underbara tid, tills det inte är det. Så här felsöker du snifflar, semesterspänningar och andra vinterlustar innan de suger din ande.

Av Christian Millman Uppdaterad: 17 februari, 2017 Spara Pin FB

Det verkar hända varje december: Precis som vi're cruising in i högsäsongens högtid, universum konspirerar mot oss. Den kalla buggen träffar. Stressnivåer spik. Du'träffas med ett fall av vinterns blues. Humbug!

Eftersom ingen mängd noggrann planering tycks låta dig fullständigt undanröja dessa problem, nått Better Homes & Gardens® ut till hälso- och säkerhetsexperter för sina bästa lösningar på plats. Följ deras råd, och du'Jag kommer tillbaka till ditt glada själv på nolltid.

Problem: Du känner dig kall att komma på. Det är du och ungefär 31 miljoner andra amerikaner. Galluporganisationen rapporterar att omkring 10 procent av befolkningen på en viss dag i december har ett övre andningsskydd. Det finns ingen'En botemedel mot förkylning ännu, men det finns ett gott sätt att hålla det från att få det bästa av dig: Slurp kycklingsoppa.

Forskning tyder på att föreningar i buljong "konserverad och hemlagad" tysta aktiviteten av neutrofiler, immunceller som bidrar till inflammatoriska symtom som kroppssmärtor, säger Philip Hagen, MD, medicinsk redaktör för Mayo Clinic Book of Home Remedies (Oxmoor House). Några extra ingredienser kan hjälpa dig att få ännu mer bang från din skål:

• Super stuffy? Tillsätt vitlök. Lampan's pungent polysulfides hjälper till att bryta upp sinusbelastning och kan ha en bakteriedödande effekt, säger Hagen. Nötkött en färsk kryddnejlika och tillsätt till buljongen före uppvärmning.

Sömnproblem? Tillsätt ris. När man ätit några timmar före sänggåendet uppmuntrar en liten portion stärkelsehaltiga kolhydrater människor att driva av tidigare och sova djupare, enligt en studie i The American Journal of Clinical Nutrition.

Obehaglig? Lägg till ingefära. Denna pikantrot har använts som en magepulver i åldrarna; dess gingerolföreningar kan förklara varför, säger Hagen. Halsgryta ½ tums färsk ingefära och värme med buljongen.

Problem: Din familjefest blir ett stressfest. Lägg alla dina släktingar & # x2014; och deras personliga särdrag i ett rum och spänningar kan snabbt monteras. Etiquette expert Jacqueline Whitmore, författare av Poised for Success (St. Martin's Press) delar hennes fredsbevarande strategier:

• Om en politisk debatt bryter ut: Vrid gruppen's uppmärksamhet bort från världssaker och tillbaka till dagen's festligheter med en segue som's lighthearted men fast. Försök, "Du vet vad som får min röst? Dessert. Låt'är alla utvalda för att njuta av denna läckra paj. "
• Om nosiga frågor börjar flyga: Gör samtalet mindre personligt genom att föra in en annan person. Om din tante till exempel börjar grilla din arbetslös svägerska om jobbsökningen, gå in och säg, "När jag talar om karriärdrag hör jag att vi har en kommande pension i familjen. Berätta för oss om din planer, farbror Ted. "
• Om en fejd blossar upp: Nästan alla familjer har viss konflikt att simra under ytan. Om dina kusiner börjar argumentera över din mormor's vilja, bekräfta oenigheten och lugnt stänga av den. Försök säga, "Det här är uppenbarligen ett uppvärmt problem för er två, men jag känner dig'Jag kommer till en snabbare upplösning om du pratar en-mot-en. För idag, låt's fokus på att fira våra välsignelser. "

Problem: En lång rad skickar ditt blodtryck stigande. På upptagna butiker, väntar på att betala, skapas mer stress än rosa gångar och aggressiva folkmassor, enligt en studie från 2011 av Black Friday shoppers. Långa linjer är särskilt frustrerande eftersom de sätter dig till affärens nåd, säger Richard Larson, Ph.D., en ingenjör vid MIT som specialiserar sig på könande psykologi.

Följ hans känsla-goda råd nästa gång du'återfångad:

• Prata med främlingar. Att smidja en personlig kontakt med dina medköpare kan ge en känslomässig rush som gör att en väntan känns kortare, säger Larson. En liten galg humor kan'Det gör inte heller ont.
• Kom ihåg det riktiga målet. Visst är ditt omedelbara mål att fly från affären. I slutändan, dock, du'Jag hoppas att få glädje till de nära och kära på din presentlista. Ta en stund att reflektera över den djupare orsaken till dig'är där.

Arbeta utanför väntan. Att ta itu med några små uppgifter kan återställa stress genom att återställa en känsla av kontroll. Försök organisera din plånbok eller svara på några e-postmeddelanden på din smartphone. Innan du vet det, du'Jag kommer vara nästa i registret.

Problem: Du'är tvungen att köra på en smal väg. Helst, du'd tillbringa varje snöig dag krullad upp vid eldstaden. Men vissa åtaganden kan't vänta på rätt väder.

När du måste styra snö eller sneda, kom ihåg: "Däcken har begränsat grepp tillgängligt för att göra tre saker: accelerera, sakta ner och vrida", säger Mark Cox, chef för Bridgestone Winter Driving School i Steamboat Springs, Colorado. "I dåliga reseförhållanden, don't förvänta dem att göra mer än en av de sakerna på en gång. "

Här's hur man navigerar säkert:

• När du närmar dig en böja: Applicera bromsarna försiktigt försiktigt. Ditt mål är att sakta ner ditt fordon tills det bara har tillräckligt med fart för att krossa genom kurvan.
• Som bilens hörn: Styr smidigt genom svängen, gör ditt bästa för att stanna utanför bromsarna och gasen. Om de främre däcken glider på en smidig plåstre, motstå önskan att skruva in ratten. I annat fall skulle bilen kunna skjuta oväntat när däcken återfår dragkraft.

När vägen räcker ut: Accelerera gradvis "golv gaspedalen kan orsaka en spinout. Håll minst 15 sekunders avstånd mellan ditt fordon och bilen framför den. "Det tar fyra till tio gånger längre för en bil att sluta på snö och is", säger Cox.

Problem: En viktig måltid ger halsbränna. Vid semestermöten kan du förvänta dig rik mat, cocktails, kaffe och ett allvarligt fall av surt återflöde om du provar alla erbjudanden.

Om inte din värd delar ut antacida, behåll dessa snabbverkande fixar i åtanke:

• Gummi: Preliminär forskning visar att tuggummi kan lugna halsbränna genom att späda salivflödet och öka sväljningshastigheten, vilket hjälper till att tvätta magsyra ut ur matstrupen (utan att fylla i magen ytterligare). För bästa resultat, pop en sockerfri pinne och tugga i 30 minuter.

En kort promenad. Sprawling över soffan på en full mage uppmuntrar matsmältningssyra att krypa uppåt. I stället förblir upprätt och försök att få lite ljusrörelse. En lätt 10 minuters promenad kan snabba lättnad, säger Hagen.

En lösare midja. Tummy-cinching kläder och accessoarer kan förvärra halsbränna genom att klämma in magehalten uppåt, Hagen varnar. Så frigör utrymme för midjan: Lossa ditt bälte, ångra en knapp eller släpp av din mageformare och håll den i din handväska.

Problem: Du're träffar med semester blues. Har du någonsin en känsla av att "glädje till världen" gäller för alla utom du? Ta hjärtat: Omkring hälften av kvinnorna befinner sig i december, säger Krystine Batcho, Ph.D., en psykologprofessor vid Le Moyne College i Syracuse, New York..

Återställ din glädje genom att rota ut orsaken:

• Finansiell belastning. De kommersiella meddelandena på semestern kan förstärka pengar oro, säger Batcho. Återställ ditt perspektiv genom att söka upp aktiviteter som är meningsfulla (och fria): Frivillig på en matpantry. Upptäck dina favoritlovssångar. Samla din familj och dela berättelser vid julgranen. Då löser du för att få en frisk titt på dina finanser i det nya året.

En oändlig att göra-lista. Du'Planera och handla för alla andra, men vem'ser du ut? don't lider i stoisk vrede skala tillbaka och be om stöd. Granska din projektlista och ID-uppgifter som du kan delegera, lägga ut eller släppa. där'Det är ingen skam att köpa kakor från ett bageri.

Känsla utelämnad. Om Facebook-bilder är någon indikation, har alla du känner ha en fantastisk tid utan dig. Men uppträdanden kan lura, och du'är nog inte den enda i din cirkel som'känner sig lite ensam just nu säger Batcho. Gör ett datum med en kompis att återansluta personligen för en stämningsuppmuntrande verklighetskontroll.

Problem: Under ett flyg börjar din rygg att döda dig. Kombinera trånga sittplatser, stress i trafiken och förseningar i flygplatsen och störningar i ditt träningsprogram och din rygg kan ta ett slag när du reser.

David Van Daff, vice vd för National Academy of Sports Medicine, erbjuder en lättnad plan:

• Dumpa nedgången. Dålig hållning är en ledande utlösare av resrelaterad ryggsmärta. Ta en liten kudde eller rullat klädesplagg i kurvan på din nedre del. Placera båda fötterna på golvet. Dra tillbaka axlarna tills de'spola tillbaka med sätet och placera huvudet så att dina öron är i linje med dina axlar.

Bildavlastning. Genom att ändra andningsmönster kan resorrelaterad stress orsaka att övre rygg och nacke spänner upp. Inandas långsamt genom näsan, fyller dina lungor med luft. Håll för några slag och andas sedan långsamt medan du visualiserar spänningen som lämnar din kropp. Fortsätt i flera minuter.

Kom på fötterna. Förlängt sittande kan strama hamstringsmusklerna och dra ner understödet. Om du kan, stå och gör detta sträck: Placera din högra fot ett steg före vänster, peka dina vänstra tår inåt. Spänna din tush. Höj din vänstra arm och sträck din överkropp till höger. Håll armen uppåt, återgå till startpositionen och vrid försiktigt överkroppen till vänster tills du känner en mild sträcka i mitten. Håll i 30 sekunder och upprepa på andra sidan.

Problem: Du bränner dig själv när du lagar mat. Yowch. När du drar pepparkakor från ugnen, stöter du underbenet på ett hett ställ och lider en smärtsam förbränning.

David J. Hufford, Ph.D., professor emeritus vid Penn State College of Medicine, säger att några bra förstegångsförbränningsmedel finns inom räckhåll (tillsammans med några duds för att undvika):

Prova det: Vatten. Cool H2O underlättar smärta genom att stoppa brännprocessen och dämpa hudinflammation. Håll det drabbade området under kallt rinnande vatten i minst några minuter, eller fyll en ren skål med vatten och nedsänk huden.

Hoppa över det: Smör. Det's har länge varit en helande salva, men när den lämnas på ett sår kan det främja bakterietillväxt och leda till infektion. Ditto för andra krämiga animaliska produkter, som yoghurt och majonnäs.

Försök: Svart te. Tanninsyran i denna brygga kanske inte låter lugnande, men i själva verket det's en potent antiinflammatorisk. Placera tre påsar svart te i en liten skål och täcka med kallt vatten. Brant tills vattnet börjar mörka och dab på vätskan med en ren trasa.

Hoppa över det: Ice. don't luras av sin numbing effekt. Efter några sekunder orsakar frysningstemperaturer endast ytterligare skada på skadad hud.

Prova det: Vit ättika. Blandat med lika mycket vatten, det's ett mildt antiseptiskt medel som kan hjälpa till att avvärja infektion. Häll blandningen över brännan och låt huden torka.

Obs! Efter att du har behandlat brännskadorna täcker området löst med ett sterilt gasbindbandage. Om din brännskada är större än 3 tum i diameter eller med svår svullnad, smärta, missfärgning eller blåsning, kontakta din läkare ASAP.

• Av Christian Millman