Stående rader med hantlar stärker och tonar musklerna i mitten av ryggen och mellan axlarna och nacken.
För denna övning behöver du två hantlar med lika stor vikt, var och en väger 5 till 15 pund. Börja med lätta hantlar tills du blir bekant med träningen.
Stå rakt med fötterna axelbredd i varandra, knänna är något böjda. Håll hantlarna på lårnivå, framför kroppen. Palmerna i dina händer ska vända mot dig, och dina armbågar bör påpeka.
Börja med att lyfta hantlarna mot axlarna. När du lyfter, koncentrera dig på att dra dina axelblad ihop. Håll vikterna nära kroppen och armbågarna pekar ut. Lyft hantlarna bara till axelnivån, och höj inte dina armbågar över axlarna. Paus, sakta sakta ner vikterna till startpositionen. Håll kontrollen hela tiden och andas regelbundet. Räkna en-två-tre-fyra på uppåtriktningen, en-två på pausen och en-två-tre-fyra på den nedåtriktade rörelsen. Ett två. Ett två tre Fyra.
När du är bekväm med träningen, öka höjden av hantlarna gradvis tills du kan göra 8 till 10 repetitioner med korrekt form. När du kan uppnå 12 eller fler repetitioner, öka vikten för att få dig tillbaka till målområdet 8 till 10-repetitionen..