Håll dina barn hydrerade

Under de varma sommarmånaderna och upptagen sportsäsong är det viktigt att hålla barnen ordentligt hydratiserade. Här är några användbara tips för att lära dem.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Håll din lilla slugger säker.

På grund av deras högre metabolism blir barnen hetare än vuxna. Och de blir dehydrerade snabbare. I den sena sommarens höga värme har det konsekvenser som sträcker sig från trötthet till värmeslag. Att dricka mycket är lösningen, men de flesta barnen don'Jag vill inte dricka om de'var inte törstig. "När tiden börjar törst, barnen är redan uttorkade", säger Dr. Jennifer Shu, barnläkare och redaktör för Barn- och barnhälsa. Faktum är att en studie visade att 59 procent av pojkarna och 70 procent av tjejerna var mycket dehydrerade vid den sista dagen i ett fyra dagars fotbollsläger, trots uppmuntran att dricka vatten och sportdrycker.

Ta en vattenbrytning

"Många barn är så upptagna att leka, de kan glömma att dricka", säger Roberta Anding, talesman för American Dietetic Association. Det's upp till föräldrar för att göra raster del av något utomhus spel. Barnen ska dricka ett extra glas vatten innan någon fysisk aktivitet påbörjas. När spelarna börjar, se till att ha en drinkbrytning minst var 30: e minut. Groovy vattenflaskor som Nestle's Aquapods hålla dem nippar; när vi ställde ut Aquapods för både en fotboll och ett T-bollteam, klamrade barnen för att prova dem.

Lägg till elektrolyter

Barn aren'Jag förlorar bara vatten. De'Även svettas ut väsentliga elektrolyter som natrium och kalium. "Du vill ge dem något som efterliknar koncentrationen av elektrolyter som kroppen redan har", säger Shu. Ladda upp dem med elektrolytlösningar som Capri Sun Sports Juice-lådor. Juicy matar som vattenmelon, druvor och apelsinskivor hjälper också.

Toalett träna dem

Lär unga att märka färgen på sin kissa. "Urin ska vara klar eller ljusgul", säger Shu. Om det's mörkgul eller brun, få dem att dricka.