Göra tid för övning

Det är lättare än du tror att passa träning i ditt schema.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB EF2925RS

Nu vet du att träning är bra för dig och att du borde göra någonting regelbundet. Vad'Är du den bästa tiden att träna? När som helst. Ärligt. Till exempel när du'sitter och tittar på TV, sträcker dina muskler. Sträck aldrig så hårt att det gör ont. Snarare sträcka sig till punkten med mild spänning och håll sträckan i 10 till 30 sekunder.

Ett hälsosamt träningsprogram innehåller tre typer av träning: aerob aktivitet, muskelförstärkning och flexibilitetsövning. Du kan starta ditt träningsprogram utan att investera i någon utarbetad utrustning. Till exempel kan du göra enkla övningar hemma eller på ditt skrivbord på jobbet, inklusive sit-ups, push-ups och pull-ups. För grundläggande kroppsvikt övningar, tyngdlyftande utrustning ISN't krävs. Gå in i köket och plocka upp de soppburkar du har i skåpet.

Höj din puls

Aerob aktivitet definieras som långvarig kontinuerlig rörelse av stora muskelgrupper. Translated, det betyder att göra något som håller dig i rörelse. Helst gör det i 20 minuter rakt. Om du inte gör det't har så mycket tid, två 10-minuters aerob aktiviteter kommer att gynna dig nästan lika mycket.

Det bra med aerob aktivitet är att det innehåller många av de sporter du förmodligen redan njuter av. Vandring, cykling, vandring, dans, simning och till och med basket är alla exempel på aerob träning.

En annan bra sak är att du enkelt kan uppnå de två 10-minuters sessionerna med saker som att ta trappan i stället för hissen, gå runt i närheten efter arbetet eller parkera din bil längre bort från din destination. Du kan till och med vända dig till en aerob aktivitet. Shopping går, så don't stanna i 10 minuter rakt och du've arbetat i en av dina dagliga sessioner! Kolla med ditt lokala köpcentret för köpcentra och du'Jag har ett företag.

Aerob träning är definitivt bra för kardiovaskulär hälsa och fitness. Och här's något annat du'Jag gillar: Aerob aktivitet kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Bygga muskler

Det finns gott om bra övningar du kan göra runt om i huset. Om du gör hushållsarbete eller gårdsarbete, du'gör dig själv en tjänst. Den sträckande och lyftande hushållsarbetet medför är bra träning. Så är jobbet du gör ute. Yardarbete använder många muskelgrupper, speciellt för aktiviteter som plantering och arbete i trädgården.

Raking använder din arm och ryggmuskler. Grävning ger dina armar och ben ett träningspass. Och trädgårdsarbete ger en bonus: Du'Jag har mer färska grönsaker och frukter att lägga till din kost.

Är det en gång bättre än en annan för motion? Det's verkligen upp till dig. Du kan träna på morgonen, eftermiddagen eller kvällen. Lunchpaket erbjuder ett utmärkt tillfälle att komma ut ur kontoret och träna. Använd din kaffepaus för att ta en kort promenad runt kontoret. Bli av med dagen's stress genom att passa i en träningspass efter arbete.

Oavsett vilken tid du väljer, se till att du håller fast vid det. Ibland är det's lättare att stanna med ett träningsprogram när du gör det med en kompis eller medarbetare. Göra tid att hålla sig frisk. Övning är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv. Om du're i princip frisk, gå igång just nu. Om du're 40+ eller har några hälsoproblem, kontakta din läkare först.

Vill du få avancerad information som denna levereras direkt till ditt hem? Prenumerera på online-nyhetsbrevet "ACE FitnessMatters", eller ring 800-825-3636 för mer information.

American Council on Exercise