Massage tips

Studier visar massage kan öka cirkulationen, hjälpa till att läka små muskeltåror, öka kroppen's immunförsvar, och minska stressen. Här är några tips från Kate Jordan, chefsmassageter på La Jolla Clinic of Family and Preventive Medicine i La Jolla, Kalifornien:

• Först har du en professionell massage för att hjälpa dig skräddarsy ett program för din kropp och aktiviteter. Detta är särskilt sant om det's sport massage dig'är intresserad av. Om du're en löpare, till exempel dig'Jag behöver mer arbete från midjan ner; om du'Bli en simmare, från midjan upp. För en certifierad massageterapeut i ditt område, ring National Certification Board för terapeutisk massage och kroppsarbete på 800-296-0664 eller besök deras webbplats.

• Aldrig självmassage till smärtpunkten. "Massage ska må bra," säger Jordan. "Använd alltid långsamma, stabila och rytmiska slag."

• Massage över muskeln, vinkelrätt mot fibrernas riktning. Till exempel, för smärta i hamstring, gnugga över baksidan av låren, inte upp och ner. Denna teknik minskar smärta och hastighetshälsa genom att plana ut och anpassa utslitna eller störda muskelfibrer.

• Använd akupressur. För något som en öm muskel eller tight axel, "Hitta den plats som gör ont, tryck på det och håll i en minut", säger Jordanien.