Mineraler - din kropp behöver dem

Din kropp fungerar inte utan mineraler. Mineraler är bäst när du får dem direkt från mat som en del av din måltid.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Ät frukt och grönsaker varje dag.

Här är några av de mineraler som din kropp behöver:

Kalcium

Finns i mjölk, gröna grönsaker och fisk med ben som lax och konserverad sardiner. Din kropp behöver mycket av det. Det hjälper till att reglera ditt hjärtslag och flytta dina muskler och är huvudmaterialet i dina ben och tänder.

Krom

Kommer från bönor, ost, hela korn, ärtor och kött. Det hjälper din kropp att använda glukos.

Koppar

Finns i bönor, russin, choklad, nötter, kött och skaldjur. Det hjälper till att producera kemikalier i lungorna, och hjälper till att bilda röda blodkroppar.

Fluor

Kommer från gelatin desserter, fisk, te och fluorerade vatten. Det hjälper till att göra ben och tänder starkare.

Jod

Finns i jodiserat salt, tång, skaldjur och mejeriprodukter. Det hjälper till att hålla din hud, hår och naglar sunda och hjälper till att hålla din sköldkörteln fungerande.

Järn

Kommer från bönor, nötter, torkade frukter, gröna grönsaker, äggulor och ärter. Det används för att göra enzymer och protein och hjälper blodet att bära syre.

Magnesium

Finns i aprikoser, bananer, sojabönor, nötter, gröna grönsaker och helkorn. Det hjälper ditt hjärtslag, dina muskler arbetar och dina ben växer.

Mangan

Kommer från kakao, äggulor, nötter, helkorn, grönsaker och frukter. Det hjälper cellerna att fungera och benen växer.

Molybden

(muh-LIB-duhnum) Finns i mörkgröna grönsaker, ärtor, spannmål och bönor. Det hjälper celler att fungera.

Fosfor

Kommer från ärter, jordnötter, torkade frukter, bananer, apelsiner, bönor, potatis, yoghurt och kött. Det hjälper till att balansera ditt kroppsvatten, bära näringsämnen till celler, hålla din hjärtslag regelbunden och flytta dina muskler.

Selen

Kommer från äggulor, kyckling, vitlök, korn, tomater, fisk, skaldjur och rött kött. Med E-vitamin hjälper det till att förhindra skador på celler.

Natrium

Finns i salt från konserverade produkter och bearbetade livsmedel. Det hjälper till att balansera vatten i kroppen's vävnader och blod.

Zink

Levereras av helvete, fjäderfä, ägg, nötkött och skaldjur. Det hjälper sår att läka och hjälper dina sinnen av smak och lukt.