Kan vissa livsmedel hjälpa till att lindra depression?
Kelly Anne Spratt, D.O., chef för kvinnor's kardiovaskulär hälsa vid University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarar på dina frågor.
Q. Gör några livsmedel lindra depression?
en. Det finns kontroversiella studier om vilka, om några, mat att äta när de är deprimerade. Vissa personer som lider av depression, premenstruellt syndrom och säsongsbetonad affektiv sjukdom finner att de längtar efter kolhydratrika livsmedel som pasta, konditorivaror, potatis eller godis. Kolhydrater antas höja hjärnnivåerna av tryptofan och serotonin, vilket kan förbättra humör och lindra irritabilitet. Men samma livsmedel kan utlösa "snackattacker" och få dig att känna dig dåsig och trög - effekter som kan göra depression värre.
Andra studier visar att depressionen ofta förbättras när socker och koffein avlägsnas från kosten. Vissa människor är så känsliga för socker att dessa söta portioner kan sätta dem på en känslomässig berg-och dalbana.
De senaste studierna har visat fördelarna med ett högt intag av omega-3 oljor. Dessa finns i fisk och linfrö, som också är proteinkällor. En proteinrik kost kan sannolikt hjälpa till att "jämnt ut" humör genom att hålla blodsockernivåer högre.
Övning erkänns av alla vårdgivare som en bra behandling för depression. Det hjälper dig att ge dig en övergripande känsla av välbefinnande, prestation och god hälsa.
Share
