Naturligt migränhjälp

Håll huvudvärk i spänning med dessa naturliga migränmedel.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Här's sanningen: Om du're i mitten av en migränattack, nå för ditt receptbelagda läkemedel. Men om du vill förhindra dem eller göra framtida attacker mindre frekventa och mindre allvarliga, kan naturläkemedel hjälpa till. Vad's mer, dessa naturliga behandlingar har sällan biverkningar.

Drog behandlar smärta, men "migrän kan vara ett tecken på en djupare obalans som kräver uppmärksamhet", säger Dr. Robert Schulman, författare till Lös det med tillskott och klinisk assistent professor i rehabiliterande medicin vid Weill Medical College, Cornell University. Här är de mest effektiva alternativen.

Akupunktur

Flera stora studier visar att akupunktur är en effektiv migränbehandling med få biverkningar. I en studie lättade smärtan lika effektivt som migränläkemedlet sumatriptan. Du kan hitta en certifierad akupunktör på aaom.org eller medicalacupuncture.org.

Tussilago

Denna ört innehåller föreningar som verkar förhindra inflammation i blodkärlen, vilket kan utlösa migrän. Butterbur hjälper till att förhindra migrän när de tas över tiden, men det vann't lindra en när den slår, säger doktor Sigrun Chrubasik, forskare vid Institutet för rättsmedicin, Freiburg, Tyskland. Innan du tar butterbur, kontakta din läkare om eventuella biverkningar och läkemedelsinteraktioner. Petadolex, det extrakt som används i de flesta studierna, finns i hälsokostaffärer.

Kognitiv terapi (CT)

Migrän som får CT har färre, mindre allvarliga huvudvärk och mindre depression, och vissa kan till och med sänka sin medicinering, säger Judith Beck, chef för Beck Institute for Cognitive Therapy and Research i förort Philadelphia. CT hjälper människor att identifiera triggarna som avstiger deras migrän och lär sig tekniker för att sänka stressnivåerna, vilket förvärrar smärtan. "Vi hjälper människor att utveckla en 'Jaja' attityd ", säger Beck, som i" Åh, det gör jag inte'Jag gillar att få migrän, men eftersom jag kan't eliminera dem, jag'Jag kommer att acceptera dem. "CT innebär vanligtvis timlånga sessioner i flera veckor till flera månader. Hitta en terapeut på academyofct.org.

Co-enzym Q10

När europeiska forskare testar denna naturliga antioxidant mot en placebo, fann de att de som'd tog 100 mg Q10 tre gånger om dagen hade färre attacker, färre huvudvärkdagar och färre huvudvärk med illamående. Fråga din apotekare för ett anseddat varumärke eftersom inte alla är av samma kvalitet.

Hur man andas lätt

Andningsövningar minskar stress som kan utlösa attacker. "JAG'Jag är glad i yoga och yoga andningsövningar, som alla kan lära sig, säger Schulman. Yoga-utövare föreslår denna teknik som heter anulom vilom.

Steg 1: Inhalera långsamt och djupt genom vänster näsborre, stäng höger med tummen till ett antal av fyra.

Steg 2: Håll andan och stäng båda näsborrarna till ett antal 16.

Steg 3: Andas ut genom höger näsborre, stänger vänster, till ett tal på åtta.

Steg 4: Inandas genom höger näsborre, stänger vänster näsborre, till ett antal av fyra.

Steg 5: Håll andan, med båda näsborrarna stängda, till ett tal av 16.

Steg 6: Andas ut genom vänster näsborre, håll rätten stängd, för ett tal på åtta.

Steg 7: Börja med tre repetitioner och bygga med tiden upp till 20 reps.