Kelly Anne Spratt, D.O., chef för kvinnors hjärt- och kärlsjukdom vid University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarar på dina frågor.
Q. Jag har varit "långsammare" nyligen på grund av plantar fasciit i min högra fot. Jag har nu utrustats med korrigerande ortotik som hjälper till mycket. Några andra övningar och sträcktips som kan ytterligare förbättra min obehag? Hur lång tid tar rehab när orthotics har bäras?
en. Plantar fasciit är en smärtsam inflammation i botten av foten mellan fotens boll och hälen. Det finns flera möjliga orsaker till plantar fasciit, inklusive höga klackar, viktökning och ökad gång-, stående eller trappklättring. Om du bär långhåriga skor, inklusive västerländska stövlar, under långa perioder, kan den hårda, sena vävnaden på botten av din fot (plantar fascia) bli kortare. Smärta uppträder när du sträcker fascia som har förkortat sig. Denna smärtsamma sträckning kan hända, till exempel när du går barfota efter att du har kommit ut ur sängen på morgonen.
Om du går ner i vikt kanske du är mer benägen att ha plantar fasciit, speciellt om du går mycket eller bär skor med dålig hälsdämpning. Normalt finns det en kudde av fettvävnad under ditt hälben. Viktökning kan bryta ner denna fettkudde och orsaka smärta.
Löpare kan få plantar fasciit när de byter ut träningen och ökar körsträckan eller träningsfrekvensen. Det kan också ske med en förändring i träningsytan eller terrängen, eller om dina skor är slitna och inte'Det finns inte tillräckligt med kudde för dina klackar.
Du kan behöva stanna helt av din fot i flera dagar när smärtan är svår. Din vårdgivare kan rekommendera eller förskriva antiinflammatoriska läkemedel, såsom aspirin eller ibuprofen. Att vila din häl på ett ispaket i några minuter flera gånger om dagen kan också hjälpa till.
Försök att kudda din fot genom att ha på sig atletiska skor, även på jobbet, ett tag. Hjälmkuddar kan också användas. Kuddarna ska bäras i båda skorna. De är mest användbara om du är överviktig eller äldre.
Ett ortopediskt stöd, speciellt gjuten för att passa din fot, är en bra del av din behandling. Dessa stöd kan vara särskilt viktiga om du har platta fötter eller höga bågar.
Jag rekommenderar att du ser en fysioterapeut som kan vägleda dig i att sträcka plantar fascia och stärka underbenen, vilket stabiliserar fotleden och hälen. Ibland rekommenderar terapeuter atletisk tapning för att stödja botten av foten eller skenorna som kan monteras på benben och fotens ben, att bäras på natten för att hålla foten sträckt under sömnen.
En annan möjlig behandling är injektion av kortison i hälen, vilket igen minskar inflammation. Kirurgi för plantar fasciit är sällan nödvändigt.
Det bästa sättet att förhindra plantar fasciit är att ha på sig skor som är välgjorda och passa dina fötter och att få nya atletiska skor innan dina gamla skor slutar stödja och dämpa dina fötter.
Share
