Snälla dina knän

Låt inte dessa leder vara äldre än resten av dig.

Av Larry Keller Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Knän är kroppens mest ansträngande's 68 leder och är den vanligaste orsaken till att människor besöker ortopediska kirurger, säger Dr. Joshua Siegel, talesman för den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Om din knäsmärta är konstant, prova ibuprofen, naproxen eller buffrad aspirin. Om det inte finns någon förbättring efter två eller tre veckor, se en läkare. Och försök med dessa tekniker:

Gå Barefoot så ofta du kan

En liten studie av personer med knastrombos slutsatsen att skamlöshet kan minska stressen och knäslaget med 12 procent.

Byt ut höga effekter

Undvik sport som tennis och racquetball och ersätt dem med aktiviteter som simning och cykling.

Var inte en Weekend Jock

Istället får du minst 30 minuters måttlig aktivitet varje dag, även om det's går bara hunden. Detta håller lederna smidiga.

Prova ett tillägg

Om du har osteoartrit, försök med glukosamin och kondroitin. Den första hjälper till att reparera skadad brosk, den senare bevarar ledbrusk. Kosttillskott varierar i kvalitet, så fråga din apotekare för ett anseddat varumärke. Du måste ta dem i minst sex till åtta veckor för att bestämma om de fungerar.

Få en massage

I en studie hade personer med knastsjukgymnastik förbättrad flexibilitet och rörelsesort och minskad smärta efter att ha fått en timmes svensk massage två gånger i veckan i fyra veckor följt av en gång i veckan de närmaste fyra veckorna. Förbättringen förblev även efter att massagen slutat.

• Av Larry Keller