Kelly Anne Spratt, D.O., chef för kvinnors hjärt- och kärlsjukdom vid University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarar på dina frågor.
Q. Jag har rökt cigaretter sedan jag var 12 år gammal. Jag är 37 nu och jag har problem med andningen och jag hostar hela tiden. Min mamma röktade i flera år och nu har hon astma, emfysem och bronkit. Jag don't vill hamna så. Jag har försökt många gånger att sluta men jag kan't gör det Har du några förslag som kan hjälpa mig?
en. Grattis - du har tagit det första steget mot framgång - du vill sluta. Många försöker sluta för alla fela skäl, vanligtvis eftersom deras mamma, make eller pojkvän vill att de ska göra det. Men du vill sluta och ha en medicinsk anledning att göra det nu. Den goda nyheten är att du har några av hälsofördelarna med att sluta nästan omedelbart, eftersom studier visar att du är mindre benägen att få blodproppar som orsakar hjärtattacker nästan 24 timmar efter att du slutat röka. Långfristiga förmåner uppstår inom en månad och sedan med 10 år är det som om du aldrig rökt så långt som lungcancer berörs.
Flera agenter som hjälper dig att sluta är tillgängliga. Nikotinplåster i kombination med ett gruppprogram har en mycket högre framgång än att försöka gå ensam. Plåstret är tillgängligt utan recept och släpps små mängder nikotin i ditt system under en sex till åtta veckors tidsperiod, så att du inte upplever svåra nikotinavtagningssymptom. Dessutom sänker receptbelagda läkemedel Zyban definitivt kraven på cigaretter.
Börja med att ställa in ett måldatum och hålla fast vid det - kanske nyår's, eller din födelsedag - och planera aktiviteter för att ta plats för din vana, såsom träning eller djupa andningstekniker. Få hjälp av en vän som du kan ringa när du har en "nikotinpassning" så att hon kan uppmuntra dig att fortsätta. Med de pengar du sparar, behandla dig något speciellt (inte mat) så att du känner dig belönad för dina ansträngningar. Vissa människor finner en fördel för akupunktur; om det hjälper, prova det. Bli av med alla påminnelser om att röka, såsom askkoppar. Tvätta eller torka på kavajer eller kostymer som kan ha stank av cigaretter i dem, så du blir inte påminnad om lukten. Undvik restauranger som inte har en icke-rökare sektion. Alla dina ansträngningar kommer definitivt att löna sig, eftersom du kommer att minska risken för hjärta och lungsjukdom, cancer och osteoporos.
Share
