Kelly Anne Spratt, D.O., chef för kvinnors hjärt- och kärlsjukdom vid University of Pennsylvania Presbyterian Medical Center, svarar på dina frågor.
Q. Jag har vad jag kallar "rastlösa ben". På natten när jag försöker gå och lägga mig, känner mina kalvsmuskler sig som om de kommer antingen att krama eller rycka, vilket gör att jag känner att jag behöver flytta dem. Jag försöker att dricka mycket vatten, äta bananer och träna regelbundet för att förhindra detta problem, men om jag inte gör det't träna i några dagar, det börjar igen. Finns det något vitamintillskott eller något annat som skulle bidra till att förhindra denna hemska känsla?
en. "Rostfria ben" är en kronisk irriterande smärta i benen som uppstår på natten och orsakar ofta ryckningar av benen medan de ligger ner. Det snabbaste sättet att svara på trangen att flytta är att göra just det - gå upp och flytta runt i sovrummet! Försök att gå strax innan du lägger dig Endorfinerna som släpps med motion kan främja vilsam sömn. Vissa människor har rapporterat framgång med att byta positioner, vinkla tårna runt och ta två aspirin före sänggåendet.
Stress och trötthet kan göra detta syndrom värre. Minska din stressnivå genom att ge dig tyst tid och genom att försöka använda avslappningstekniker. Även om vissa studier har visat framgång med blötläggning av fötter i kallt vatten, rapporterar andra att en värmekudde visar sig vara lugnande och effektiv. Se vilka som fungerar för dig.
Att ta ett multivitamin med extra järn dagligen är en bra idé, eftersom vissa studier har visat en samband mellan järnbrist och rastlös bensyndrom. Tänk också på att äta en stor måltid sent på kvällen innan sängen kan utlösa symtom, så försök att äta lite tidigare på natten.
Share
