Se varför dålig sömn kan öka risken för hjärtsjukdom

Alla de sena nätterna kan göra ett nummer på ditt hjärta. Här är vad du behöver veta för att hålla din kropp frisk.

Av Jenny Krane Uppdaterad: 22 februari, 2019 Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty

Vad är hjärtsjukdom?

Odds har du någon i ditt liv som har hjärtsjukdom, men du kanske inte vet exakt vad det är. Hjärtsjukdom är uppbyggnad av plack i artärerna som smalnar vägarna för blodflödet. Komplikationer kan innefatta oregelbunden hjärtrytm och blodproppar. Detta kan i sin tur leda till hjärtinfarkt.

Sömn och hjärtsjukdom

Enligt National Sleep Foundation spelar sömn en stor roll i hur vår kropp fungerar, vilket påverkar ämnesomsättningen, blodtrycket och inflammationen. Så medan brist på sömn eller rastlös sömn kan hindra dessa processer, så kan det bli sovande. Experter rekommenderar att vuxna får minst sju timmars sömn en natt och att sömnen är vilsam att låta din kropp och själ känna sig uppdaterad och varsam.

Observation av nästan 4000 deltagare över 40 år, en studie publicerad i Journal of American College of Cardiology denna månad visade att brist på sömn är förknippad med en ökad risk för plackuppbyggnad i artärer och blodkärl. Detta förstärker bara vikten av sömn och dess relation till hjärtsjukdomar.

Sömnstörningar

Förutom att dra alla nighters och slå på snooze knappen för många gånger på morgonen finns det diagnoserbara sömnstörningar som kan hålla dig från att få dina sju timmar i. Sömnlöshet gör det svårt att somna och somna. Denna sjukdom har kopplats till högt blodtryck och kan leda till andra tillstånd som påverkar hjärthälsan, som stress, brist på motion och dålig kost. En av tio vuxna kan ha långvarig sömnlöshet.

Vaknar du efter åtta timmars sömn och känner dig fortfarande utmattad? Tala med din läkare om sömnapné, du kan få det och inte ens inser. Med sömnapné blir luftvägen blockerad medan du sover och får dig att sluta andas under korta tidsperioder. Kroppen får mindre syre hela natten och behandlar störda sömnmönster. Många studier har funnit samband mellan sömnapné och risken att utveckla hjärtsjukdom.

Hur man förbättrar sömnen

Om du har utvecklat vanor som resulterar i för mycket eller för liten sömn varje kväll, försök att göra enkla livsstilsförändringar för att hjälpa till. Här är några saker att prova:

• Hälsoexperter rekommenderar att man försöker hålla sig till ett vanligt sovschema, även på helgerna.

Undvik artificiellt, blått ljus, som det från din telefon eller dator, före sängen.

Om blåsan vaknar upp i mitten av natten, utveckla en tidigare avbrottstid för att äta och dricka före sängen.

Prova en viktad filt; de're visat att hjälpa rastlösa sliprar.

Börja bära en sömnmask för att blockera ljus som stör din cirkadianrytm. Viktiga masker fungerar som akupressurterapi för att hjälpa dig att slappna av.

Tala med din läkare om att gå med i sömnstudien. Den verkliga orsaken till dig'sover inte bra kunde överraska dig.

Lyssna på den här historien på din Alexa eller Google Home!

• Av Jenny Krane