Enkla hälsotips från experterna

Dr Sanjay Gupta, Bob Harper, Joy Bauer och mer delar sina utmaningar och enkla hälso tips du kan börja idag.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Läkare, nutritionists och fitnessexperter gör ett bra jobb att berätta att du övar dagligen och skär kalorierna, men när de'på sin egen tid kämpar de med att välja trappklättrare över soffan eller hoppa över ett senat-mellanmål.

Faktum är att ny forskning visade att personer som arbetar i vården var't mycket bättre att ta hand om sig än den allmänna befolkningen. "Vi granskade undersökningar från mer än 21.000 vårdpersonal, och de var lika sannolikt att vara överviktiga eller överviktiga som andra amerikaner", säger studieförfattaren Ken Mukamal, M.D., en allmän internist vid Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. "De var också lika dåliga när det gällde att använda bilbälte och inte röka."

Du kan nästan't skyller på dem - vi'Alla omringas av ohälsosamma frestelser vid varje tur. "Det finns många aspekter av vårt samhälle som gör det svårt att förlora eller undvika att gå ner i vikt, inklusive enkel tillgång till högkalorimat och en stillasittande livsstil framför datorn och tv. Detta är lika sant för vårdpersonal som det är för alla andra, säger Mukamal. Dessutom understryker studien utmaningen att göra goda vanor. Kunskapen är ensam't alltid tillräckligt för att säkerställa hälsosammare val, "säger Mukamal.

Så vad fungerar det? Vi bad gymnasieskolor, läkare, nutritionists och hälsoexperter att diskutera sina egna kampar och hur de hanterar dem. Kom ihåg dessa tips och strategier när frestelsen - eller stress, eller till och med vanliga gamla sloth-strejker.

Rubrik Av Middagnedgången

Michael Breus, Ph.D.. Klinisk psykolog och författare till Sova doktorn's Diet Plan: Förlora vikt genom bättre sömn

"Jag bor i Arizona, men jag reser mellan öst och västkusten två till tre gånger i månaden, vilket innebär att det blir nästan omöjligt att hålla fast vid mitt normala sömnschema. Så istället för att bara bekämpa utmattningen, jag'Jag behärskade middagsbiten. Jag skriver faktiskt ner i mitt schema när jag'Jag ska ta en tupplur så att jag lämnar tillräckligt med tid att gå tillbaka till mitt hotell. När jag kommer till mitt rum dricker jag en snabb kopp kaffe och lägger mig ner. Koffeinen sparkar in efter ca 25 minuter och jag vaknar känner mig uppdaterad och redo att ta itu med resten av min dag. "

Försök: Om en tupplur inte finns i korten, gå till dessa pick-me-ups: Ät en orange. Citrus doften kommer att stärka dig och apelsinen innehåller energi-boostande "bra" kolhydrater. Eller ta en snabb promenad. Detta kommer att få ditt blod att flöda.

Svängning före sängen

Christiane Northrup, M.D. Ledande kvinnor's hälsoexpert och författare till sex böcker, inklusive den klassiska Kvinnor's organ, kvinnor's visdom

"Jag befinner mig ofta framför en dataskärm strax innan jag går in. Jag'jag brukar e-posta eller göra forskning, men ibland jag'Jag tittar bara på kattvideor på YouTube! Jag blir så kablad som möjligt't somnar. Jag vet att kasta och vända't arbeta, så jag står upp, häll en kopp Epsom-salter i ett varmt bad och suga i en bra bok i 20 minuter. Den där's allt som krävs. När jag kommer tillbaka i sängen, somnar jag snabbt! "

Försök: Börja dra ur kontakten minst 30 minuter innan du slår på lakan: Skicka de senaste e-postmeddelandena och texterna och flytta all teknik ut ur sovrummet - till och med telefonen om du kan.

Göra tid att träna

Kathy Kaehler Trainer som har arbetat med kändisar som Jennifer Aniston och Julia Roberts

"Jag har tre tonåringar och driver egen verksamhet, så som de flesta kvinnor tycker jag att det är svårt att skära ut tid för att gå till gymmet. Men här's vad jag insåg: Träning gör inte'Det måste bara hända på en löpband. Så om jag kan'Jag går till gymmet, jag ser till att min dag innehåller någon form av fysisk aktivitet - som trädgårdsarbete, omarrangemang av möbler, inbjuder till mat. All den aktiviteten kan lägga upp för att bränna mellan 250 och 400 kalorier. "

Försök: Väv lite rörelser in i din dag genom att kombinera en vardaglig aktivitet med lite träning. Gå din matkorg tillbaka till affären istället för att lämna den på parkeringsplatsen. Gå av soffan under TV-reklam och gör några benliftar eller sittplatser.

Tänker jag var för gammal för att lära mig något nytt

Sanjay Gupta, M.D. Utöva neurosurgeon och överordnad medicinsk korrespondent för CNN

"För några år sedan startade CNN ett program som heter Fit Nation där tittarna tränade för en triathlon. Jag ville gå med i dem, men jag gjorde inte'Jag vet inte hur man ska simma. Jag lärde mig aldrig som ett barn, och jag antog att det skulle vara en färdighet jag'd behärskar aldrig För att göra det ännu skrämmare, är simen i en triathlon i det öppna vattnet. Men jag började långsamt i en pool, tittade på YouTube-videor av simningstimer och blev bättre och bättre. Och nu gör jag triathlons! Min femte är i år. "

Försök: Ändra din rutin på ett litet sätt varje vecka: Ta en annan väg till jobbet, prova en ny träningsvideo, packa en annan lunch. Att anpassa sig till nya små saker hjälper till att bana väg till nya stora saker.

Portion Control

Ellie Krieger Värd i Food Network's Hälsosam aptit med Ellie Krieger och författare till fyra böcker, inklusive Komfortmat Fix: Klar-bra Favoriter Made Healthy

"Varje dag när jag slutar äta lunch, känner jag mig alltid som att jag kunde äta en annan platta. Så jag säger till mig själv att om jag'Jag är fortfarande hungrig på 15 minuter, jag kan äta mer. Den förseningen, plus en påminnelse om att jag'Jag har en eftermiddagsmatch, brukar räcka för att hindra mig från att gå tillbaka för extra mat. "

Försök: Don'Ät inte familjestil. Lägg en enda portion på din tallrik = och ta sedan bort serveringsrätten från bordet innan du tar din första bit. Samma sak gäller snacks som pretzels: Häll en servering i en skål och lägg den stora väskan tillbaka i skafferiet.

En omättlig sötand

Harley Pasternak Personlig tränare till stjärnor som Lady Gaga, Rihanna, Megan Fox och Katy Perry

"Jag vill äta chocolate chip cookies varje dag. Men jag don'T köpa en låda och behåll dem hemma. I stället när jag'Jag önskar en riktigt illa, jag gör det till en speciell händelse. Jag går ut och hittar den bästa, mest dekadenta, otroligt läckra chokladchipkakan att äta. Det slutar att vara så tillfredsställande att begäret inte gör't slå igen för några dagar. "

Försök: Håll utlösande matar - de som du vet att du vann't kunna sluta äta om du börjar - ut ur huset. I stället utse en eller två dagar i veckan för att behandla dig själv med en rimlig del.

Äta hälsosamt på farten

Bob Harper Trainer för NBC's Största förloraren och författare till tre böcker, inklusive hans senaste, Hoppstart till Skinny

"Jag reser mycket och hatar att känna mig fast vid matalternativen på flygplatsen. Så planerar jag alltid framåt: Om du öppnade min ryggsäck, du'du hittar bärbara, hälsosamma livsmedel som osaltade cashewnötter, lågnatrium deli köttskivor, ost pinnar och biff jerky. På chansen att jag inte gör det'Jag har min egen mat, jag söker ut ett äpple, banan, fruktkopp eller en enkel kalkon och schweizisk smörgås och äter den utan brödet. "

Försök: Tote ett stash av hälsosamma mellanmål i din väska så du'Re förberedd, inte bara när du'reser men också när du'återköra ärenden. Bra alternativ inkluderar äpple skivor med enkel-servera behållare av jordnötssmör.

I en nypa har vissa snabbmatställen hälsosamma alternativ. Tänk proteinbistroboxen på Starbucks, som innehåller ett hårdkokt ägg, ost, frukt och en bit fullkornsbröd.

Hantera dagliga stress

Pamela Peeke, M.D. Assistent klinisk professor vid University of Maryland, School of Medicine, grundare av The Peeke Performance Center för hälsosam livsstil, och författare till många böcker inklusive Hunger Fix

"JAG'Jag jobbar alltid på flera projekt på en gång, och det brukade vara när någonting gjorde det'Jag går som planerat, jag'd gå från noll till panik. För år sedan insåg jag att stress är oundvikligt, och jag behövde bara lära mig att klara mig bättre. Så började jag meditera. Varje morgon sitter jag i 20 minuter, stänger mina ögon, checkar in med mig själv och övergår till en fredlig plats. När stressiga tankar går in i min hjärna visualiserar jag dem på fluffiga moln som gradvis flyter på. Efteråt öppnar jag mina ögon och känns som jag'Jag kan lugnt hantera vad dagen går på. "

Försök: Skär ut minst 10 minuter varje dag med "mig" tid för att göra något som slappnar av dig. Det kan vara allting att läsa en favoritbok, titta på familjefoton eller stänga dina ögon och ta några djupa andetag.

Nattkoppling

Joy Bauer Nutrition och hälsoexpert för NBC's I dag och författare till många böcker inklusive Joy Bauer's Mat Cures

"Om jag'Jag är inte försiktig, mina hälsosamma matvanor kan falla ifrån varandra efter middagen. jag'Jag är trött, min beslut är nere, och sen natt är noshing min Achilles' häl: En skopa med frusen yoghurt eller en chokladkaka kan lätt bli fyra eller fem. Så jag vet att jag har en tendens att gå in i ett jag-haft-en-hård dag-och-förtjusnings-mode, jag planerar ett eftermiddagsmiddag som inte har mer än 200 kalorier, som lätt popcorn, 1/2 mörk chokladkaka, en handfull nötter, eller en frusen fruktpop. Jag brukar också pressa mellanmålet så sent som möjligt så att det finns'För många timmar kvar på dagen för att jag skulle bli frestad att äta ännu mer. "

Försök: Lager upp på behandlar som är 200 kalorier eller mindre och hålla dem praktiska. Några bra idéer:

• Cherry-Vanilla-Chocolate Ice Cream Sandwich: Lossa 1/4 kopp ljus vaniljglass och rör om 6 frusna körsbär, sedan smörgås mellan 2 chokladgraham cracker-rutor. Frys en timme och njut!
• No-Bake Crustless Key Lime Pie: Blanda en 6-oz. behållare av nonfat vanlig grekisk yoghurt med 1 1/2 tsk. socker och juice av 4 nyckelkalkar. Tillsätt 4 krossade honungssmak Teddy Grahams på toppen.
• PB Banana Freeze: Dela en banan i halv längd, sprid 2 tsk. naturligt jordnötssmör på en halv och strö med mörka chokladflisar. Smörj de två halvorna ihop och frysta tills det är fast (ca 4 timmar).

Skära tillbaka på natrium

Travis Stork, M.D. Nödläkare läkare och cohost av Doktorerna

"Växande, det fanns inte en maträtt som jag gjorde'Jag satte salt på, och för att jag gjorde det't var uppmärksam på hur mycket natrium jag åt, jag hade faktiskt gränsen högt blodtryck under många mina 20-tal och 30-tal. När jag blev äldre visste jag att detta var något jag behövde för att hantera och blev vaksam om att utbilda mig själv om natrium i livsmedel. Jag blev chockad över hur mycket salt var i många frusna rätter jag åt, så jag skar ut dem. Nu läser jag etiketter och byter ut salt för kryddor som cayennepeppar och gurkmeja - steg som har hjälpt till att sänka mitt blodtryck. "

Försök: För att begränsa ditt intag till 1500 mg om dagen, läs näringsfaktapanelen på förpackade livsmedel, ange en högsalt i din diet och hitta en lägre natriumversion. Se upp för mat som är notoriskt salta, inklusive soppor, frysta förrätter, salladsdressingar och snacks som pretzels, chips och popcorn.

Snacking medan du arbetar

David Kirsch Trainer som har arbetat med stjärnor som Anne Hathaway, Carey Mulligan, Kerry Washington, Kate Upton och Heidi Klum

"Jag känner ofta behovet av att nosh på något medan jag'M skriver på natten, men en tankelös nibbling kan spiral ur kontrollen. Att hålla mig medveten om hur mycket jag'Jag äter, min go-to snack är pistaschmandlar. Jag får dem fortfarande i sina skal, eftersom processen med beskjutning dem saktar mig och hindrar mig från att bara skotta nötterna i min mun. Det är också en bra visuell påminnelse om hur mycket jag ser på den växande skalskalan'jag har ätit. "

Försök: Lager ditt kök med några mellanmål som tar ett tag att äta, inklusive rödpeppar och hummus (tar tid att doppa varje remsa) och selleri med mandelsmör.

Skäm bort för mycket när du äter ute

Daphne Oz Värd för ABC's Chew och författare till två böcker, inklusive hennes senaste, Relish: Ett äventyr i mat, stil och vardagligt kul

"Jag ser att gå till en restaurang som ett tillfälle att behandla mig själv. Om jag inte gör det'T beställa efterrätten som restaurangen är känd för, jag lämnar känslan otillfredsställd. För att undvika övermålning under hela måltiden delar jag så många saker som möjligt och är en stor tro på rester. Ett predikatrick: Jag äter ett äpple eller en päron eller annan hård frukt med fiber. Det betyder jag'Jag är inte famished när jag börjar äta, och jag'm mindre sannolikt att rengöra min tallrik. "

Försök: Om du'åter en fest på två, beställa några aptitretare och dela istället för varje beställning av en separat entree. På det sättet kan du prova flera rätter. Också, äta bara brödet om restaurangen är känd för den.