Enkla tips för att stanna positivt

Du kan bli en mer positiv person genom att ändra din tankeprocess och utmana dina negativa övertygelser. Nix negativiteten och börja tänka glada tankar - här är hur.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

"Även om din naturliga tendens är att fokusera på det negativa, kan du lära dig att omdirigera pessimistiska tankar och ramma dem i ett mer optimistiskt ljus", säger Caroline Adams Miller, Washington, DC-baserad professionell tränare och författare till "Skapa ditt bästa liv ." "Optimister förväntar sig att goda saker ska hända i sina liv och arbeta för att skapa positiva förändringar för att få de goda sakerna att bli sanna. Pessimistiska människor kommer upp med anledningar till varför de borde't försök ens. "

Det tar arbete, men det's värt ansträngningen. Miller pekar på forskning som visar att optimister tenderar att vara lyckligare, leva längre och friskare med starkare relationer.

Take-away tips: Även om du tenderar att fokusera på det negativa kan du lära dig att omdirigera pessimistiska tankar och ramma dem i ett mer optimistiskt ljus.

Tänk positivt

För att bli en mer optimistisk tänkare, titta inåt och lyssna på vad's spelar på din "interna radiostation", säger Karen Reivich, Ph.D., forskningsassistent vid University of Pennsylvania's Positive Psychology Center och medförfattare av "The Resilience Factor."

Din personliga spellista skickar dig meddelanden när du'åter springa för ett möte, bestämma om man ska gå på en körning eller kämpa för att få middag på bordet för din hungriga familj efter jobbet. Att bygga medvetenhet om vad's spelar i ditt huvud är ett kritiskt första steg för att lära sig att bli mer optimistiska, säger Reivich. Ta reda på om du'skicka dig negativa varningar eller lugnande tips som hjälper dig att sätta saker i perspektiv.

"Ett av de viktigaste sätten att främja optimism är att lära sig att utmana din egen negativa tro eller din tendens att katastrofera situationer och ge upp för tidigt", säger Reivich.

Stryk ner det: Kanalisera din positivitet genom att skriva flera dagliga hoppfulla tankar, tillsammans med personliga bevis på positiva resultat. Att skriva minst två "optimism" dagligen i sex veckor kan göra en dramatisk skillnad i ditt liv. Genom att skriva ner optimismar börjar du inse att bra saker är lika troliga att det händer som dåliga saker.

Öva positivitet

"Möjligheten att hitta och använda bevis för att motsäga pessimistiska tankar är vad vi kallar realtid motståndskraft", säger Karen Reivich, Ph.D., forskningsassistent vid University of Pennsylvania's Positive Psychology Center och medförfattare av "The Resilience Factor."

"Det ställer sig själv och ökar känslan av självförtroende och kompetens och optimism's något som någon kan träna, säger hon.

Strategier för att öka optimismen

Gör livslistor. Skriv ner fem mål som du'har uppnåtts och som du tycker om att tänka på, säger Miller. Forskning visar att de lyckligaste människorna har tydliga livsmål, tar risker och fortsätter. Sedan, på ett nytt papper, skriv ner fem mål som du'skulle vilja uppnå. Mål bör vara specifika, mätbara, meningsfulla och utmanande.

Tysta din inre kritiker. Syfte för ett tre-till-ett förhållande av positiva till negativa kommentarer och tankar. Om du fångar dig med en negativ tanke, slå tillbaka med att upprepa en positiv bekräftelse.

Ta en time-out. Varje dag lägger du tid - även om det bara är fem minuter - att uppskatta skönheten runt dig, från ditt barn's glatt giggles till en fullmåne till de första tecknen på våren.

Skatt i ögonblicket. Dekorera med din familj en skattlåda och fyll i den med tomma indexkort. Under hela veckan skriver du ned några speciella stunder som händer och frågar alla att göra samma sak. Vid middagen (eller när familjen samlas), vänder du om att dra en skatt från lådan och läsa den högt. Denna övning ökar optimistiskt tänkande och uppmuntrar konversation.