Sluta kosta!

Använd denna härliga inställning till viktminskning och äta läckra matar utan att noggrant räkna med kalorier och mäta matportioner.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB Asiatiska primavera

Hur många gånger har du bara velat gå ner i vikt och inte följa en restriktiv diet? De flesta av oss kan säga högt JA!

I stället för att vara slav till siffrorna på skalan kan du lära dig att fokusera på det som är viktigt - du och ditt liv! Smart Diet erbjuder recept och idéer för att hjälpa dig att skapa fred med mat, dig själv och din vikt.

Bättre frukost

Italienska bakade ägg Individuella crustless quiches - med courgette, vitlök, basilika och mozzarella - ge en helgbrunch panache.

Se detta recept

Citron Frukost Parfaits Servera dessa livliga, lagade parfaits av frukt och couscous för en smart start på morgonen.

Se detta recept

Wise Entrees

Asiatiska primavera Stir-fry fettuccine, ingefära och sockerknäppor kommer tillsammans för en tillfredsställande måltid som levererar på smak och näring.

Se detta recept

Ratatouille Över Polenta Köpt polenta kompletterar denna entree. Leta efter det i produktionen av din stormarknad eller med de kylda tortillorna.

Se detta recept

No-Guilt Desserter

Citron-Phyllo Frukt Tart Kombinera en lätt citronfyllning med en skarp fillo degskorpa för en eterisk efterrätt.

Se detta recept

Raspberry Custard Brulee Lager av hallon och vanilja toppad med lacy karamelliserat socker utgör denna eleganta men lättillgängliga efterrätt.

Se detta recept

principer:

1. Fokusera på din totala hälsa och välbefinnande, inklusive sinne, kropp och ande, istället för att fokusera på viktminskning eller sträva efter att nå en orealistisk vikt.

2. Respektera och acceptera mångfalden av de fysiska egenskaperna hos din kropp såväl som andras kroppar.

3. Utveckla en sann medvetenhet av nöjen att ätas - förlita sig på interna sultskyltar.

4. Njut av en mängd olika livsmedel snarare än att förlita sig på begränsande dieter eller strikt måltid planer.

5. Fira glädjen av fysisk aktivitet. Inkludera ett brett utbud av aktiviteter, snarare än att följa styva rutiner eller regimenterade övningar.

6. Ära och älska dig själv fullständigt och autentiskt.

Känn dig bekant med din inre vaktmästare, den inre delen av dig som vårdar dig, älskar dig ovillkorligt och behandlar dig alltid med vänlighet och respekt. Lyssna noggrant. Din inre vaktmästare försöker försiktigt att äta när du'bli hungrig och att sluta när du'är nöjda.

Reagera på dina små behov, till exempel sätta på hand lotion när dina händer känner sig torra, ta en drink med vatten när du'bli törstig, eller ta en stund för sig själv, istället för att vänta tills du avslutar en enda uppgift.

Ett dussin Lite Luxuries för Självvård

• Köp dig en lyxig ny kappa.
• Läs en roman eller en av dina favoritmagasiner.
• Meditera eller ta en meditationsklass.
• Måla dina tånaglar eller ge dig en fotmassage.
• Köp en ny kokbok och njut av en gourmetmat. (Ja, den's ok!)
• Ta en tupplur på mitten av dagen.
• Ta på eftermiddagen och hyr en favoritfilm.
• Släpp ut kontoret för en manikyr.
• Unna dig några utsökta nya underkläder.
• Möt en kära vän för cappuccino.
• Spela med ett barn eller ett husdjur.
• Sitt och gör ingenting.