Summer Health Handbook

Precis när du trodde att det var säkert att gå tillbaka i vattnet är det. Visas sanden är vad som får dig. Presentera en guide till säsongens mest överraskande faror - och en firande av sina största gåvor.

Av Maridel Reyes Uppdaterad: 28 februari 2017 Spara Pin FB

Här's din guide för att vara säker och hälsosam under sommaren.

Mest förekommande rovdjur: Mygga

Ingen statistik finns på antalet personer som'Jag har blivit biten av dessa irriterande blodsugare, men våra uppskattningar sätter siffran på, åh, nästan alla. "Myggor trivs i alla delar av landet", säger Susan Paskewitz, en entomolog vid University of Wisconsin i Madison. En kliande vagga är det vanligaste resultatet av en bit, men i sällsynta fall kan myggor överföra västnilevirus och encefalit. Vid gryning och skymning, när myggor är mest aktiva, rekommenderar Paskewitz att kläder som täcker armar och ben och applicerar ett repellent som innehåller DEET, picaridin, IR3535 eller olja av citron eukalyptus (även kallad PMD).

Tastiest Skin Savers

tomater: Medan det's ingen ersättning för solskyddsmedel, njuta av denna saftiga sommarklammer är ett bra sätt att förbättra din inre SPF. I en preliminär studie vid Newcastle University i England ökade volontärerna som åt en kvart kopp tomatpasta varje dag sin hud's motstånd mot UV-strålar med 33 procent. Nyckelföreningen kan vara lykopen, ett antioxidantplanta pigment som ger tomater sin röda nyans. För bästa resultat, släng dem på grillen ", absorberar kroppen lycopen lättare från mat som tillagas.

Hungrig för mer? Studier tyder på att dessa livsmedel kan hjälpa till att skydda dig från solen också:

Lax: Omega-3 fettsyror i fisken kan minska risken för melanom "den dödligaste formen av hudcancer" genom att ångra lite tidigt DNA-skador på huden.

Mörk choklad: Frivilliga i en studie som konsumerade dagliga doser av kakao flavonoider som är rikliga i mörk choklad "slutade mer resistenta mot solbränna än de var i början av experimentet.

Leafy greener: Forskning har funnit att överlevande av hudcancer som regelbundet munnar spenat och sallad är mindre benägna att uppleva återkommande än överlevande som sällan äter gröna.

Sneakiest källa till muskelstammar: Trädgårdsskötsel

Om du aren'var försiktig, din gröna tumme kan leda till ont i ryggen.

"Trädgårdsarbete innebär mycket böjning, vridning, lyftning och dragning, och ändå gör de flesta av oss inte'Tänk på det som motion ", säger Holly Perkins, en certifierad styrka och konditioneringsspecialist i Los Angeles. För att undvika skador, bebis dina muskler precis som du skulle med någon annan träning, säger hon.

Prova dessa rörelser före och efter att ha laddat upp trillebålet.

Hamstring stretch: Stå 1½ meter från ett lågt steg. Placera höger fot på steg, ben rakt. Böj knä och lut dig långsamt framåt tills du känner en mild sträcka på baksidan av höger lår. Håll ett tal på 10. Upprepa med motsatt ben.

Övre kroppsöppnare: Stå i en dörröppning. Placera dina palmer på ramen med armbågar böjda 90 grader och överarmar parallellt med golvet. Håll palmer på ram, ta ett steg genom dörren så armarna sträcker sig bakom dig. Håll för ett tal av 15.

Sidaförlängare: Stå med fötterna axelbredd isär. Förläng höger arm uppåt och sträck, luta något åt ​​vänster. (Don't studsa.) Håll ett tal på 10. Upprepa på motsatt sida.

Craziest sätt att bli sjuk: Burrowing på stranden.

Ingen mening döljer ditt huvud i sanden på den här. I en University of North Carolina vid Chapel Hill-undersökning av 27 000 beachgoers var de som använde sina händer att gräva hål och bygga sandslott 13 procent mer benägna att utveckla gastroenterit (maginfluensa) än människor som bara promenerade på stranden och simmade. Sand är en bädd för E. coli och andra bakterier från djurliv och husdjur, och dessa bakterier överför lätt från händer till mun, säger studieförfattare Christopher D. Heaney. Tvätta eller använd en alkoholbaserad handavfettningsmedel innan du äter eller applicerar solskyddsmedel i ansiktet.

Enkelaste brandskyddsmedel: Ett måttband

Du tittar alltid på vad's på grillen. Vad sägs om vad's bredvid grillen? Objekt som däckreling, låghängande trädgrenar och staplar av papperskivor kan lätt antändas och är faktiskt en ledande orsak till grillrelaterade bränder, säger Judy Comoletti, chef för allmän utbildning vid National Fire Protection Association. Hennes råd: Använd ett måttband för att skapa en 3-fots clearance zon runt matlagningsytan. Det ger luddiga utrymmen tillräckligt med utrymme för att svalna och minskar risken för att brandfarliga föremål faller på gallren.

Värsta användningen av en match: Lighting fyrverkerier

Ta ett tips från de 8.800 personer som rusas till sjukhuset varje år med brännskador, lacerations och ögonsår orsakade av romerska ljus, M-80-talet och till och med sparklers: Pyrotechnics är bäst kvar för proffsen.

Mest farliga semester för en vägresa: 4 juli

Bilolyckor spikar på självständighetsdagen, delvis på grund av att snabbare flykting trafikerar aggressiv körning. Håll dig cool genom att tillåta extra tid för din resa. Om du stöter på en fientlig bilist, undvik ögonkontakt och avstånd från fordonet.

Antal sannolikt att rädda ditt liv: Värmeindex

När tänker du läskigt väder, vad kommer i åtanke? En tornado, en orkan, kanske en flodflod? don't överträffar extrem värme "det dödar fler människor i USA varje år än alla dessa andra händelser i kombination, säger Eli Jacks, en meteorolog med National Weather Service. Håll dig överens med faran genom att kolla din lokala väderprognos för värmeindexet, vilket berättar hur varmt väder känns "och hur farligt det är" genom factoring i fuktighet, en förstärkare.

När värmeindexet träffar 105 ° F, leta efter luftkonditionerade miljöer. Om du vågar utomhus, drick mycket vatten, bära lättviktiga kläder, håll dig i skuggan och undvik ansträngande träning.

Mest envis säsongsbetonad myt: Simning efter en måltid är farlig

Denna varning kommer tillbaka årtionden, men det visar sig att du kan äta och dyka. "Där's ingenting i medicinsk litteratur för att föreslå att människor har druckit eller blivit skadade som ett resultat av att simma för tidigt efter att ha ätit, säger Gerald K. Endress, en klinisk motionfysiolog vid Duke University Diet & Fitness Center. Troen uppstod från en teori som blod rusar till magen under matsmältningen, skär cirkulationen till armarna och benen och ökar risken för muskelkramper. Inte sant, säger Endress. Fortsätt i "vattnet"'Det är bra, och du blir också.

Friskaste sommarcocktail: sangria

Det'Det är svårt att gå fel med vin och färsk frukt. "Sangria tenderar att vara lägre i kalorier än andra sommarcocktails eftersom det har mindre tillsatt socker", säger registrerad dietist Dawn Jackson Blatner, författare till Flexitarian Diet (McGraw-Hill). "Och frukten ger en bonus träff av näringsämnen, som fiber och vitamin C."

"Varför börja ha på dig en cykelhjälm i min ålder?"

Kasta på lycka är en dålig idé. Huvudskador står för 70 procent av cykeldöd, med vuxna över 25 år utgör en växande del av dessa dödsfall, säger Tess Benham, programchef på säkerhetsrådet. Köp en hjälm som passar snyggt, täcker pannan och baksidan av ditt huvud och har band som inte't intrång på din perifera vision. Om ditt hår är långt, kan en hjälm med en hästsvansutskärning (som Giro Skyla, $ 40, sportvaruaffärer) hjälpa till att säkerställa en passande passform.

"Himlen är molnig, så jag'Jag kommer att lämna mina solglasögon hemma. "

Även när du kan'T ser solen, dess skadliga ultravioletta strålar har lite problem att hitta dig. För ögon betyder det en ökad risk för grå starr, makuladegeneration och melanom, säger doktor Paul T. Finger, en specialist på ögonkreft i New York City. Slip på UV-blockering nyanser (förutom att applicera solskyddsmedel) när du spenderar tid utomhus under dagsljus timmar.

"JAG'Jag ska bara stanna i min baddräkt'll torka förr eller senare. "

Problemet är att det kanske inte torkar tillräckligt snart. En fuktig kostym främjar tillväxten av bakterier och jäst, vilket kan orsaka infektion om de migrerar till urin- eller reproduktionsvägarna, säger Mary Jane Minkin, en klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Yale University School of Medicine. Torka kläderna i din strandpåse och byt ut så snart du är'åter gjort simning för dagen.

Dina ungefärliga odds för att bli biten i år av en & # x2026;

Hund: 1 i 50, enligt Centers for Disease Control och Prevention. Gå aldrig i närheten av en obekant hund utan att ägaren försäkrar dig om att djuret är vänligt, säger Pamela Reid, VD för ASPCAs anticruelty-beteende.

Haj: 1 i 11,5 miljoner, enligt George H. Burgess, chef för Florida-programmet för hajforskning vid University of Florida i Gainesville. Gör ditt saltvatten simma ännu säkrare genom att paddla med en grupp och lämna glänsande smycken på stranden.

Björn: 1 på 60 miljoner. Med detta sagt är björnen inte ovanligt, säger Glenn Plumb, chef djurliv biolog på National Park Service. Om du ser en björn när du går, ska du inte springa från djuret. Fortsätt vara vaksam och lugnt fortsätt på väg, ger björnen minst 150 meter utrymme. Om björnen närmar dig står din mark, gör dig så stor som möjligt, skapa en racket och slänga obearbetade föremål (som stenar) för att skrämma bort det.

• Av Maridel Reyes