Tonåringar och fetma

Övervikt är stigande, särskilt bland våra barn. Men vi har några förslag till att hjälpa din tonåring behålla en hälsosam vikt.

Uppdaterad: 17 februari 2017 Spara Pin FB

Vi är en nation av fetter. Och vi lyfter nästa generation av fett. Svåra ord? Kanske. Men det's ordet från de nationella centrum för sjukdomskontroll och förebyggande.

En analys från en nyligen genomförd National Health and Nutrition Examination Survey visade att cirka 14 procent av barn i åldrarna 6 till 11 är överviktiga och att 12 procent av ungdomar i åldrarna 12-17 är också för tunga.

Dessa siffror är dåliga nog, men jämfört med de tidigare regeringens undersökningar som gjordes i '60s och '70-talet är de chockerande. Under dessa dagar var bara 5 procent av våra barn överviktiga.

Vad hände?

Läkare vid Mayo Clinic och andra experter som studerar problemet med fetma pekar på livsstil som den främsta orsaken till överdriven viktökning. Du serverar normala måltider, och det finns inga tecken på att din tonåring sväller ner gödningsmat.

Åtgärda problemet

Vissa föräldrar skryter av viktproblemet och tänker på att, när barnen växer, kommer situationen att lösa sig. Men det's sällan sant.

Åttio procent av barn som är överviktiga mellan 10 och 13 år kommer att vara överviktiga när de är vuxna, säger läkare på Mayo Clinic. Och det betyder hälsoproblem på vägen - problem som diabetes, högt blodtryck, gallblåsersjukdom, andningssvårigheter, vissa former av cancer och mer.

Då där's den sociala stigmatiseringen. Tunga tonåringar brukar inte vara mycket bra på sport, och så gör de inte'Jag hämtar inte några lag. Tunga tonåringar anses ofta inte söta av motsatt kön och don't bli inbjuden till fester eller ute på datum. Tunga tonåringar diskrimineras när man ansöker om jobb och till och med för antagning till college.

Lägg till den kunskapen där'Det är knappast någon mer eländig, mer fylld av självförlåtande än en tjock tonåring, och du'Jag ser tydligt behovet av att gå in och hjälpa ditt barn.

Få dina tonåringar aktiva

Är din tonåring för stillasittande? där'Det är en ganska bra chans att det här är fallet. På landsbygden tenderar våra barn att vara mer inaktiva än tidigare år. De spenderar mer tid framför tv: n och - på senare tid - fler timmar på att spela dataspel eller surfa på 'Netto.

Med hänvisning till en kirurggeneral's rapport hon beställde på fysisk aktivitet och hälsa, sade hälso- och sjukvårdssekreteraren Donna Shalala, att nästan hälften av ungdomar i åldrarna 12 till 21 inte är aktiva aktiva med jämna mellanrum.

Shalala sa också att den fysiska aktiviteten "avtar dramatiskt med ålder under tonåren" och att tjejen tonåringar är mycket mindre fysiskt aktiva än pojk tonåringar.

Visst, säg experterna, det kan vara en genetisk predisposition att bli överviktig, men den predispositionen har inte förändrats under de senaste 30 åren. Ändå har andelen överviktiga barn blivit ballonggjorda.

Hämta dem utanför

Ju mindre kraftig en övning är desto längre tid måste man göra för att få någon verklig fördel. Listan nedan föreslår flera måttliga övningar, i intensitetsnivå, tillsammans med rekommenderade tider.

• Spelar volleyboll i 45 minuter
• Att spela fotboll i 30 till 45 minuter
• Går 1 3/4 mil på 35 minuter
• Skottkorgar i 30 minuter
• Cykling 5 miles på 30 minuter
• Snabb social dans i 30 minuter
• Simning varv i 20 minuter
• Spelar basket i 15 till 20 minuter

Hjälper en tung tonåring

Experter föreslår att du som föräldrar måste ta de första stegen mot att hjälpa din tonåring att uppnå en hälsosam vikt. Det följande är några förslag som hjälper dig att komma igång:

Samla information För en vecka, håll en dagbok för din tonåring's fysiska aktiviteter och allt som han eller hon äter. Ställ frågor och var frank om dina skäl för att vara så nyfiken. Du kan lära dig att skolan's klasser för fysisk utbildning är få och korta i varaktighet. Eller att tiden som spenderades vid basketutövning faktiskt var dags att sitta på bänken.

Även munchiesna kan slå på väg hem från skolan - som också är på väg över pizzaaffären eller glassstället. Eller strax före sängen, när trött barn tar något mellanmål det's bekvämt. (Läs kakor eller chips.)

Gör planer för förändring En gång beväpnad med information kan du börja göra måttliga förändringar i din tonåring's ätande och aktivitetsmönster. Om möjligt, gör detta till ett familjeprojekt. Din tonåring kommer att ha en lättare tid om han eller hon gör det't måste titta på andra vid bordet äta med överge.

Du kan till exempel bara tjäna tillräckligt med mat för bara en hjälpande; kasta några feta smårätter, till exempel chips, i papperskorgen och ersätt dem med frukt och grönsaker; eller skära ut desserter för alla.

Arbeta mot rätt inställning. Gör klart för din tonåring att denna förändring i livsstil inte är en form av bestraffning. Det är inte en smärtsam ånger för att vara dålig, för ätande och för att bli fet.

I stället uppmuntra din tonåring att tänka på dessa förändringar i ätnings- och träningsmönster som användbara verktyg - verktyg som hjälper honom eller henne att uppnå ett önskat mål.

Håll din tonåring på spår med en veckovägning. Kom ihåg, målet är att bara förlora ett pund eller så varje vecka. Gå med i din tonåring i applåderande försvinnandet av varje uns fett. Gläd dig över de starkare armarna eller strängare magen.

don't vara en drill sergent Undvik att lansera i en fullblåst Parris Island boot-camp rutin. Det'Jag kommer att uttömma ditt barn och i slutändan backfire. Förutom det's helt enkelt inte nödvändigt.

Även den enklaste träningen gör tricket. Din tonåring kommer att bränna nästan samma antal kalorier, till exempel, gå en mil som han eller hon skulle springa en mil. Walking tar bara dubbelt så lång tid.

Inkorporera mer aktivitet i familje livet En sommar picknick som inkluderar en trevlig cykeltur genom parken eller en simtur i sjön är idealisk. En familjen rake-a-thon av fallna löv är också bra. Håll ryggen i ditt sinne humming på sätt att bygga övning i din tonåring's dag.

Söker medicinsk rådgivning

Din familjemedicin eller barnläkare - vem har hållit din tonåring's höjd och viktdiagram sedan barndomen och känner din tonåring's medicinska historia - kan beräkna vikten din son eller dotter ska vara.

Det första steget är vanligtvis att avgöra hur mycket din tonåring är's kropp består av fett. Vägning på en skala gör inte'T berättar hela historien eftersom muskeln är tyngre än fet. En prizefighter med bukande muskler kan tippa skalorna som en tungvikt, men han är inte fet.

Det officiella, vetenskapliga sättet att mäta en person's kroppsfett är att göra det under vattnet. Det kräver dock ett laboratorium med särskild utrustning.

Din familjedoktor kan istället mäta hudvikts tjocklek och göra en bioelektrisk impedansanalys (BIA).

För att mäta hudviktstjockleken kommer läkaren att använda ett speciellt instrument - precis som kalipren - för att få tag på en nypa hud på vissa riktade kroppsdelar. Det här är delar där fett tenderar att ackumuleras, såsom överkroppen, buken, låret och så vidare. Mängden kött som's i instrumentet (en tum, 2 tum) gör det möjligt för läkaren att uppskatta andelen fett i kroppen.

Nästa steg kan vara BIA, som skickar en ofarlig mängd elektrisk ström genom kroppen. Strömmen avslöjar mängden vatten i kroppen. I allmänhet indikerar en högre procentandel av vatten en större mängd muskler och magert vävnad.

Läkaren ska sedan göra matematiken, översätta procentandelen vatten till en uppskattning av kroppsfett och mager kroppsmassa. Din läkare kan också använda "kroppsmassaindexåtgärder". Kroppsmassan index finns genom att dela en person's vikt i kilogram i höjd i meter kvadrat.

När allt är klämmat och prodded, kan din läkare säga något sådant till din tonåring:

"Mary (eller Joe), jag'Jag har beräknat hur mycket av din kropp som består av fett, och det skulle vara bra för dig att ersätta något av det fettet med magert muskel. Genom att träna och titta på vad du äter, borde du bekvämt kunna förlora omkring ett pund per vecka. Samtidigt växer din kropp - så du bör börja titta och känna dig mycket bättre på bara några månader. "

Din läkare kommer inte att rekommendera dietpiller eller en svältdiet. Istället kommer rekommendationen att vara att undvika fet mat och att göra 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje dag.