De 5 största myterna om sömn, enligt forskare

Kunskap är makt. Eller åtminstone en god natts sömn.

Av Dan Nosowitz 29 april 2019 Spara Pin FB Bild med tillstånd av Getty.

Var och en av de 10 sömnforskarna var uppmärksam de var tvungna att ha minst 20 publicerade artiklar och var tvungna att citeras i minst 20 andra vetenskapliga artiklar i peer-reviewed journals. Det var då ett flerstegssystem för omröstning för att begränsa mytlistan till de som de flesta av sömnforskarna enades om var verkligen myter. Det hela systemet gjordes enligt vad som kallades Delphi Method, som är utformat för att komma fram till en konsensus. Här är de fem största sovmytterna de upptäckte:

1. Myt: Vissa människor behöver bara fem eller färre timmar av sömn per natt

Vetenskapsmänna rekommenderar sju timmar per natt och noterar att den tillgängliga forskningen visar att sova betydligt färre än det som "färre än fem timmar" är associerat med vissa obehagliga biverkningar, både psykiskt och fysiskt. Om du're känner sig regelbundet och använder smink för att se mindre trött ut, du'får nog inte tillräckligt med vila. 

Relaterad: Casper släppte precis ett nattljus som's har visat sig hjälpa dig att sova bättre

2. Myt: Snarkning är irriterande (men harmlös)

Det's en sak att snarka när du're överbelastad, men regelbunden snarkning isn'inte bara irriterande det kan signalera större hälsoproblem. Snarkning har förknippats med en högre risk för att utveckla sömnapné. Sömnapné ökar i sin tur risken för hjärt-kärlsjukdomar, inklusive hjärtinfarkt och stroke.

3. Myt: En nattkork kan hjälpa dig att sova

För vana att hälla dig en nymodig innan du träffar höet? Den där's en stor nej nej, säger forskare. Alkohol kan hjälpa dig falla somnar, men det gör dig också mycket mer benägna att vakna senare på natten när effekterna slits av.

4. Myt: Kan inte sova? Bara stanna i sängen och det kommer att hända

Den här verkar förnuftig. Aren har vi alla utlöst att somna genom att bara vara i sängen? Forskningen indikerar annars. Om du har problem med att somna, är det bästa du kan göra att ställa upp, göra vad du vill ha (som att läsa ett annat kapitel i den här boksklubben) och gå tillbaka till sängs när du är trött. En viktig sak under den aktiviteten: Undvik blått ljus. Det blå ljuset som avges av digitala enheter som TV-apparater, smartphones, datorer och surfplattor kan störa din sömncykel.

5. Myt: Om du slår och vänder, får du inte en god natts sömn

Det visar sig inte vara ett riktigt förhållande, åtminstone inte en som är känd för tillfället, mellan rörelse under natten och sömnkvalitet. Forskarna konstaterar att det är helt normalt att flytta på natten. Flytta runt allt du vill!

Relaterad: Den vetenskapliga orsaken till din sömncykel är bättre under vår och sommar

Trots att tillräcklig sömn är nödvändig för hälsa och välbefinnande kan det vara lättare att få rekommenderade sju timmar per natt än gjort. Även att ta små steg, som att gå och lägga 15 minuter tidigare varje natt, kommer att göra en stor skillnad. Dessa enkla strategier för att få vila kan också hjälpa till.